“醫生，我上午撿個衣服，閃到腰了，好痛啊。”2月27日下午，25歲的小張（化名）在朋友的攙扶下到浙江寧波一家醫院就診。

經檢查，小張為骨質疏松性壓縮性骨折，而進一步的檢查顯示，她的骨質疏松已到中度。

負責接診的骨科醫生說：“骨質疏松多見于中老年人，尤其是50歲以上絕經后女性。年輕人因不良生活習慣、疾病或者藥物影響也可能出現骨質疏松。但像小張這么年輕就骨質疏松這么嚴重，彎腰撿個東西就骨折的情況較為少見，門診中曾接診過2例類似的年輕患者。”

據了解，小張是一家服裝店的老板，由于工作原因，她經常熬夜、晚睡，并養成日均4杯咖啡的習慣，而這樣的習慣已經持續了四五年。

醫生稱，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣的吸收，增加鈣的流失，導致成骨細胞減退。此外，小張熬夜、晚睡、缺乏運動，以及在室內曬不到太陽，骨轉化量少，這些因素也增加了骨質疏松的風險。

接下來，小張需要臥床靜養一個月，并接受抗骨質疏松治療。

醫生建議，大家平時可以通過飲食調理、改善不良生活習慣、多曬太陽、加強運動等方式防止骨質疏松，同時建議每1~2年做一次骨密度測試，及時了解自身的骨質強度。

1分鐘測測你是否骨質疏松

以下為國際骨質疏松基金會推薦的骨質疏松癥風險一分鐘測試題，只要有1個以上問題你回答“是”，那么則提示存在骨質疏松癥的風險。

此外，還有一個更簡單的公式，可測算你骨質疏松的風險有多大：（體重-年齡）×0.2

如果得出來的數值是負數，意味著你得骨質疏松的可能性較大；如果結果＜-3，那么你的骨質疏松就可能已經很嚴重了。

怎么吃才能“補骨”？

除了多曬太陽、適當多運動，調整飲食是預防骨質疏松的一個重要環節。

首先，要戒掉抽煙、酗酒的習慣，避免大量飲用咖啡，少喝濃茶，日常多喝牛奶，保持營養均衡，飲食口味也不要太濃、太重。平時適當吃些海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。

一般來說，成年人要保證每天1000毫克鈣的攝入。女性>50歲，男性>70歲，需要增加鈣攝入量，每天達到1200毫克。需要注意的是，鈣也不能盲目地補充，過高的血鈣會增加腎結石和心臟疾病的風險。建議50歲以上的人群，每日補鈣不超過2000毫克。

從中醫的角度來看，老年人易肝腎虧虛，腎主骨，補腎其實就是在“補骨”。龜殼、熟地、杜仲、海馬等都有滋補肝腎的作用，可適當選作湯料。另外，適當加入當歸、丹參、川芎等活血藥物，有助于增強補益作用。

來源丨寧波晚報、廣州日報

責編丨徐麗青

校對丨黃少華

審核丨梁冰欣

終審丨胡志偉

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