盤(pán)點(diǎn)孕期適合做的小運(yùn)動(dòng)，助力順產(chǎn)！

1，散步
每天堅(jiān)持散步30分鐘，不僅能促進(jìn)消化，還能幫助放松盆骨韌帶哦

2，凱格爾運(yùn)動(dòng)
每天三組，每組10次，增強(qiáng)骨盆周?chē)募∪鈴埩Γ瑤椭A(yù)防側(cè)切和撕裂

3，劃腿運(yùn)動(dòng)
手扶椅子，右腿站立左腿劃圈，再換腿重復(fù)，簡(jiǎn)單又有效，鍛煉臀部和大腿肌肉,

4，孕期瑜伽
根據(jù)個(gè)人基礎(chǔ)，每天練習(xí)10分鐘到半小時(shí)，緩解腰酸背痛，還能增強(qiáng)盆骨和腰部力量

5，爬樓梯
孕晚期可以適度爬樓梯，鍛煉大腿和臀部肌肉，但要注意安全哦

6，壓腿
有助于骨盆打開(kāi)，舒展筋骨

7，下蹲
保持背部挺直，稍微增加下蹲時(shí)間，起來(lái)時(shí)一定要慢慢站起，保護(hù)膝關(guān)節(jié)和背部

8，伸懶腰
緩解肩部和腰部的緊張，記得動(dòng)作要輕柔，避免用力過(guò)猛

9，盤(pán)腿坐
增強(qiáng)背部力量，增加下肢關(guān)節(jié)靈活性，改善體態(tài)和氣血流通?

10，模擬腹壓
半坐姿勢(shì)，伸展雙腿，收縮下巴，像解大便一樣進(jìn)行腹部收縮練習(xí)，幫助強(qiáng)化腹肌和骨盆底肌

注意事項(xiàng)
1，前三個(gè)月，胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和勞累。
2，懷孕4-7個(gè)月是最佳運(yùn)動(dòng)期，但避免仰臥壓迫腰部的動(dòng)作。
3，孕8個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)減少，建議以低強(qiáng)度的下肢運(yùn)動(dòng)為主，如散步、爬樓梯等。
4，孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘以?xún)?nèi)，避免過(guò)度疲勞。
孕媽們，讓我們一起動(dòng)起來(lái)，保持健康，順產(chǎn)更輕松！