作者：紫凝（女，42歲，自主創(chuàng)業(yè)者）

我于2024年9月初正式開啟正念八步法的學(xué)習(xí)之旅，至今已有五個(gè)多月。在這段時(shí)間里，大約僅用了三個(gè)月，我就成功療愈了焦慮抑郁情緒，達(dá)到了臨床痊愈的標(biāo)準(zhǔn)。在第三個(gè)月時(shí)，軀體癥狀基本消失，即便偶爾出現(xiàn)緊張和情緒低落，我也學(xué)會(huì)了運(yùn)用八步法積極應(yīng)對(duì)。2024年11月，我又加入了清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)的陪伴群，開始向八步法的更高維度邁進(jìn)。經(jīng)過幾個(gè)多月的潛心修習(xí)，我擁有了截然不同的氣魄與勇氣，能夠從容地戰(zhàn)勝焦慮抑郁情緒。

八步法堪稱珍寶，蘊(yùn)含著深刻的人生哲理。覺察與走神、允許與排斥、解離與猜疑、放下與執(zhí)著，這是定力與慣性的永恒較量。在學(xué)習(xí)八步法的道路上，我實(shí)現(xiàn)了自我超越，向著八步法的巔峰奮力攀登，追求心靈的自由與人生的通透，而療愈焦慮抑郁不過是其中的附屬收獲。

我的療愈歷程

我的療愈可以分為五個(gè)階段。整個(gè)歷程可以說是，我親眼看著自己被痛苦撕碎，又親手將自己重新拼湊完整的艱難過程。感恩那段痛苦的歲月，因?yàn)椴煌纯嗖怀砷L(zhǎng)，極致的痛苦體驗(yàn)讓我開始領(lǐng)略到極致美好的人生。

第一階段：潛伏期，惶恐不安，怨天尤人

焦慮抑郁不會(huì)毫無征兆地爆發(fā)。2024年4、5月份，我陷入了夜夜失眠的困境，白天則昏昏沉沉，對(duì)任何事情都提不起興趣，不想與人見面，也不愿說話，每天只是機(jī)械地刷著手機(jī)。脾氣也變得異常暴躁，一點(diǎn)就著，控制欲極強(qiáng)，內(nèi)心極度缺乏安全感。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，那段時(shí)間我砸爛了家里的許多物件，就連地板也被砸出了不少坑，可當(dāng)時(shí)的我卻渾然不覺。

第二階段：爆發(fā)期，無法掌控，痛不欲生

2024年6月19日，我人生中第一次驚恐發(fā)作。當(dāng)時(shí)血壓飆升至200，心率達(dá)到160，血糖也高達(dá)17，各項(xiàng)數(shù)值令人觸目驚心。我被緊急送往醫(yī)院，成了醫(yī)生口中的危重病人。半個(gè)月內(nèi)，持續(xù)的驚恐發(fā)作讓我體驗(yàn)到了瀕死的恐懼，整個(gè)人完全不受控制，仿佛置身于地獄邊緣。然而，全身檢查后卻未發(fā)現(xiàn)大的器質(zhì)性問題，醫(yī)生這才建議我去精神內(nèi)科就診。兩張表格之后，我被診斷為中度焦慮抑郁。醫(yī)生給我開了四種西藥，可服用三天后，我感覺如同在人間地獄游走，天旋地轉(zhuǎn)，難受至極。不經(jīng)意間看到藥瓶上“警惕上癮”的字樣，我心想，既然焦慮抑郁和吃藥帶來的都是痛苦，那不如選擇一種痛苦。出院后，我毫不猶豫地把藥全部扔掉了。

本以為扔掉藥后我的焦慮癥就徹底好了，可沒想到好景不長(zhǎng)。舊有的不良生活習(xí)慣讓我繼續(xù)熬夜透支身體，各種擔(dān)心和臆想又開始出現(xiàn)，我開始頻繁查百度、測(cè)血壓。有一次帶孩子去看懸疑電影后，病情復(fù)發(fā)。這次復(fù)發(fā)與以往不同，以前驚恐發(fā)作幾個(gè)小時(shí)就會(huì)過去，而這次是慢性發(fā)作，24小時(shí)都難受，連呼吸都變得困難，精神和肉體遭受著雙重折磨，讓我痛不欲生。

