作者：紫凝（女，42歲，自主創業者）

我于2024年9月初正式開啟正念八步法的學習之旅，至今已有五個多月。在這段時間里，大約僅用了三個月，我就成功療愈了焦慮抑郁情緒，達到了臨床痊愈的標準。在第三個月時，軀體癥狀基本消失，即便偶爾出現緊張和情緒低落，我也學會了運用八步法積極應對。2024年11月，我又加入了清風學長的陪伴群，開始向八步法的更高維度邁進。經過幾個多月的潛心修習，我擁有了截然不同的氣魄與勇氣，能夠從容地戰勝焦慮抑郁情緒。

八步法堪稱珍寶，蘊含著深刻的人生哲理。覺察與走神、允許與排斥、解離與猜疑、放下與執著，這是定力與慣性的永恒較量。在學習八步法的道路上，我實現了自我超越，向著八步法的巔峰奮力攀登，追求心靈的自由與人生的通透，而療愈焦慮抑郁不過是其中的附屬收獲。

我的療愈歷程

我的療愈可以分為五個階段。整個歷程可以說是，我親眼看著自己被痛苦撕碎，又親手將自己重新拼湊完整的艱難過程。感恩那段痛苦的歲月，因為不痛苦不成長，極致的痛苦體驗讓我開始領略到極致美好的人生。

第一階段：潛伏期，惶恐不安，怨天尤人

焦慮抑郁不會毫無征兆地爆發。2024年4、5月份，我陷入了夜夜失眠的困境，白天則昏昏沉沉，對任何事情都提不起興趣，不想與人見面，也不愿說話，每天只是機械地刷著手機。脾氣也變得異常暴躁，一點就著，控制欲極強，內心極度缺乏安全感。我驚訝地發現，那段時間我砸爛了家里的許多物件，就連地板也被砸出了不少坑，可當時的我卻渾然不覺。

第二階段：爆發期，無法掌控，痛不欲生

2024年6月19日，我人生中第一次驚恐發作。當時血壓飆升至200，心率達到160，血糖也高達17，各項數值令人觸目驚心。我被緊急送往醫院，成了醫生口中的危重病人。半個月內，持續的驚恐發作讓我體驗到了瀕死的恐懼，整個人完全不受控制，仿佛置身于地獄邊緣。然而，全身檢查后卻未發現大的器質性問題，醫生這才建議我去精神內科就診。兩張表格之后，我被診斷為中度焦慮抑郁。醫生給我開了四種西藥，可服用三天后，我感覺如同在人間地獄游走，天旋地轉，難受至極。不經意間看到藥瓶上“警惕上癮”的字樣，我心想，既然焦慮抑郁和吃藥帶來的都是痛苦，那不如選擇一種痛苦。出院后，我毫不猶豫地把藥全部扔掉了。

本以為扔掉藥后我的焦慮癥就徹底好了，可沒想到好景不長。舊有的不良生活習慣讓我繼續熬夜透支身體，各種擔心和臆想又開始出現，我開始頻繁查百度、測血壓。有一次帶孩子去看懸疑電影后，病情復發。這次復發與以往不同，以前驚恐發作幾個小時就會過去，而這次是慢性發作，24小時都難受，連呼吸都變得困難，精神和肉體遭受著雙重折磨，讓我痛不欲生。

第三階段：混亂期，極度疲憊，混亂不真實

整整一個月，我都處于一種莫名的灰暗狀態，卻依舊不清楚自己究竟怎么了，整天被難受的感覺緊緊包圍，深陷于各種癥狀之中。那時，我的身體出現了幾十種大大小小的癥狀：感覺不真實、大腦混亂、心悸心慌、頭暈頭痛、忽冷忽熱、發抖、震顫、手心腳心冒汗、肌肉緊繃、背痛肩痛……我無處傾訴，也沒有人能理解我的痛苦。我陷入了深深的絕望，焦慮抑郁的惡性循環讓癥狀愈發嚴重。

