我是七七，前美股上市公司市場總監，深耕母嬰行業12年了，努力工作的同時和13歲的兒子“糖球”斗智斗勇。育兒和教育的路上，咱們一起切磋吧~

過年那幾天，我們一家在長沙東逛逛西逛逛，糖球抱怨了好幾次膝蓋疼、小腿疼。

當時我以為是暴走太累，還笑他嬌氣。后來再一想，他這個年齡最可能的就是“生長痛”了。

這可真是“痛在兒身，喜在娘心”啊！看來這小子又要躥個子了！

（今年過年去長沙。背影看是個大小伙子了）

說真的，世界上沒有一個家長不關注孩子的身高吧？

別說發育期、青春期，就算孩子到了成年，父母都巴不得孩子能“再長一厘米”，要不然也不會有“二十三，躥一躥；二十五，鼓一鼓”這種民間諺語廣為流傳了。

當媽十幾年的我，自然也不例外，日盼夜盼兒子能長個大高個，最好能到一米八。

這個“執念”有一部分源于以前在工作中，遇到好多老外的孩子都特別高。有次開會碰見一位荷蘭的合作方，他本人身高197，他11歲的兒子身高逼近170，說不羨慕那是假的。

（荷蘭人平均身高全球第一，遍地都是大高個）

當時我就想，身高這件事兒，和人種、遺傳的關系太大了。后來漸漸意識到，通過后天努力也是有可能彌補先天優勢不足，甚至打破原有局限的。

比如去年巴黎奧運會上，國泳“紫微星”小將潘展樂一出場，高大利落的身形就吸引了不少老父親老母親的目光。

年僅20歲的小潘身高達191，未來肯定還能再躥幾厘米，但據說他父母其實不算高。

這下，廣大家長們更激動了，恨不得手把手照抄長高秘籍，想著哪怕幫孩子多長1厘米，也能讓他今后的人生多一絲可能……

像小潘這樣的例子，真的給予我很多信心。

把糖球的身高目標定在180，也是想說盡量幫他頂到基因天花板，既不給家長留遺憾，也不給孩子留遺憾。所以呢，有什么后天努力的長高方法，能嘗試的我都會盡量嘗試。

身邊的親戚朋友都說，男孩子長得晚。但眼瞅著糖球的同學有的都躥到一米七了，我再也坐不住了。

趕緊帶他去了醫院看了長高門診，醫生給開了體重、骨齡、骨密度的檢查。

一套指標查下來，好消息是，糖球除了體重超標+有點缺鈣，其他的基本正常。醫生建議減減肥，多做伸展運動，注意補充維生素D，以及隨時監測生長速率。

我當時還問醫生需要打生長針嗎？醫生說他不建議打，孩子骨齡與年齡相仿，后面通過調整飲食、運動和作息時間，身高還是能長上來的。

（糖球看長高門診的診斷書）

接下來，我可以說是嚴格遵循醫囑，在糖球的飲食和運動上下了不少功夫。終于，經過我的一番不懈努力（當然娃也非常努力），糖球這一年足足長了10厘米！

10厘米是什么概念？他的身高現在已經超過我了！

（去年10月糖球的體檢報告，身高已經超過160了）

（左邊是一年前，我還高他一點；右邊是今年春節，他明顯變高變瘦了）

關于孩子長高的那些事兒，網上資料說法滿天飛。

但作為不夠專業又有些焦急的媽媽爸爸，其實很難從繁雜的信息流中快速篩選出真實有效的參考，找準關鍵點持續發力，避免被各種“不靠譜偏方”瞎耽誤工夫。

眼看春天即將來臨，孩子又要迎來“抽條黃金期”，我打算把自家娃的“長高秘籍”全盤托出，包括帶娃看長高門診過程中跟醫生和專家學習的干貨知識，結合群里姐妹們關心比較多的“長個”問題，給大家來一場重難點答疑。