第三階段：混亂期，極度疲憊，混亂不真實(shí)

整整一個(gè)月，我都處于一種莫名的灰暗狀態(tài)，卻依舊不清楚自己究竟怎么了，整天被難受的感覺緊緊包圍，深陷于各種癥狀之中。那時(shí)，我的身體出現(xiàn)了幾十種大大小小的癥狀：感覺不真實(shí)、大腦混亂、心悸心慌、頭暈頭痛、忽冷忽熱、發(fā)抖、震顫、手心腳心冒汗、肌肉緊繃、背痛肩痛……我無處傾訴，也沒有人能理解我的痛苦。我陷入了深深的絕望，焦慮抑郁的惡性循環(huán)讓癥狀愈發(fā)嚴(yán)重。

第四階段：反復(fù)期，全然接納，砥礪前行

2024年9月，我的人生迎來了轉(zhuǎn)機(jī)。無意間，我看到了晴天老師的視頻，他說焦慮之人都是有福之人，鼓勵(lì)大家相信一定可以走出來。那一刻，我的內(nèi)心涌起一股難以言喻的力量，當(dāng)即報(bào)名學(xué)習(xí)。在體驗(yàn)課的五天里，我就明顯感覺到了變化，內(nèi)心有了定力，有了希望。“一定會(huì)好”的種子在我心中開始萌芽。

剛開始學(xué)習(xí)年課的前兩周，效果出奇地好，我甚至覺得自己很快就能擺脫困境。可到了第三周，情況卻急轉(zhuǎn)直下，狀態(tài)甚至不如第一周。第三周和第四周是我最痛苦的兩周，這讓我產(chǎn)生了懷疑。于是我做出了一個(gè)“死馬當(dāng)活馬醫(yī)”的決定——去西安找道家法師做法事祛邪消災(zāi)。由于不敢坐飛機(jī)，我寧愿坐15個(gè)小時(shí)的硬座，一路硬挺過去。到了西安，道長(zhǎng)把情況說得更加嚴(yán)重，給我喝了符水、扎了穴位、撥了筋脈，還讓我在他那里做法事，至于什么時(shí)候能好卻不得而知。

之后，我的癥狀如大壩決堤般洶涌而來，前所未有的痛苦讓我一度想沖到西安大街上一了百了。可那時(shí)的我連哭的力氣都沒有，頭暈?zāi)垦＃荒芘赖较肓私Y(jié)自己的馬路上。

回到家后，看到孩子，我意識(shí)到自己是媽媽，我沒有退路，必須堅(jiān)強(qiáng)！就這樣，帶著信念我重新回歸八步法，因?yàn)檫@是我唯一的出路。沒想到僅僅兩天以后，我的狀態(tài)就開始一路向好，雖然過程中仍有反復(fù)，但總體趨勢(shì)是日益漸好。

現(xiàn)在看來，當(dāng)時(shí)是自己的執(zhí)求心太重，只允許自己變好，不允許有絲毫反復(fù)。在這里，我想說相信的力量真的非常強(qiáng)大。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，我們心存懷疑很正常，但請(qǐng)選擇開放式的懷疑，就是付出實(shí)踐去做、去體驗(yàn)，你的行動(dòng)會(huì)給你一切答案，讓你真切感受到這個(gè)方法是否對(duì)自己有效。

