2024年10月，時光派首屆返老還童大賽正式啟動，這場比賽通過被科學界認可的DNA甲基化時鐘，讓每個人的抗衰老成就有了相對客觀的評判標準。

在我們的返老還童排行榜上，不斷有人刷新著逆齡記錄，前段時間，一位60.58歲的抗衰達人龐先生斬獲了50.59歲的甲基化年齡，在榜上高居前列。因此，時光派帶著崇敬與好奇，誠邀龐先生與我們連線，試圖揭秘他的逆齡之道。

圖注：時光派“返老還童”大賽衰老速率排行榜前10名

時光派首屆“返老還童”大賽，采用DNA甲基化時鐘檢測結果作為評判標準，榜單每周更新，競爭激烈。本次大賽前20名將返還甲基化檢測費用，而前3名更是有機會瓜分20萬元現金大獎。

PS：本文提及的干預方式均屬個案，請勿盲目效仿，具體請咨詢專業醫師

或許是常年作為硅酸鹽高級工程師的緣故，龐先生將工程思維帶入了個人抗衰領域，讓他的抗衰之路呈現出了與眾不同的特質，而這些特質也許對許多抗衰愛好者來說都具有啟發性，其中最鮮明的一點就是：用數據說話。

說來慚愧，盡管龐先生開始認真關注抗衰的時間還不足兩年，但他在衰老數據監測的實踐方面已經領先于派派了。

在很多人還在憑感覺進行健康管理時，龐先生已經開始試圖構建一套完整的數據檢測體系。在他看來，抗衰老不應該是盲人摸象式的嘗試，而應該是有的放矢地精準干預。

2023年底，龐先生做了人生第一次端粒檢測，“當看到報告顯示端粒長度為10.48kbps，受損端粒2.65%時，那種沖擊感難以形容。”龐先生說：“就像游戲中第一次看到boss的血條，既震撼又充滿挑戰欲。”

圖注：受損端粒檢測示意圖

這份檢測報告成為了他系統性抗衰的起點。在隨后不長的時間里，他先后完成了近900項指標的檢測，其中囊括了腸道宏基因組、功能醫學、過敏源、睡眠基因等多個維度(當然，絕不是說要做這么多項檢測才能抗衰)。

這些數據不僅讓他對自己的健康狀況有了全面認知，更重要的是，讓抽象的“衰老”前所未有地在他腦海中具象化起來。

圖注：功能醫學關注于所有可能影響健康的因素，包括飲食習慣、睡眠質素、基因、荷爾蒙、環境因素等

作為一名工程師，龐先生深諳“你無法優化一個無法測量的東西”的道理。于是他建立了一個個人健康數據庫，且重點關注以下指標：

1. 基礎代謝指標：BMI、微循環狀況
2. 血液學指標：白細胞、淋巴細胞、血小板等
3. YAN癥標志物：超敏C反應蛋白、同型半胱氨酸
4. 代謝產物：甘油三酯、膽固醇、肌酐、尿酸

5. 激素水平：睪酮、泌乳素

通過電子表格記錄和分析這些數據，他能夠清晰地看到他的每一次干預措施帶來的變化。“比如我完成了12天的高壓氧和紅光治療后，我立即進行了血檢對比，就可以清楚地了解哪些指標得到了改善。”

圖注：當我們對衰老的感知僅有圖中這些內容時，我們就難以采取科學且有針對性的改善措施

數據不僅僅只是一種記錄，更是后續行動的指南。

當功能醫學檢測顯示體內存在疑似環境（如油漆）帶來的毒素（比如砷、甲基馬尿酸）時，龐先生立即對居住環境進行了優化；當發現尿酸指標異常時，他精準地服用了尿酸降解酶。目前這些異常指標，要么已經恢復正常，要么也沒再進一步異化。

手握數據，就能將有限的資源和精力投入到關鍵的地方，而不是盲目地嘗試各種養生方法。這樣的方法論讓龐先生在短短一年多的時間里就取得了顯著成效：比如甘油三酯從2以上降至0.68mmol/L（1.7以下為正常水平）；多項激素指標改善，甲基化年齡也從原先的55歲降至50歲。

圖注：這一結果未必意味著龐先生真正做到了比同齡人年輕10歲，但甲基化時鐘作為生理年齡客觀的“某一面”，仍有足夠的參考價值

很多時候，我們的恐懼來源于不可知，所以派派對龐先生的想法頗為認同：當我們將衰老過程通過數據具象化以后，它就不再那么令人恐懼。而當我們能夠清晰地看到干預行為帶來的改善時，持續投入的動力也會隨之增強。

當然，對于剛開始關注健康管理的朋友而言，也完全不必做那么多的檢測。正如龐先生所說：“即便是普通醫院的體檢報告，仍舊有很不錯的參考價值。”

派派認為，我們可以先從最基礎的血常規、血脂四項等指標開始關注，隨后再根據個人情況和預算逐步擴展檢測范圍。重點在于培養“依靠數據而非依靠感覺”的意識。

盡管龐先生并非生物或者醫學相關專業出身，但他卻通過一種十分聰明也很科學的方法來掌握自己的身體狀態：

他將人體視作一個黑匣子，盡管我們無法完全掌控這個黑匣子的細節，但我們可以通過把控輸入（衰老干預措施）和輸出（從排便情況到各種生理指標、衰老時鐘）來窺視黑匣子一二。

就好比，我們通過不同的語氣、說話方式（輸入）和交流對象的反饋（輸出）來學習什么叫人情世故；通過物價漲跌（輸入）和銷量的變化（輸出）來學習什么叫供需關系一樣，通過合適的輸入與輸出來了解自己的身體狀態是非常合理的做法。

