作者 | 帆書 · 樂在琦中

美國國家科學基金會曾做過一項調查，研究顯示：

普通人腦海中每天會產生的念頭數量介于1.2萬至6萬個之間。

別不信，我們一起做個實驗就能很好的驗證：

告訴自己60秒內什么都不要想，結果我們會發現腦子里滿是念頭。

人生，本就是由無數個念頭組成的生命磁場。

所有的起心動念中，往往夾雜著很多可怕的“毒念頭”。

若是任其侵擾，人生就會不知不覺進入低效模式，于無形中消耗自己的氣運。

比如：長期感受不到快樂、什么都沒做就覺得很累、對工作生活打不起精神......

學會扔掉那些有毒的念頭，才是走出這種疲憊、麻木的開始。

心理治療師莫妮克·湯普森曾分享過一個真實案例：

來訪者杰克是一個剛入職場的新人。

他總覺得自己沒有團隊中的其他人聰明，好像始終沒有辦法讓老板百分百滿意。

杰克的這種念頭，逐漸影響到自己的正常工作。

于是，他開始遲到，逃避開會，以避免與老板接觸。

時常是一天下來，似乎沒干什么事，卻感到特別累。

他還擔心老板會注意到自己，并因此解雇他。

當老板發現杰克狀態不太好，就建議他休幾天假，好好照顧自己。

杰克卻認為，這是老板在變相告訴自己：“要么振作起來，要么卷鋪蓋走人”。

結果，他感覺更糟糕了，每天活得戰戰兢兢，甚至根本無法專心工作。

湯普森教授指出杰克這種思維形成的可怕之處在于：

它構成了一個“念頭—情緒—行為”的循環，進而把人困在內耗里出不來。

很明顯，長期陷在這個結構性鎖死的困境里的人，已經中了思維的毒。

現實中的我們或多或少都有過這樣的經歷：

習慣負面解讀，以為世間種種都是和自己作對；

容易在一些雞毛蒜皮的小事上糾結，反復盤算；

難以聚焦當下，總為還未到來的事物焦慮煩惱……

這樣的行為，在心理學上被稱為“內耗型人格”。

可以說，內耗已經成為了現代人的精神苦役。

容易內耗的人，常常會不自覺地跟隨自己的念頭上天入地。

而頭腦中持續不斷的負面想法，只會讓人身心俱疲，飽受折磨。

商業作家史蒂夫·帕弗利納說：“人的許多痛苦，都是源于被根植于內心的有毒的念頭。”

當一個人帶著這種有毒的思維，沉浸在消極暗示里，更容易觸發壞事發生，終將被這股負能量拖曳墜地。

說到底，命運的齒輪，早已藏在一個人的起心動念里。

作家李一諾說：“主導我們人生的，正是我們內在的信念體系。”