第五階段：痊愈期，浴火重生，如是喜悅

在學(xué)到第八周關(guān)懷時(shí)，我感覺自己就快要痊愈了。可這時(shí)又經(jīng)歷了一次大的反復(fù)，仿佛一切都回到了原點(diǎn)，讓我再次陷入了崩潰絕望之中，甚至想要放棄。那時(shí)，我之前所有的認(rèn)知都煙消云散，腦子里一片混亂，不真實(shí)感讓我恐懼害怕。我近乎懇求地向老師求救，我說希望能真實(shí)地摸摸兒子的臉。老師告訴我，是因?yàn)槟X子想地太多，所以沒有真實(shí)感。于是我繼續(xù)學(xué)習(xí)，慢慢地?fù)荛_迷霧，恢復(fù)了清醒，終于找到了出路和方向。

那次是我最后一次大的反復(fù)，之后癥狀基本消失。當(dāng)時(shí)我覺得自己很了不起，如此厲害的焦慮抑郁都被我克服了，內(nèi)心難免有些飄飄然。但飛得太快終究根基不深，我總是隱隱感到不安，于是又有了一次波動(dòng)。當(dāng)時(shí)群里的一位學(xué)長(zhǎng)送了我一句話：時(shí)刻點(diǎn)亮覺知的燈，向下扎根，向上生長(zhǎng)。

從11月下旬到現(xiàn)在，將近三個(gè)月的平穩(wěn)鞏固期，讓我深刻意識(shí)到，修煉并非一蹴而就，需要我們提著覺知的燈，耐心打磨自己。后來在陪伴學(xué)長(zhǎng)的引導(dǎo)下，我仿佛坐上了火箭，連連開悟，不斷覺醒，不斷升華，打開了智慧的大門。不僅療愈了焦慮抑郁，我的整個(gè)人乃至人生都發(fā)生了翻天覆地的變化。我看到了那個(gè)本自具足的自己，是那么清澈清明，閃閃發(fā)光。就此，我踏上了覺醒之路，從內(nèi)在感受到了一個(gè)全新的自己，與過去判若兩人：

1.看待世界的視角不同：雖然還是同樣的眼睛，但所看到的人和事物的感受卻截然不同。

2.不再以他人標(biāo)準(zhǔn)要求自己：外觀無路，內(nèi)觀開悟；向內(nèi)求，向外修，向前走。我的驅(qū)動(dòng)力不再是渴望獲得別人的認(rèn)可，而是去追求自己的使命，勇敢地做自己。

3.洞察力提升：我仿佛變成了旁觀者，能夠清晰地看著自己的起心動(dòng)念，并看到正在起心動(dòng)念的自己。

4.覺知力提升：覺知力的提升讓我能夠出離大腦，遠(yuǎn)離紛亂的思緒，擁有平靜且穩(wěn)定的核心力量。

5.關(guān)注當(dāng)下：不念過往，不懼未來，只專注于當(dāng)下正在做的事，品味當(dāng)下，沉淀自己，取悅自己，感恩所有。心若不動(dòng)，風(fēng)又能奈我何，不知不覺間，幸福就悄然降臨。

6.學(xué)會(huì)與大自然深度鏈接：越來越多的內(nèi)觀和行動(dòng)，讓我感覺與大自然有了深度的鏈接，能感受到世界萬物都在助力我的成長(zhǎng)，仿佛有一股神奇的力量拉著我向上前行。

學(xué)習(xí)八步法：聽話照做，知行合一

一、聽話照做

聽：只是聽，不想。容易焦慮的人往往有過度思考的習(xí)慣。比如在學(xué)習(xí)之前，總是會(huì)思考正念對(duì)自己是否真的有幫助，為什么這兩天練習(xí)找不到前幾天的感覺，為什么老師要讓自己放下而自己根本放不下，為什么別人進(jìn)步那么快而自己卻沒有進(jìn)展等等。其實(shí)這些都是過度思考的表現(xiàn)，是認(rèn)知偏差，說白了就是想得太多。大腦負(fù)面評(píng)判的自動(dòng)導(dǎo)航在情緒中反復(fù)內(nèi)耗，不斷消磨心力。要知道，想永遠(yuǎn)沒有答案，答案永遠(yuǎn)在行動(dòng)中。就像老師說的，別人能好，你就能好，你又不是外星人，想那么多只是在折騰自己。想法越多，行動(dòng)力就越弱。