第四階段：反復期，全然接納，砥礪前行

2024年9月，我的人生迎來了轉機。無意間，我看到了晴天老師的視頻，他說焦慮之人都是有福之人，鼓勵大家相信一定可以走出來。那一刻，我的內心涌起一股難以言喻的力量，當即報名學習。在體驗課的五天里，我就明顯感覺到了變化，內心有了定力，有了希望。“一定會好”的種子在我心中開始萌芽。

剛開始學習年課的前兩周，效果出奇地好，我甚至覺得自己很快就能擺脫困境。可到了第三周，情況卻急轉直下，狀態甚至不如第一周。第三周和第四周是我最痛苦的兩周，這讓我產生了懷疑。于是我做出了一個“死馬當活馬醫”的決定——去西安找道家法師做法事祛邪消災。由于不敢坐飛機，我寧愿坐15個小時的硬座，一路硬挺過去。到了西安，道長把情況說得更加嚴重，給我喝了符水、扎了穴位、撥了筋脈，還讓我在他那里做法事，至于什么時候能好卻不得而知。

之后，我的癥狀如大壩決堤般洶涌而來，前所未有的痛苦讓我一度想沖到西安大街上一了百了。可那時的我連哭的力氣都沒有，頭暈目眩，更不能爬到想了結自己的馬路上。

回到家后，看到孩子，我意識到自己是媽媽，我沒有退路，必須堅強！就這樣，帶著信念我重新回歸八步法，因為這是我唯一的出路。沒想到僅僅兩天以后，我的狀態就開始一路向好，雖然過程中仍有反復，但總體趨勢是日益漸好。

現在看來，當時是自己的執求心太重，只允許自己變好，不允許有絲毫反復。在這里，我想說相信的力量真的非常強大。剛開始學習時，我們心存懷疑很正常，但請選擇開放式的懷疑，就是付出實踐去做、去體驗，你的行動會給你一切答案，讓你真切感受到這個方法是否對自己有效。

第五階段：痊愈期，浴火重生，如是喜悅

在學到第八周關懷時，我感覺自己就快要痊愈了。可這時又經歷了一次大的反復，仿佛一切都回到了原點，讓我再次陷入了崩潰絕望之中，甚至想要放棄。那時，我之前所有的認知都煙消云散，腦子里一片混亂，不真實感讓我恐懼害怕。我近乎懇求地向老師求救，我說希望能真實地摸摸兒子的臉。老師告訴我，是因為腦子想地太多，所以沒有真實感。于是我繼續學習，慢慢地撥開迷霧，恢復了清醒，終于找到了出路和方向。

那次是我最后一次大的反復，之后癥狀基本消失。當時我覺得自己很了不起，如此厲害的焦慮抑郁都被我克服了，內心難免有些飄飄然。但飛得太快終究根基不深，我總是隱隱感到不安，于是又有了一次波動。當時群里的一位學長送了我一句話：時刻點亮覺知的燈，向下扎根，向上生長。

從11月下旬到現在，將近三個月的平穩鞏固期，讓我深刻意識到，修煉并非一蹴而就，需要我們提著覺知的燈，耐心打磨自己。后來在陪伴學長的引導下，我仿佛坐上了火箭，連連開悟，不斷覺醒，不斷升華，打開了智慧的大門。不僅療愈了焦慮抑郁，我的整個人乃至人生都發生了翻天覆地的變化。我看到了那個本自具足的自己，是那么清澈清明，閃閃發光。就此，我踏上了覺醒之路，從內在感受到了一個全新的自己，與過去判若兩人：

