3月3日是第二十六個全國愛耳日，今年的主題是“健康聆聽，無礙溝通”。耳朵是我們感知世界的重要器官，聽力健康直接影響著我們的生活質(zhì)量。但在日常生活中，很多不經(jīng)意的行為，都可能正在悄悄傷害我們的聽力。今天，就來和大家分享一些愛耳護耳的小知識。

聽力受損信號早知道

日常交流困難：聽別人說話總覺得聲音小、聽不清，需要對方重復(fù)或提高音量；在多人交談的場合，很難跟上對話節(jié)奏，容易遺漏關(guān)鍵信息。比如，在餐廳吃飯時，常常聽不清對面朋友在說什么。

自我聲音異常：自己說話時，感覺聲音比平時大，或者聽自己的聲音有異樣感；看電視、聽音樂時，不自覺地把音量調(diào)得比別人高很多。

耳部不適癥狀：耳朵經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴（如嗡嗡聲、蟬鳴聲）、耳悶脹感、疼痛等癥狀，這些都可能是聽力受損的信號。

但值得慶幸的是，至少50%的聽力損失是可以通過預(yù)防措施避免的。對于已經(jīng)發(fā)生聽力損失的人群，通過科學(xué)的康復(fù)、教育和心理支持，他們同樣可以發(fā)揮出自己的潛能，過上高質(zhì)量的生活。因此，我們不僅要重視聽力損失的預(yù)防，也要關(guān)注聽力損失患者的康復(fù)和心理需求。

警惕！這些行為正在傷耳

長期戴耳機且音量過大：長時間佩戴耳機，尤其是在嘈雜環(huán)境中，為了聽清內(nèi)容，人們往往會不自覺調(diào)高音量。耳機的音量超過最大音量60%，持續(xù)時間超過60分鐘，就容易對聽力造成損傷。比如，上下班路上戴著耳機聽音樂，地鐵公交的嘈雜聲會讓我們不斷加大音量。

頻繁掏耳朵：很多人喜歡用棉簽、挖耳勺等工具掏耳朵，這其實是很危險的行為。耳道有自潔功能，大部分耵聹（耳屎）會自行排出。過度掏耳不僅會破壞耳道的自然保護屏障，還可能導(dǎo)致耳道損傷、感染，甚至影響聽力。

長時間處于噪音環(huán)境：工廠車間、建筑工地、KTV、演唱會等場所的噪音都可能超過85分貝，長期暴露在這樣的環(huán)境中，會對聽力造成不可逆的損害。例如，經(jīng)常去KTV唱歌，幾個小時下來，耳朵就會感覺嗡嗡響。

濫用耳毒性藥物：有些藥物如氨基甙類抗生素（鏈霉素、卡那霉素、新霉素、慶大霉素等）、部分利尿劑等，具有耳毒性。在使用這些藥物時，如果沒有嚴格遵循醫(yī)囑，可能會損害聽力。

愛耳護耳小妙招

01科學(xué)用耳

使用耳機遵循“60-60原則”，即音量不超過最大音量的60%，連續(xù)使用時間不超過60分鐘。優(yōu)先選擇頭戴式耳機，它對耳朵的壓迫和損傷比入耳式耳機更小。盡量減少在嘈雜環(huán)境中使用耳機，若無法避免，可佩戴降噪耳機或耳塞。

02保持耳部清潔

不要隨意掏耳朵，如果感覺耳部不適或耵聹過多，應(yīng)及時就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生進行處理。洗澡、游泳后，若耳朵進水，可以將頭偏向進水一側(cè)，輕輕拉耳廓，讓水自然流出；也可以用干凈的棉簽輕輕擦拭外耳道，但不要深入耳道內(nèi)部。

03遠離噪音環(huán)境

如果必須在噪音環(huán)境中工作或生活，要佩戴防護耳塞或耳罩。在參加音樂會、體育賽事等活動時，提前準備好耳塞，保護聽力。

04養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，避免熬夜、過度疲勞，因為這些不良習(xí)慣可能會影響內(nèi)耳血液循環(huán)，進而損害聽力。均衡飲食，多吃富含維生素（如維生素A、C、E）、鋅、鐵、鈣的食物，如胡蘿卜、橙子、瘦肉、牛奶等，有助于維持耳部健康。

05定期聽力檢查

建議每年進行一次聽力檢查，尤其是老年人、兒童、長期處于噪音環(huán)境中的人群，以及有耳部疾病家族史的人，更要定期檢查，以便早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

特殊人群聽力呵護

兒童：兒童的聽力系統(tǒng)還在發(fā)育階段，家長要格外注意。避免讓孩子長時間接觸電子產(chǎn)品，控制使用時間和音量。如果發(fā)現(xiàn)孩子對聲音反應(yīng)不靈敏、語言發(fā)育遲緩等情況，應(yīng)及時帶孩子到醫(yī)院進行聽力篩查。

孕婦：孕期要積極預(yù)防病毒性感冒，特別是孕早期，因為病毒感染可能會影響胎兒耳部結(jié)構(gòu)發(fā)育，導(dǎo)致耳部畸形或聽力異常。另外，孕婦在用藥時要格外謹慎，避免使用耳毒性藥物。

老年人：隨著年齡增長，聽力會逐漸下降。老年人要注意保護聽力，避免噪音刺激，積極治療高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，因為這些疾病可能會加重聽力損失。如果出現(xiàn)聽力下降，應(yīng)及時佩戴助聽器，提高生活質(zhì)量。

聽力健康是我們美好生活的基礎(chǔ)，讓我們從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成科學(xué)用耳的好習(xí)慣，積極預(yù)防聽力損失。如果發(fā)現(xiàn)聽力有問題，一定要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助和治療。只有擁有健康的聽力，我們才能更好地聆聽世界，實現(xiàn)無礙溝通。