話：聽老師的話，屏蔽其他。只聽晴天老師的話，屏蔽外界一切碎片化的學(xué)習(xí)內(nèi)容，因?yàn)橥饨绲乃槠碚摃?huì)干擾我們的進(jìn)步。八步法是一門系統(tǒng)性的療愈方法，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膬?nèi)在邏輯，練到最后能達(dá)到無招勝有招的境界。它絕不僅僅是療愈焦慮這么簡(jiǎn)單，而是博大精深，融合了各大門派的精華。晴天老師用簡(jiǎn)單明了的方式將其傳遞給我們。如果讓我們自己去看書，可能幾十年都難以掌握其中的精髓。

比如金剛經(jīng)里的“應(yīng)無所住而生其心”，晴天老師將其總結(jié)為識(shí)別執(zhí)求之心，放下執(zhí)念；道德經(jīng)中的“無為而為”，晴天老師告訴我們不折騰就是好好愛自己；心經(jīng)中的“觀自在”，就是關(guān)照自己的臨在狀態(tài)，也就是晴天老師所說的感知生活，活在當(dāng)下；王陽明心學(xué)的“致良知心即理”，就是讓我們感受覺知空間，出離大腦，回歸本心。還有相信的力量、微小的力量、持續(xù)的力量。就如同老子所說的“天下難事必作于易，天下大事必作于細(xì)”。

照：不是照貓畫虎，照的是感覺。我不是學(xué)習(xí)最用功、最刻苦的學(xué)生，但一定是感悟體會(huì)最深刻的那一個(gè)。常有同修看到我厚厚的筆記本，說我學(xué)習(xí)用功，理論知識(shí)掌握得好。其實(shí)八步法在我這里，理論只有兩個(gè)。一個(gè)是焦慮是怎么形成的，另一個(gè)是ABC理論，其余的全是感受。八步法不是學(xué)知識(shí)，不需要記憶和思考，只需要聽話照做。這種感覺是在長(zhǎng)期練習(xí)八步法的過程中潛移默化產(chǎn)生的，不需要刻意理解。假如你告訴晴天老師，你能把晴天寶典倒背如流，老師一定會(huì)說你還是個(gè)糊涂蛋；但如果你說把晴天八步法實(shí)踐并運(yùn)用成了自己的八步法，如紫凝八步法、小兔八步法等，老師一定會(huì)說你上道了。只有學(xué)成自己的感覺，才能開啟自己的智慧。

做：去行動(dòng)，持之以恒。想，千難萬阻；行，必定有路。記得我難受時(shí)問學(xué)長(zhǎng)該怎么辦，學(xué)長(zhǎng)讓我跟群里的伙伴們學(xué)習(xí)，看大家是怎么“沾花惹草”、跟小樹打招呼的。一開始我心想，自己都難受成這樣了，哪有心思做這些。剛開始，群里一大早都是大家分享的花花草草，我都選擇屏蔽，只看學(xué)長(zhǎng)的信息。不知從何時(shí)起，我也開始發(fā)花花草草的照片，還把花草帶給我的小快樂、小確幸具象化了。并且我有了自己的“小樹藍(lán)朋友”，我給它扎上紅色的領(lǐng)帶，每天都要去抱抱它，跟它說悄悄話。下午兩三點(diǎn)，我們會(huì)集體去看天空，拍飛機(jī)，老佛爺還會(huì)把玩遙控飛機(jī)，讓我們欣賞空中戰(zhàn)隊(duì)。我們一起瞇著眼感受天空的遼闊，吸收天空的能量，一起雙腳踩在土地上，感受大地母親的支撐。我們都是大自然的孩子，在行動(dòng)中感受天地人合一的美妙，這種成長(zhǎng)是在不知不覺中發(fā)生的，潤(rùn)物細(xì)無聲。