1.看待世界的視角不同：雖然還是同樣的眼睛，但所看到的人和事物的感受卻截然不同。

2.不再以他人標準要求自己：外觀無路，內觀開悟；向內求，向外修，向前走。我的驅動力不再是渴望獲得別人的認可，而是去追求自己的使命，勇敢地做自己。

3.洞察力提升：我仿佛變成了旁觀者，能夠清晰地看著自己的起心動念，并看到正在起心動念的自己。

4.覺知力提升：覺知力的提升讓我能夠出離大腦，遠離紛亂的思緒，擁有平靜且穩定的核心力量。

5.關注當下：不念過往，不懼未來，只專注于當下正在做的事，品味當下，沉淀自己，取悅自己，感恩所有。心若不動，風又能奈我何，不知不覺間，幸福就悄然降臨。

6.學會與大自然深度鏈接：越來越多的內觀和行動，讓我感覺與大自然有了深度的鏈接，能感受到世界萬物都在助力我的成長，仿佛有一股神奇的力量拉著我向上前行。

學習八步法：聽話照做，知行合一

一、聽話照做

聽：只是聽，不想。容易焦慮的人往往有過度思考的習慣。比如在學習之前，總是會思考正念對自己是否真的有幫助，為什么這兩天練習找不到前幾天的感覺，為什么老師要讓自己放下而自己根本放不下，為什么別人進步那么快而自己卻沒有進展等等。其實這些都是過度思考的表現，是認知偏差，說白了就是想得太多。大腦負面評判的自動導航在情緒中反復內耗，不斷消磨心力。要知道，想永遠沒有答案，答案永遠在行動中。就像老師說的，別人能好，你就能好，你又不是外星人，想那么多只是在折騰自己。想法越多，行動力就越弱。

話：聽老師的話，屏蔽其他。只聽晴天老師的話，屏蔽外界一切碎片化的學習內容，因為外界的碎片化理論會干擾我們的進步。八步法是一門系統性的療愈方法，有著嚴謹的內在邏輯，練到最后能達到無招勝有招的境界。它絕不僅僅是療愈焦慮這么簡單，而是博大精深，融合了各大門派的精華。晴天老師用簡單明了的方式將其傳遞給我們。如果讓我們自己去看書，可能幾十年都難以掌握其中的精髓。比如金剛經里的“應無所住而生其心”，晴天老師將其總結為識別執求之心，放下執念；道德經中的“無為而為”，晴天老師告訴我們不折騰就是好好愛自己；心經中的“觀自在”，就是關照自己的臨在狀態，也就是晴天老師所說的感知生活，活在當下；王陽明心學的“致良知心即理”，就是讓我們感受覺知空間，出離大腦，回歸本心。還有相信的力量、微小的力量、持續的力量。就如同老子所說的“天下難事必作于易，天下大事必作于細”。

照：不是照貓畫虎，照的是感覺。我不是學習最用功、最刻苦的學生，但一定是感悟體會最深刻的那一個。常有同修看到我厚厚的筆記本，說我學習用功，理論知識掌握得好。其實八步法在我這里，理論只有兩個。一個是焦慮是怎么形成的，另一個是ABC理論，其余的全是感受。八步法不是學知識，不需要記憶和思考，只需要聽話照做。這種感覺是在長期練習八步法的過程中潛移默化產生的，不需要刻意理解。假如你告訴晴天老師，你能把晴天寶典倒背如流，老師一定會說你還是個糊涂蛋；但如果你說把晴天八步法實踐并運用成了自己的八步法，如紫凝八步法、小兔八步法等，老師一定會說你上道了。只有學成自己的感覺，才能開啟自己的智慧。

做：去行動，持之以恒。想，千難萬阻；行，必定有路。記得我難受時問學長該怎么辦，學長讓我跟群里的伙伴們學習，看大家是怎么“沾花惹草”、跟小樹打招呼的。一開始我心想，自己都難受成這樣了，哪有心思做這些。剛開始，群里一大早都是大家分享的花花草草，我都選擇屏蔽，只看學長的信息。不知從何時起，我也開始發花花草草的照片，還把花草帶給我的小快樂、小確幸具象化了。并且我有了自己的“小樹藍朋友”，我給它扎上紅色的領帶，每天都要去抱抱它，跟它說悄悄話。下午兩三點，我們會集體去看天空，拍飛機，老佛爺還會把玩遙控飛機，讓我們欣賞空中戰隊。我們一起瞇著眼感受天空的遼闊，吸收天空的能量，一起雙腳踩在土地上，感受大地母親的支撐。我們都是大自然的孩子，在行動中感受天地人合一的美妙，這種成長是在不知不覺中發生的，潤物細無聲。