圖注：龐先生將常見于機器學習領域的概念活用于自身抗衰實踐的思路，非常值得借鑒

對于“輸入”的管理，龐先生目前采取的措施如下：

1）生活習慣管理

1. 堅持“七分飽”原則（這個習慣他從年輕時就開始培養）
2. 細嚼慢咽：每一口食物都要咀嚼20-30下，食物被“研磨”得越碎，營養的吸收效率才越高
3. 每天0點前入睡，早上7-8點起（不依賴鬧鐘）

4. 保持運動：單杠、俯臥撐、深蹲。每晚走路以及跑步（要求心率達到120-150三次）

2）科學干預

1. 高壓氧艙、高低氧、紅光治療
2. 腸道菌群定制移植

3. 適量補充NMN

在完成了輸入端的干預后，龐先生也很重視輸出端的觀察，不僅僅包括上一部分說的各種指標，他還會根據自己日常運動時的反饋來感知干預的效果。

除此之外，龐先生也尤其重視自己的代謝：“如果有便意，一定要把其他事情放下。”他特別強調，“這是身體在給你信號，如果你不理會，下次身體可能就不再發出信號了”。通過規律的排便，他實現了更好的代謝功能。

在談及干預措施時，派派注意到，在補劑的使用方面，龐先生長期堅持的似乎只有NMN，在詳細了解緣由后，一個細節讓派派頗為訝異：

他說現在之所以只吃NMN，是因為想看看單純的NMN加高壓氧干預的效果，吃太多其他補劑會干擾判斷，而之所以用NMN配合高壓氧，是基于他們的經驗——在高壓環境中服用NMN可能效果更好。

圖注：高壓氧治療的抗衰原理[1]

不得不說，將實驗設計中常用的“控制變量”思想運用到自身的抗衰實踐中，這一點著實令派派欽佩。

但盡管如此，龐先生仍舊謙遜地表示，由于自己起步還沒多久，加之也并非專業人士，所以無論是數據監測還是干預措施，都還未足夠形成體系。

在對話的最后階段，當我們問到“您認為抗衰老最重要的因素是什么”時，這位習慣用數據說話的工程師，卻給出了一個出人意料的回答，他說——“相信的力量”。

“如果要給健康影響的因素排序，我認為‘相信的力量’是最重要的，”龐先生說這話時語氣異常堅定，他相信，人的意念與健康會相互影響。

圖注：龐先生開朗的笑容背后，是否也是由這種“相信”在支撐著呢？

盡管龐先生自嘲這一觀點有些玄學，但派派當時不由得想到一些令人印象深刻的實驗，比如曾有研究發現，當一些運動員以為自己攝入了咖啡因（實際上研究者提供的是安慰劑）時，他們的表現竟與實際攝入咖啡因的運動員不相上下[2]。

還未等派派繼續聯想，龐先生便進一步展開了闡述，他說：“相信與否，主導了一切后續行為，比如若病人不相信醫生，他就不會去就醫。”

聽到這里，派派深以為然地點頭，確實如此，當我們相信一件事情時，我們本就會不由自主地激發出主觀能動性去促成這件事情，而這種相信帶來的許多改變，我們可能難以察覺，卻直接或間接地促進了我們的健康。

而這種“相信”，龐先生也引申到了整個抗衰的產業上，他認為要讓更多人接受并投入抗衰，關鍵是要增強人們的“相信感”。

“很多人對投入抗衰猶豫不決，原因在于‘我花了這么多錢，也只是感覺精神好一點’。因為沒有數據支撐，導致人們心里沒有底，就不愿意持續投入。如果每個人有一個AI健康助手，每完成一個階段的干預，就能直觀地看到自己的某些生理指標改善了多少，讓人清晰地感受到自己的投入和回報，才能更加有動力。”

圖注：抗衰進度的模擬示意圖。當“衰老”能夠被拆分成各個具體的可以優化的參數時，是不是就更加有動力了呢？

龐先生的見解令派派頗受啟發，或許正是這種既重視科學數據，又不忽視心理力量的平衡態度，讓龐先生的抗衰之路走得及扎實又充滿希望。

在整個對話過程中，派派發現龐先生不止一次拿游戲來比喻，他說數據檢測的結果送到眼前，就像打游戲過程中看見了boss的血條，這對于他在行為上的改變有著巨大的推動作用。

對于這一點，派派是這么理解的：當我們將衰老具象化為一個可以攻略的boss以后，我們大腦的伏隔核（獎賞中樞）就會被激活，我們就產生了可以制定作戰策略的興奮感。

往大了說，這是我們看到了將衰老的命運掌控在自己手中的可能性，從而達成了從"被動經歷衰老"到"主動管理衰老"的認知躍遷。如此一來，科學抗衰，真的有可能成為一場能夠預見勝利的“游戲”。

而時光派返老還童大賽，也是為每一位想要攻克“衰老boss”的玩家準備的競技場，甲基化年齡就是你的“游戲數據面板”，排行榜就是你的“戰績統計”，只要找對方法，每個人都可能成為自己生命游戲的主角。下一個登上排行榜的，會是你嗎？

—— TIMEPIE ——號外！時光派第六屆衰老干預論壇火熱籌備中！集結哈佛、劍橋、北大、巴克研究所等40+學者與行業領袖，于9月20日-21日空降上海，衰老干預特別課程：洞悉長壽行業，搭建合作平臺丨生物極客閉門會議：聚焦抗衰實踐可復制性丨抗衰科技博覽會：五大方案，產學深度交融（感興趣的讀者可V：timepie08）。千人”長壽盛會“，期待有你同行。