二、知行合一

這里的“知”我認(rèn)為應(yīng)該是覺知、良知，只有提起覺知才能致良知。

關(guān)于“行”，我總結(jié)了三個(gè)要點(diǎn)：多聽、多練、多實(shí)踐。

多聽：聽老師的音頻，循環(huán)播放，即使沒事做的時(shí)候也像聽收音機(jī)一樣聽。

多練：晴天三練，即正式練、當(dāng)下練、事上練。正式練包含靜態(tài)練習(xí)（聽音頻）和動(dòng)態(tài)練習(xí)（包含正念行走、八段錦、正念悠悠跑、正念瑜伽等），兩者相輔相成。先說靜態(tài)練習(xí)，晴天老師的音頻和普通冥想最大的區(qū)別在于，聽老師音頻練習(xí)的同時(shí)可以改變我們的認(rèn)知，有事半功倍的效果。我們有些同學(xué)可能不太重視聽音頻練習(xí)（冥想練習(xí)），但我每天至少會(huì)有半個(gè)小時(shí)以上的冥想練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來，我發(fā)現(xiàn)自己有了很大的變化。

一是心靜下來了，不再那么急躁。以前一遇到事情就焦躁煩躁，現(xiàn)在遇事有很強(qiáng)的定力，心很靜，情緒也很平穩(wěn)；二是專注力提高了，正念行走和數(shù)呼吸是最有助于提高專注力的練習(xí)。以前我的專注力很差，很難靜下心專注完成一件事情。在療愈的這五個(gè)月里，我正念完成了人生中的第一幅巨幅鉆石畫（長(zhǎng)兩米寬一米三）；正念一筆一劃涂鴉了四幅彩畫；寫滿了一個(gè)日記本的正念日記（包括愉悅?cè)沼洝⒏卸魅沼洝⒛芰课恼臀业囊恍└邢敫惺埽灰粋€(gè)人暈暈乎乎地正念裝修了一套房子（歷時(shí)四個(gè)月）；

今年二月份還正念自駕游了三千多公里，領(lǐng)略了大美河山，穿越了數(shù)不清的隧道，真切感受到了與大自然融為一體的美妙，也真正體會(huì)到了全然接納的力量。你接納什么，什么就會(huì)消失。從以前不敢坐飛機(jī)，到現(xiàn)在變成了空中飛人。說來很神奇，每次坐飛機(jī)就好像老天在給我安排考試一樣，從克服恐懼到現(xiàn)在慈悲心的升起，我的每次開悟都與坐飛機(jī)有關(guān)。前幾天我還專程坐飛機(jī)去了孔孟之鄉(xiāng)，感受傳統(tǒng)文化的博大精深，領(lǐng)略圣人的風(fēng)采。

多實(shí)踐：實(shí)踐出真理，一定要在練習(xí)過后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。找出對(duì)自己最有效的方法，多運(yùn)用，這樣我們的自信心會(huì)得到很大提升。在我看來，晴天三練至關(guān)重要，我們要千萬次地去訓(xùn)練，時(shí)刻把正念放在心上，只有經(jīng)過千萬次的練習(xí)，才能把晴天八步練成自然反應(yīng)。

當(dāng)下練：晴天老師說，只要學(xué)會(huì)感知生活，正念做事，就會(huì)好起來。我們帶著覺知將其應(yīng)用到不同的生活場(chǎng)景中，洗碗只是洗碗，吃飯只是吃飯。而以前我們吃飯時(shí)，吃的不是飯，而是過去的后悔和未來的擔(dān)憂。正念生活可以大大減少思緒亂飛，避免再次陷入想法和情緒的漩渦，同時(shí)能讓我們感知生活中的美好，提升幸福感。在這里，我把正念起床分享給大家：第一步先做深呼吸，鼻吸口呼，將長(zhǎng)長(zhǎng)的濁氣一次性全部呼出去；第二步，微笑保持十秒，感受和自己在一起的時(shí)間；第三步慢慢睜開眼睛，在被窩里伸個(gè)懶腰；第四步起床，倒一杯溫水喝一口，品味水的溫度和滋味，緩緩咽下。一天之計(jì)在于晨，這樣做能讓我們一天都有好心情。