此言非虛，一個人的核心信念，往往能解釋發生在他身上的所有事情。

《向上的奇跡》一書中，作家馬歇爾提及了兩種截然不同的人：

第一位名叫鮑勃，是一名專辦離婚案件的律師。

職業使然，他每天不是聽憤怒的夫妻吵架，就是跟咄咄逼人的對手打交道。

他腦海里總是冒出很多負面的念頭，逢人就唉聲嘆氣，抱怨自己入錯了行。

其實曾有行業專家建議他轉到其他法律領域，重新培養客戶。

但是鮑勃卻只是一味任由自己被這股負能量拽著走。

時間久了，他的工作表現越來越差，名聲逐漸變得糟糕，客戶也越來越少。

另一個人是威爾，剛到雜志社工作6個月，就不幸趕上出版業沒落，慘遭解雇。

面對突如其來的失業，威爾決定轉行當律師。

眾所周知，司法考試的難度極大，身邊的人都不看好他，威爾逐漸對自己生出懷疑和否定。

直到他看到“街頭哲學家”朱爾斯·埃文斯的一句話：

有些事取決于你，有些則不然，但唯一我們的信念，我們就是國王。

這句話點醒了威爾。

他很快就打起精神專心備考，心無旁騖地學習，用積極行動抵消那些無謂的念頭。

最終，威爾順利通過司法考試，如愿成為了一名實習律師。

事與愿違和如愿以償，往往就像一個硬幣的兩面，只在一念之別。

馮唐曾說：每個人都是一個能量磁場，你的能量高低，決定了你的生活質量。

現實中，每個人的人生際遇，都是自己的個人特質吸引而來的。

如果一直在負面念頭里打轉，就會形成一個低能量磁場，容易吸引負面的人和事物；

相反，若是內心清明，保持積極的念力，就能被正向磁場包裹，為自己吸引到好運。

我們所有心念，都會直接影響到自己獨一無二的磁場。

與其讓有毒的念頭吸食自身的能量，不如像扔垃圾一樣把它扔掉。

人生時有煩憂處，只有不往壞處想，人才能往好處走。

心靈導師羅賓·夏瑪曾開解學生說：

“恕我直言，你真的承擔不起消極的念頭，哪怕只有一個。”

正所謂，一念天堂，一念地獄。

真正能改變自己運氣的，是自己的心念。

1）覺察內在，把負能量擺到桌子上

耶魯大學林賽·德雷頓博士提出“把負能量擺到桌子上”。

這個方法強調了將腦子里的負面念頭視覺化。

用筆把你目前升起的念頭寫到一張紙上，然后擺在桌子上。

平靜地退后一步，靜靜地看著它，保持1—5分鐘，給自己一個覺知空間。

你只需要告訴大腦：“嗯，我知道了，我看到你了。”

如此，這些負面念頭就會瞬間失去力量，大腦將不再對此產生新的想法。

當我們以一個旁觀者的角度，重新審視所謂的苦難，就會發現一切都只是思維的騙局。

化解自己頭腦中有害的念頭，就從“看見”開始。

2）轉化思維，及時更新內在“GPS”

心理學家懷斯曼研究發現：

“我們的大腦在篩選信息、分析問題、做出決策時，總會沿著過去熟悉的方向和路徑進行思考。”

習慣把過往經驗奉為圭臬，已然形成思維定式的人，時常會陷入一種人生無解的怪圈中。

其實能困住人的，從來不是高山大海，而是腦海中僵化的思維模式。

要知道拿著舊地圖，永遠到不了新大陸。

唯有主動折疊過往經驗，打破固有認知，才能越過經驗主義的陷阱。

行進在追逐愿景的路上，及時更新自己的內在GPS，需要有意識地為自己完成思維的轉化升級。

因為只要方向正確了，何愁到不了理想之地。

3）修習正念，清空那些有毒的念頭

認知心理學上有個“自證預言”的概念，簡單解釋就是：

很多事情，好壞與否，都是經由我們內心的構想，一步步導向現實。

通常，我們越相信什么，就越可能實現什么。

關鍵在于，正念才是正解。

恰如《生活的哲學》一書中所說：我們每個人都可以是幸運的創造者。

當覺察狀態不好的時候，給大腦換一個頻道，嘗試建立起對積極信息的鏈接。

這時，我們不妨多說一些好話，多想一些好事，對自己進行積極的心理暗示。

哪怕間有烏云，也能看到每一朵烏云背后，都鑲著銀邊。

因為你若內心明好，外在便是晴天。

所以，記得嘴角輕揚，保持一念即達，未來就一定會有好事發生。

人生際遇起伏不定，每個人都有自己的難關要渡。

凡事往壞處想，必定處處是苦，關關難過。

心懷正念者，反而會迎來新的轉機，發現命運藏起來的驚喜。

不好的念頭往往伴隨著壞運氣，好運氣只會留給思慮極簡，內心豐盈的人。

前路尚遠，何不扔掉那些有毒的念頭，輕裝上陣。

點個「在看」，請相信，若將歲月開成花，人生何處不芳華。

作者 | 樂在琦中

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創意

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