二、知行合一

這里的“知”我認為應該是覺知、良知，只有提起覺知才能致良知。

關于“行”，我總結了三個要點：多聽、多練、多實踐。

多聽：聽老師的音頻，循環播放，即使沒事做的時候也像聽收音機一樣聽。

多練：晴天三練，即正式練、當下練、事上練。正式練包含靜態練習（聽音頻）和動態練習（包含正念行走、八段錦、正念悠悠跑、正念瑜伽等），兩者相輔相成。先說靜態練習，晴天老師的音頻和普通冥想最大的區別在于，聽老師音頻練習的同時可以改變我們的認知，有事半功倍的效果。我們有些同學可能不太重視聽音頻練習（冥想練習），但我每天至少會有半個小時以上的冥想練習。長時間堅持下來，我發現自己有了很大的變化。

一是心靜下來了，不再那么急躁。以前一遇到事情就焦躁煩躁，現在遇事有很強的定力，心很靜，情緒也很平穩；二是專注力提高了，正念行走和數呼吸是最有助于提高專注力的練習。以前我的專注力很差，很難靜下心專注完成一件事情。在療愈的這五個月里，我正念完成了人生中的第一幅巨幅鉆石畫（長兩米寬一米三）；正念一筆一劃涂鴉了四幅彩畫；寫滿了一個日記本的正念日記（包括愉悅日記、感恩日記、能量文摘抄和我的一些感想感受）；一個人暈暈乎乎地正念裝修了一套房子（歷時四個月）；今年二月份還正念自駕游了三千多公里，領略了大美河山，穿越了數不清的隧道，真切感受到了與大自然融為一體的美妙，也真正體會到了全然接納的力量。你接納什么，什么就會消失。從以前不敢坐飛機，到現在變成了空中飛人。說來很神奇，每次坐飛機就好像老天在給我安排考試一樣，從克服恐懼到現在慈悲心的升起，我的每次開悟都與坐飛機有關。前幾天我還專程坐飛機去了孔孟之鄉，感受傳統文化的博大精深，領略圣人的風采。

多實踐：實踐出真理，一定要在練習過后總結經驗。找出對自己最有效的方法，多運用，這樣我們的自信心會得到很大提升。在我看來，晴天三練至關重要，我們要千萬次地去訓練，時刻把正念放在心上，只有經過千萬次的練習，才能把晴天八步練成自然反應。

當下練：晴天老師說，只要學會感知生活，正念做事，就會好起來。我們帶著覺知將其應用到不同的生活場景中，洗碗只是洗碗，吃飯只是吃飯。而以前我們吃飯時，吃的不是飯，而是過去的后悔和未來的擔憂。正念生活可以大大減少思緒亂飛，避免再次陷入想法和情緒的漩渦，同時能讓我們感知生活中的美好，提升幸福感。在這里，我把正念起床分享給大家：第一步先做深呼吸，鼻吸口呼，將長長的濁氣一次性全部呼出去；第二步，微笑保持十秒，感受和自己在一起的時間；第三步慢慢睜開眼睛，在被窩里伸個懶腰；第四步起床，倒一杯溫水喝一口，品味水的溫度和滋味，緩緩咽下。一天之計在于晨，這樣做能讓我們一天都有好心情。

事上練：修行的關鍵在于事上磨煉，尤其重在實踐。我給它起了個生動的名字叫“來活了”。我們不惹事，但也不要怕事，有問題直面問題，有恐懼直面恐懼。記得我第一次連麥，向老師問的問題是：社恐了，不愿意面對外人外物怎么辦？老師說要直面問題，不要逃避，在事上修煉。你逃避問題，就會成為問題，與其逃避，不如帶著問題前進，逢山開路，遇水搭橋。所以現在只要有“活”來了，我就會告訴自己太好了，又可以練習提升了。全年365天、24小時不限業務類型，實時“接活”。一次次的事上練讓我在應對生活中的事情時更有信心。心一旦敞開，就會變得有力量，什么都不怕了。