事上練：修行的關(guān)鍵在于事上磨煉，尤其重在實(shí)踐。我給它起了個(gè)生動(dòng)的名字叫“來活了”。我們不惹事，但也不要怕事，有問題直面問題，有恐懼直面恐懼。記得我第一次連麥，向老師問的問題是：社恐了，不愿意面對(duì)外人外物怎么辦？老師說要直面問題，不要逃避，在事上修煉。你逃避問題，就會(huì)成為問題，與其逃避，不如帶著問題前進(jìn)，逢山開路，遇水搭橋。所以現(xiàn)在只要有“活”來了，我就會(huì)告訴自己太好了，又可以練習(xí)提升了。全年365天、24小時(shí)不限業(yè)務(wù)類型，實(shí)時(shí)“接活”。一次次的事上練讓我在應(yīng)對(duì)生活中的事情時(shí)更有信心。心一旦敞開，就會(huì)變得有力量，什么都不怕了。

同學(xué)們，遇事就練，成長(zhǎng)會(huì)非常快，這是增強(qiáng)心力的絕佳機(jī)會(huì)，切記“來活了”就行動(dòng)。剛才也提到，2024年11月我正念裝修了一套房子。當(dāng)時(shí)我想等好了再裝，但轉(zhuǎn)念一想，我們修煉就是要在世俗紅塵中進(jìn)行，否則修的就是枯禪。于是我?guī)е瞬椒ǎ谑畮准已b修公司中選性價(jià)比最高的，聽他們報(bào)方案，無數(shù)次修改細(xì)節(jié)，選配置、選材料、聽報(bào)價(jià)等等。所有動(dòng)作我都帶著覺知，全然活在當(dāng)下，專注地聽、看、思考。我家和樓上九樓用的是同一家裝修公司，同樣的材質(zhì)配置，我卻比她省了七八萬人民幣。要是以前，我可能也會(huì)像九樓業(yè)主一樣被裝修公司五花八門的活動(dòng)方案蒙蔽。其實(shí)當(dāng)你靜下來，專注地帶著覺知做事，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)最利己利他的聲音會(huì)自動(dòng)浮現(xiàn)，為你指引方向。

我們要在事上練，在心上修，華麗的跌倒也勝過無畏的徘徊，篤行才能出奇跡。在前行中不斷矯正自己，一點(diǎn)點(diǎn)接近目標(biāo)，終能上岸。知行合一是一種智慧，堅(jiān)持不懈是一種境界。

學(xué)習(xí)正念后的感受

同學(xué)們，我們的心靈恰似一座花園，花園整潔了，我們的心境自然就純凈了。只要用心耕耘心靈花園，花園便會(huì)綻放美麗的花朵，正所謂“你若盛開，蝴蝶自來”。那么，我們?cè)撊绾胃抛约旱男撵`花園呢？答案就是八個(gè)字：去除雜草，種滿鮮花。換句話說，就是拒絕內(nèi)耗，改變認(rèn)知。

一、拒絕內(nèi)耗

錯(cuò)誤的認(rèn)知源于我們的思維習(xí)慣和過往經(jīng)歷，它們無時(shí)無刻不在構(gòu)建一個(gè)虛假的世界，試圖將我們困在其中。一旦我們把看待世界、做出反應(yīng)的主動(dòng)權(quán)交給了自己的想法，就會(huì)徹底陷入其中，完全活在頭腦虛構(gòu)的劇情里。緊接著，各種胡思亂想、負(fù)面情緒以及自我拉扯與糾纏就會(huì)接踵而至，這就是內(nèi)耗的本質(zhì)。實(shí)際上，就是我們相信了頭腦中那些雜亂無章的聲音，信以為真，進(jìn)而開始消耗自己的生命能量。相反，如果我們不相信、不聽從這些聲音，情況就已經(jīng)好了大半。

