如今，很多老年朋友使用手機(jī)越來越熟練，但一些人也因此變成了“低頭族”。據(jù)媒體報道，山東菏澤一位七旬老人因為看東西模糊去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)近視2300度。孫女說，奶奶每天睜開眼就玩手機(jī)，一直玩到凌晨，也因此在最可能得老花眼的年紀(jì)成了高度近視。那么昆明的老人實際情況如何呢？

“好像有點上癮” ！

當(dāng)銀發(fā)族變成“低頭族”

老年人：“我有時候都在想，這個眼睛哪天要看壞了，但是忍不住啊。”

老年人：“沒事兒干就是刷手機(jī)。”

老年人：“朋友在那邊拍海鷗，我在這里等他，我可能刷半小時、一小時都不好說。”

老年人：“沒事兒就拿起手機(jī)看。”

記者在昆明街頭隨機(jī)采訪老年朋友，八成以上都表示，自己刷手機(jī)的時間每天不低于3小時。

記者：“一天會刷多長時間手機(jī)？”

老年人：“沒算過，但是好像是除了追劇就是玩手機(jī)，別的也沒事兒。”

老年人：“應(yīng)該有三到四個小時。”

老年人：“大概五六個小時。”

老年人：“反正一天都耗在上面。”

年輕人：“我爺爺感覺他退休之后刷手機(jī)有點上癮，不理我奶奶，我奶奶就說他一天天在那看新聞，不陪她說說話。”

記者調(diào)查采訪中發(fā)現(xiàn)，信息資訊類的應(yīng)用最受老年人喜歡，無論是新聞、短視頻，還是社交分享的應(yīng)用，在老年人中都有相當(dāng)高的使用率，大家關(guān)注的內(nèi)容也五花八門。

老年人：“視頻號、抖音都刷。”

老年人：“微信，然后就是小紅書。”

記者：“您比較喜歡看什么類的內(nèi)容？”

老年人：“順著看，每一個都看一下。”

老年人：“看看頭條的新聞。”

老年人：“我看快手。”

記者：“看哪一類的？”

老年人：“情感方面的。”

老年人：“上一下小紅書，學(xué)一下做手工。”

老年人：“我喜歡看歷史的。”

不少老年朋友坦言，退休后時間寬裕，加上移動互聯(lián)網(wǎng)的內(nèi)容豐富，他們從手機(jī)上能學(xué)知識、能融入社會進(jìn)行社交，確實豐富了退休生活。

老年人：“老了沒有事，一個人在家，樣樣看看，增加點各方面的知識。”

老年人：“保持一種對外界交互的渠道，僅此而已。”

老年人：“就是打發(fā)時間，手機(jī)方便。”

同時，不少老年朋友也坦言，方便的同時，也感覺自己被大數(shù)據(jù)“硬控”了，一不小心就過量使用，對生活作息和身體健康造成影響。

老年人：“只要看了以后，大數(shù)據(jù)就給你推薦。”

老年人：“這種東西是一種癮。”

記者：“真的會有網(wǎng)癮嗎？”

老年人：“對。”

老年人：“刷著刷著就忘了睡覺。”

記者：“看手機(jī)時間長會不會覺得眼睛不舒服？”

老年人：“肯定會，眼睛會不舒服的。”

老年人：“時間長了肯定是的，眼睛還是困的。”

老年人：“眼睛脹，這個時候就把手機(jī)擺在一邊，起來走一走，活動一下，但是一坐下去又來了，掏出手機(jī)又整。”

中老年人用眼過度

也會導(dǎo)致近視

眼科醫(yī)生表示，中老年群體長時間看手機(jī)，眼睛過度疲勞，確實會造成視力下降。

昆明同仁醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師 王淑君：“看手機(jī)時間越久，用眼時間越長，我們的睫狀肌調(diào)節(jié)用的力量越大，久而久之處于痙攣的狀態(tài)，也會造成成人的近視的狀況。”