同學們，遇事就練，成長會非常快，這是增強心力的絕佳機會，切記“來活了”就行動。剛才也提到，2024年11月我正念裝修了一套房子。當時我想等好了再裝，但轉念一想，我們修煉就是要在世俗紅塵中進行，否則修的就是枯禪。于是我帶著八步法，在十幾家裝修公司中選性價比最高的，聽他們報方案，無數次修改細節，選配置、選材料、聽報價等等。所有動作我都帶著覺知，全然活在當下，專注地聽、看、思考。我家和樓上九樓用的是同一家裝修公司，同樣的材質配置，我卻比她省了七八萬人民幣。要是以前，我可能也會像九樓業主一樣被裝修公司五花八門的活動方案蒙蔽。其實當你靜下來，專注地帶著覺知做事，就會發現那個最利己利他的聲音會自動浮現，為你指引方向。

我們要在事上練，在心上修，華麗的跌倒也勝過無畏的徘徊，篤行才能出奇跡。在前行中不斷矯正自己，一點點接近目標，終能上岸。知行合一是一種智慧，堅持不懈是一種境界。

學習正念后的感受

同學們，我們的心靈恰似一座花園，花園整潔了，我們的心境自然就純凈了。只要用心耕耘心靈花園，花園便會綻放美麗的花朵，正所謂“你若盛開，蝴蝶自來”。那么，我們該如何耕耘自己的心靈花園呢？答案就是八個字：去除雜草，種滿鮮花。換句話說，就是拒絕內耗，改變認知。

一、拒絕內耗

錯誤的認知源于我們的思維習慣和過往經歷，它們無時無刻不在構建一個虛假的世界，試圖將我們困在其中。一旦我們把看待世界、做出反應的主動權交給了自己的想法，就會徹底陷入其中，完全活在頭腦虛構的劇情里。緊接著，各種胡思亂想、負面情緒以及自我拉扯與糾纏就會接踵而至，這就是內耗的本質。實際上，就是我們相信了頭腦中那些雜亂無章的聲音，信以為真，進而開始消耗自己的生命能量。相反，如果我們不相信、不聽從這些聲音，情況就已經好了大半。

接下來，運用晴天老師教給我們的方法，做一個觀察者，洞察自己的起心動念。同時意識到正在產生這些念頭的自己，思考如何在實際生活中與想法保持距離，明確自己和想法是相互獨立的，我相信困擾我們的難題就能展現出它的真實面目。具體在實踐中如何與想法保持距離呢？每當頭腦中的聲音出現，開始對我們進行各種評判、編造故事時，我們要做的第一件事，就是覺察到它的出現，然后立刻將其具象化，想象成一個人。這樣一來，這個聲音一旦自動出現，就能立刻被我們察覺。

比如，前兩天我坐飛機的時候，大腦里突然傳來石磯娘娘的聲音（石磯娘娘就是我想法的“語音包”），說飛機要掉下去，要砸到雪山上了，“砰”的一聲。可事實上，我正坐在飛機里，悠閑地喝著橙汁，吃著小餅干，美滋滋地欣賞著窗外連綿起伏的雪山。

所以，當這個聲音一冒出來，我們就立刻看見它，什么都不用做，只需安靜地看著。然后，重新回歸當下的生命體驗，回歸意識，即刻回到覺知狀態。這時我們真的就好了大半，這個方法非常有效。因為只有當我們看見自己的想法，才會明白想法并不等同于自己。只要每次都能做到不回應、不介入，安靜地看著它，讓它顯現，它就失去了支配我們的能量，我們便成功了。

看見我們的起心動念固然重要，但更關鍵的是，當我們通過覺察獲得了一個寶貴的第三方視角，與頭腦拉開距離之后，接下來的選擇和行動帶著意識和覺知。堅持在生活中磨煉自己，做一個真正“觀自在”的實修者，我們終將體會到光明、輕松和自在。

二、改變認知，種滿鮮花

此刻我提筆時，剛剛聽完晴天老師關于脫鉤話題的課程。在我看來，我們更應該做的是提升認知，實現降維打擊。什么是降維打擊呢？當我們的認知得到提升并發生改變，那些給我們帶來痛苦的“鉤子”就會消失不見，我們所遇到的問題也就不再是問題。我們不再圍繞著“鉤子”去解決問題，而是讓“鉤子”不再成為勾住我們人生的“扒手”。倘若認知不改變，那我們一生將會有無窮無盡的“鉤子”，而我們也將整日忙于“脫鉤”。認知不改變，一切努力都是徒勞。