接下來，運(yùn)用晴天老師教給我們的方法，做一個(gè)觀察者，洞察自己的起心動(dòng)念。同時(shí)意識(shí)到正在產(chǎn)生這些念頭的自己，思考如何在實(shí)際生活中與想法保持距離，明確自己和想法是相互獨(dú)立的，我相信困擾我們的難題就能展現(xiàn)出它的真實(shí)面目。具體在實(shí)踐中如何與想法保持距離呢？每當(dāng)頭腦中的聲音出現(xiàn)，開始對(duì)我們進(jìn)行各種評(píng)判、編造故事時(shí)，我們要做的第一件事，就是覺察到它的出現(xiàn)，然后立刻將其具象化，想象成一個(gè)人。這樣一來，這個(gè)聲音一旦自動(dòng)出現(xiàn)，就能立刻被我們察覺。

比如，前兩天我坐飛機(jī)的時(shí)候，大腦里突然傳來石磯娘娘的聲音（石磯娘娘就是我想法的“語音包”），說飛機(jī)要掉下去，要砸到雪山上了，“砰”的一聲。可事實(shí)上，我正坐在飛機(jī)里，悠閑地喝著橙汁，吃著小餅干，美滋滋地欣賞著窗外連綿起伏的雪山。

所以，當(dāng)這個(gè)聲音一冒出來，我們就立刻看見它，什么都不用做，只需安靜地看著。然后，重新回歸當(dāng)下的生命體驗(yàn)，回歸意識(shí)，即刻回到覺知狀態(tài)。這時(shí)我們真的就好了大半，這個(gè)方法非常有效。因?yàn)橹挥挟?dāng)我們看見自己的想法，才會(huì)明白想法并不等同于自己。只要每次都能做到不回應(yīng)、不介入，安靜地看著它，讓它顯現(xiàn)，它就失去了支配我們的能量，我們便成功了。

看見我們的起心動(dòng)念固然重要，但更關(guān)鍵的是，當(dāng)我們通過覺察獲得了一個(gè)寶貴的第三方視角，與頭腦拉開距離之后，接下來的選擇和行動(dòng)帶著意識(shí)和覺知。堅(jiān)持在生活中磨煉自己，做一個(gè)真正“觀自在”的實(shí)修者，我們終將體會(huì)到光明、輕松和自在。

二、改變認(rèn)知，種滿鮮花

此刻我提筆時(shí)，剛剛聽完晴天老師關(guān)于脫鉤話題的課程。在我看來，我們更應(yīng)該做的是提升認(rèn)知，實(shí)現(xiàn)降維打擊。什么是降維打擊呢？當(dāng)我們的認(rèn)知得到提升并發(fā)生改變，那些給我們帶來痛苦的“鉤子”就會(huì)消失不見，我們所遇到的問題也就不再是問題。我們不再圍繞著“鉤子”去解決問題，而是讓“鉤子”不再成為勾住我們?nèi)松摹鞍鞘帧薄Ｌ热粽J(rèn)知不改變，那我們一生將會(huì)有無窮無盡的“鉤子”，而我們也將整日忙于“脫鉤”。認(rèn)知不改變，一切努力都是徒勞。

在晴天老師的直播間，我看到一些伙伴描述著此刻正在經(jīng)歷的痛苦，被想法、念頭、軀體感受折磨得疲憊不堪，對(duì)當(dāng)下的生活感到絕望。從他們的言語中，我深切感受到他們的痛苦與不易，那種不知日子何時(shí)才是盡頭，每天問題層出不窮、難以言表的滋味。我深知，在外人眼中，無人能體會(huì)這種感覺。曾經(jīng)的我，也和他們有同樣的體會(huì)、同樣的感受，那種生不如死、無助且不知從何處著手的感覺，至今難忘。

