懷孕之后，孕媽媽們對衣食住行都格外在意，生怕會影響到寶寶的健康，就連晚上的睡姿都要格外小心。

很多孕媽媽都聽說「懷孕之后要盡量側睡」，所以睡覺的時候都特別注意，擔心不小心平躺之后，會影響胎寶寶的安全。

那么，懷孕之后真的不能平躺嗎，哪種睡姿最好？我們今天就來一一解答。

孕期可以平躺嗎？

推薦側臥主要是由于子宮增大之后，會壓迫腹腔內的血管，尤其是下腔靜脈的血管。

下腔靜脈是下肢血液流回到心臟的重要通道，如果被子宮壓迫，也就會導致回到孕媽媽心臟的血液減少，進而可能影響到胎寶寶以及孕媽媽的安全。

圖片來源：站酷海洛

不過，孕媽媽也不用太過緊張。懷孕之后，子宮并不是馬上就會增大到很大的。

一般要到懷孕 20 周之后，子宮大小對下腔靜脈的壓迫才會變得明顯。

所以，如果是在懷孕早期，就不需要糾結自己的睡姿到底是側著還是平躺。

懷孕 20 周之后，子宮已經有相當的體積，此時就建議盡量側臥睡覺，可以左右兩側交替著睡。如果睡醒了發現自己是平臥的，也不用太緊張，及時側過來就可以。

孕期怎么睡比較好？

孕早期：怎么舒服怎么來

孕早期（13+6 周之前）當然是孕媽媽覺得舒服的姿勢睡覺最合適了。

一般 12 周也就是滿三個月時子宮才突出骨盆外，這個時間段內的子宮不會壓迫除了膀胱以外的其他器官，只要不趴著使勁壓肚子，想怎么睡就可以怎么睡，不用過于糾結。

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孕中晚期：推薦側躺

孕中期（14 周～27+6 周）子宮逐漸增大，這個時候就需要學會側躺了，左側或者右側都可以。

如果平躺在床上，大部分孕媽媽會發現寶寶拳打腳踢得很厲害，這是由于平躺導致寶寶活動空間變小不舒服導致的，這個時候就可以適當側躺一下。

到了孕晚期，最好選擇側躺睡覺，因為這個時候的子宮增大得比較厲害，平躺時子宮很容易壓迫到下腔靜脈，這樣運輸回心臟的血液就減少了。

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一旦回心的血液減少，那么循環后心臟排出來的血液就減少，容易出現低血壓，也就是很多孕媽媽聽說過的仰臥位低血壓。

孕媽媽會有頭暈、心慌、惡心、憋氣的癥狀，甚至有可能四肢無力、出冷汗等。

一旦遇到這種情況，千萬不要慌張，立即側躺（左側最好）平靜呼吸，一會兒就緩過來了，如果換姿勢后癥狀不緩解，應盡快去醫院就診。

本文專家

吳桐

合作專家

婦科 主治醫師

潘春晨

審核專家

浙江大學醫學院附屬婦產科醫院

副主任醫師

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排版：刷子

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