醫(yī)生表示，60歲以后，人的眼睛會加速衰老，視力下降。長時間用手機(jī)刷短視頻，用眼強(qiáng)度大會威脅視覺健康。

昆明同仁醫(yī)院 眼科副主任醫(yī)師 王淑君：“18歲以后，隨著眼球眼軸固定，就不會再發(fā)育了，所以近視度數(shù)基本是穩(wěn)定狀態(tài)，但是隨著用眼狀態(tài)和電子產(chǎn)品高強(qiáng)度使用，我們動用的調(diào)節(jié)過多，除了眼軸還有晶狀體的調(diào)節(jié)，都會引起近視。我們在臨床治療中接診了一些以前視力都很好，但是退休以后沒事干，他就經(jīng)常刷視頻，后來又近視了，在臨床案例很多。”

醫(yī)生表示，近視和老花眼是會同時出現(xiàn)的。睡前摸黑玩手機(jī)，眼睛長時間盯著手機(jī)看，不斷變化的光影會給眼睛造成持續(xù)刺激，長此以往會導(dǎo)致干眼癥，造成近視、散光加深，也可能誘發(fā)急性青光眼。對老年人而言，黃斑病變和白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險也會大大增加。所以建議中老年群體避免長時間、高強(qiáng)度看手機(jī)屏幕，可采用“20-20-20法則”，每刷短視頻20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向至少20米外的遠(yuǎn)方，保持20秒，讓持續(xù)緊張的睫狀肌得到放松，有效緩解視疲勞。

昆明同仁醫(yī)院 眼科副主任醫(yī)師 王淑君：“出去看遠(yuǎn)處這個過程，是讓我們的睫狀肌放松，能保證我們的眼睛疲勞狀態(tài)不嚴(yán)重，近視度數(shù)也基本上不會增長。”

小設(shè)置大功效

助力健康使用手機(jī)習(xí)慣養(yǎng)成

其實，除了注意休息之外，我們也建議老年朋友通過改變手機(jī)和手機(jī)應(yīng)用中的一些設(shè)置，來幫助養(yǎng)成健康的使用習(xí)慣。

記者采訪中，不少老年人提到被大數(shù)據(jù)“硬控”，刷手機(jī)停不下來，這其實跟算法的精準(zhǔn)推薦有關(guān)。現(xiàn)在國內(nèi)包含推薦算法信息流的主流App，絕大部分上線了“關(guān)閉個性化推薦”功能。在“設(shè)置個人信息管理個性化內(nèi)容推薦”這個三級菜單里，可以關(guān)閉這些功能，逐步降低對短視頻的依賴。

其次，手機(jī)往往通過提示音和視覺標(biāo)記讓用戶形成習(xí)慣性反應(yīng)，進(jìn)而增加使用時長。不少老年朋友弄不清楚手機(jī)里的各種系統(tǒng)設(shè)置、功能設(shè)置，可以把手機(jī)里不重要的干擾信息屏蔽掉。

另外，無論是手機(jī)系統(tǒng)設(shè)置還是手機(jī)應(yīng)用設(shè)置里，都有控制軟件使用時間的功能。老年朋友可以利用這些輔助的時間功能或者利用鬧鐘，實施“梯度減少”計劃，逐步將觀看時間調(diào)節(jié)到合理范疇。比如，每隔三天把使用時長限制減少15分鐘，這樣使用者不會由于習(xí)慣突然中斷而引發(fā)焦慮等負(fù)面情緒。

另外，長時間看手機(jī)、保持同種姿勢盯著電子屏幕，缺乏足夠的運(yùn)動量，會加劇頸椎及背部肌肉的損傷，導(dǎo)致頸椎病與肩周炎等。

一些有老年病的朋友也要注意，玩手機(jī)推遲睡覺時間會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠，從而加重身體負(fù)擔(dān)。所以，老年人使用手機(jī)還是要注意定時定量，適當(dāng)放松，配合運(yùn)動。保持興趣愛好、參加戶外活動必不可少，讓移動互聯(lián)網(wǎng)成為老年生活豐富多彩的加分項，而不是唯一選項。

記者：馬寧 郭威 李婧萊 鄭雪飛

編輯：許婕羽

責(zé)編：董燕萍 王銳

主編：趙琨

終審：顧斌