我想送給大家一些話：親愛的，不管此時(shí)此刻你正在經(jīng)歷什么，請(qǐng)相信有一天這一切一定會(huì)過去。因?yàn)槿f物發(fā)展的規(guī)律是從開始、走向高峰，最終消失。記住這個(gè)規(guī)律，靜靜地與這些痛苦相處，不要掙扎。要知道，它們的出現(xiàn)必有其意義，是為了讓我們摒棄過去那些錯(cuò)誤的認(rèn)知和習(xí)性。世界上有很多人一生都未活明白，一生都在向外抓取、爭(zhēng)奪，傷害自己。我們?nèi)缃袼龅降目此铺齑蟆⑦^不去的事，在生死面前都不值一提。相信只要還有一口氣在，就一定有機(jī)會(huì)走出來，而且能讓自己更有質(zhì)量地活著，因?yàn)槟菚r(shí)的我們已經(jīng)找回了失去已久的自己。

我聽過一句話，感觸頗深：如果用愛喚不醒你，就會(huì)用痛喚醒你；如果用痛喚不醒你，就會(huì)用更大的痛喚醒你。想想此刻我們是不是正在經(jīng)歷痛苦？那就對(duì)了。只要此刻還沒有走出來，就證明我們還沒有徹底醒來，還活在大腦編織的世界里，還需要?dú)v練。當(dāng)我們明白時(shí)，自然就能走出來。用老子的話來說：“心不死則道不生，欲不滅則道不存。”當(dāng)有一天我們熬到徹底放手的那一刻，便是走出迷霧之時(shí)。

送給大家一句話，每天可以對(duì)自己重復(fù)無數(shù)遍：大家現(xiàn)在可以閉上眼睛跟我默念，把這段話送給自己，“親愛的[你的名字]，不管你遇到什么苦難，我都會(huì)默默地陪著你；不管你犯了什么錯(cuò)，我都會(huì)原諒你；不管你做了什么，我都會(huì)相信你。我相信我的身體越來越好，越來越棒，我相信我一定可以走出來，一定可以，一定可以。”

稻盛和夫說過：“心不喚物，物不至。”內(nèi)心不渴望的東西，不可能靠近你。我們一定要無條件地相信自己，相信自己會(huì)幸運(yùn)，相信自己會(huì)強(qiáng)大，相信自己會(huì)富有，相信那些已經(jīng)走出來的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們，相信自己會(huì)越來越好。

我們要徹底從源頭更換我們的人生“膠片”，跳出三維空間，站在四維、五維乃至n維的視角去看待問題。只有更換了源頭的“底片”，才有可能改變我們的人生，實(shí)現(xiàn)重生，從“心”的源頭改變，一切向上向善，在做事中修行，在修行中領(lǐng)悟。

在這里，我要衷心感謝晴天老師，老師創(chuàng)作的八步法為我開辟了療愈大道；我要感謝清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)，學(xué)長(zhǎng)在我的療愈之路上給予了諸多幫助；我還要感謝家人們，我們的同頻共振讓我恢復(fù)得如此之好、如此之快，讓我體會(huì)到，在這偌大的世界里，我們會(huì)因?yàn)檎滟F的懂得而不再孤獨(dú)。我們是一個(gè)有愛的團(tuán)體，相聚是一團(tuán)火，散開是滿天星，我愛你們。

最后，我用我喜歡的幾句歌詞來結(jié)束我今天的分享：

生于絢爛，生于希望，生于一切無。

我以風(fēng)為琴掀起浪花作畫，海浪撫平沙灘的傷疤，

破曉的光沖破云層遮擋，如同鉆出凍土冰層的希望。

任憑寒風(fēng)撕扯我的創(chuàng)傷，黎明的黑暗不會(huì)漫長(zhǎng)。

破曉的光沖破云層遮擋，沖上山頂觸摸天空的臉龐，

期待暖陽融化寒冬冰霜，萬物向陽而生無限榮。

做自己的光，不需要太亮。

那受過的傷會(huì)生出翅膀。

花總有一天為你開放，開晚一點(diǎn)又何妨？

同學(xué)們，山高萬仞，只需一步，讓我們相約在晴天八步法的頂峰相見，不見不散。