在晴天老師的直播間，我看到一些伙伴描述著此刻正在經歷的痛苦，被想法、念頭、軀體感受折磨得疲憊不堪，對當下的生活感到絕望。從他們的言語中，我深切感受到他們的痛苦與不易，那種不知日子何時才是盡頭，每天問題層出不窮、難以言表的滋味。我深知，在外人眼中，無人能體會這種感覺。曾經的我，也和他們有同樣的體會、同樣的感受，那種生不如死、無助且不知從何處著手的感覺，至今難忘。

我想送給大家一些話：親愛的，不管此時此刻你正在經歷什么，請相信有一天這一切一定會過去。因為萬物發展的規律是從開始、走向高峰，最終消失。記住這個規律，靜靜地與這些痛苦相處，不要掙扎。要知道，它們的出現必有其意義，是為了讓我們摒棄過去那些錯誤的認知和習性。世界上有很多人一生都未活明白，一生都在向外抓取、爭奪，傷害自己。我們如今所遇到的看似天大、過不去的事，在生死面前都不值一提。相信只要還有一口氣在，就一定有機會走出來，而且能讓自己更有質量地活著，因為那時的我們已經找回了失去已久的自己。

我聽過一句話，感觸頗深：如果用愛喚不醒你，就會用痛喚醒你；如果用痛喚不醒你，就會用更大的痛喚醒你。想想此刻我們是不是正在經歷痛苦？那就對了。只要此刻還沒有走出來，就證明我們還沒有徹底醒來，還活在大腦編織的世界里，還需要歷練。當我們明白時，自然就能走出來。用老子的話來說：“心不死則道不生，欲不滅則道不存。”當有一天我們熬到徹底放手的那一刻，便是走出迷霧之時。

送給大家一句話，每天可以對自己重復無數遍：大家現在可以閉上眼睛跟我默念，把這段話送給自己，“親愛的[你的名字]，不管你遇到什么苦難，我都會默默地陪著你；不管你犯了什么錯，我都會原諒你；不管你做了什么，我都會相信你。我相信我的身體越來越好，越來越棒，我相信我一定可以走出來，一定可以，一定可以。”

稻盛和夫說過：“心不喚物，物不至。”內心不渴望的東西，不可能靠近你。我們一定要無條件地相信自己，相信自己會幸運，相信自己會強大，相信自己會富有，相信那些已經走出來的學長學姐們，相信自己會越來越好。

我們要徹底從源頭更換我們的人生“膠片”，跳出三維空間，站在四維、五維乃至n維的視角去看待問題。只有更換了源頭的“底片”，才有可能改變我們的人生，實現重生，從“心”的源頭改變，一切向上向善，在做事中修行，在修行中領悟。

在這里，我要衷心感謝晴天老師，老師創作的八步法為我開辟了療愈大道；我要感謝清風學長，學長在我的療愈之路上給予了諸多幫助；我還要感謝家人們，我們的同頻共振讓我恢復得如此之好、如此之快，讓我體會到，在這偌大的世界里，我們會因為珍貴的懂得而不再孤獨。我們是一個有愛的團體，相聚是一團火，散開是滿天星，我愛你們。

最后，我用我喜歡的幾句歌詞來結束我今天的分享：

生于絢爛，生于希望，生于一切無。

我以風為琴掀起浪花作畫，海浪撫平沙灘的傷疤，

破曉的光沖破云層遮擋，如同鉆出凍土冰層的希望。

任憑寒風撕扯我的創傷，黎明的黑暗不會漫長。

破曉的光沖破云層遮擋，沖上山頂觸摸天空的臉龐，

期待暖陽融化寒冬冰霜，萬物向陽而生無限榮。

做自己的光，不需要太亮。

那受過的傷會生出翅膀。

花總有一天為你開放，開晚一點又何妨？

同學們，山高萬仞，只需一步，讓我們相約在晴天八步法的頂峰相見，不見不散。

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