如果你家孩子在身高發育關鍵期，如果你也發愁孩子怎么才能長到目標身高，一定往下讀！

（雖然哪吒很可愛，但我還是更想要敖丙的身高）

01

如何判斷孩子現在身高正常還是矮？

籠統來說，如果3-12歲孩子的身高在同性別、同年齡孩子當中處于3%以下水平，且每年生長速度低于5厘米，那就算矮個子了，家長一定要及時關注和介入。

關于不同年齡孩子的標準身高，可以參考下面這幾張“生長曲線圖”，根據孩子的年齡和身高進行標注、連線，以此來判斷孩子的身高情況。

（左右滑動查看圖片）

每張“生長曲線圖”上共有7條曲線，分別是97%、90%、75%、50%、25%、10%和3%。代表的是不同年齡段孩子的身高百分比——

如果孩子的數據低于3%曲線，就屬于同齡人中身材明顯矮小的那一撥，建議盡快去醫院檢查；

數據在3%-97%之間基本是正常范圍，表示孩子的發育沒有掉隊；

超過50%就比一半同齡人要高大，90%就屬于高個子群體；

要是超過了97%，這種情況也需要做進一步的檢查、評估和治療，長得太高、太快也不全是好事。

02

想要監測孩子身高，都需要監測哪些數據？

劃重點：最主要的是監測孩子的生長速度。

雖說家里有苗不愁長，但如果孩子的生長速度下降、甚至出現了生長發育遲緩，哪怕目前孩子的身高在正常范圍內，家長也要及時帶孩子到醫院檢查。

一般來說， 0-1歲的孩子至少每3個月測一次身高，1-2歲每3-6個月測一次，3歲以上每6個月測量一次。如果發現生長速度明顯降低，就務必要引起重視了。

如果孩子的生長水平有問題，需要人為干預，那么還要監測骨齡。

骨齡，簡單來說就是骨骼的年齡。相對于孩子的實際年齡，骨齡更能真實地反映個體發育水平和身體成熟度。通過定期監測骨齡，可以盡早發現骨齡和年齡的差異，及時干預矮小和性早熟等生長偏離，提高實現理想身高的可能性。

長高門診的醫生建議一年測一次骨齡。如果孩子處在青春期，生長發育速度快，也可以半年測一次（具體要根據孩子的體重、身高增長比例，聽從醫囑）。

03

什么情況下需要帶孩子去測骨齡？

如果孩子身高發育一切正常，其實是沒必要測骨齡的。

現在市面上有些機構為了促進銷售，故意散播焦慮，動不動就勸家長給孩子測個骨齡。雖說測骨齡不是什么麻煩事，但終歸沒太大必要，姐妹們不必聽風就是雨，到頭來花了錢還耽誤時間。

但是，如果出現了以下情況，就需要考慮給孩子測一下骨齡了：

一是身高明顯異常的孩子。如果孩子身高明顯低于同齡人，或者是生長速度降低，很長時間沒有長高或者長得很慢，要盡早檢測骨齡；

二是過度肥胖的孩子。盡管這些孩子可能看著比同齡孩子高大壯實，但實際上，過度肥胖會促使人體內會產生更多雌激素，有可能加速骨骺的閉合；

再有就是懷疑性早熟的孩子。如果男孩在9歲之前、女孩在7.5歲之前出現明顯的性早熟征兆，也需要盡早檢測骨齡。

測骨齡的方法很簡單：帶孩子去醫院給左手正位拍個 X 光片，然后把X 光片和標準圖譜進行對比，最接近的那個就是孩子的骨齡。

（可以看到，嬰幼兒的骨骺線處是開放的）

接著再將骨齡和孩子的生理年齡進行對比：

○ 如果骨齡和生理年齡差在±1歲以內，說明孩子發育正常；

○如果骨齡>生理年齡1歲、不超2歲，說明發育提前（骨齡提前）；

○如果骨齡 <生理年齡1歲，不超2歲，說明發育落后（骨齡推遲）。< pan>

04

什么情況下需要打生長激素？

不得不說，這幾年給孩子打生長激素的家長越來越多了，我身邊就有好幾個。

我明白，很多爸媽都認為這是一劑長高神藥。但需要提醒你們注意的是，盡管生長激素能幫助孩子長高，也被證實是一種安全的藥物，但不是輕易就能打的。

一般來說，有以下6種情況的孩子，適合打生長激素：

① 生長激素缺乏癥：由于下丘腦或垂體存在問題，自身分泌的生長激素不夠用，導致生長發育明顯遲緩；

② 特發性矮小：一種原因不明的矮小癥；

③ 小于胎齡兒：出生時身高體重就低于正常同齡孩子；

④ 患有影響生長發育的慢性疾病：比如慢性腎臟疾病、先天性心臟病等；

⑤ 患有某些遺傳性疾病：比如特納綜合征、小胖威利綜合征等遺傳性疾病；

⑥ 生長潛力受限：沒有達到遺傳身高，并且骨骺線接近閉合。

孩子是否需要用生長激素，主要還是看他們究竟是因為何種原因導致的身材矮小。所以必須經過專業醫生的針對性檢查和充分評估，咱們做父母的千萬別越俎代庖。

05

過了青春期，還有機會長高嗎？

咱們都知道，人體的生長發育一般在青春期結束后就會逐漸停止，女性差不多是16-18歲，男性在18-21歲之間。

這是因為，此時的骨骺線基本已經閉合了，想要通過自然的方式再長高的可能性就非常小了。

不過，個體差異也是存在的。

有些人因為遺傳因素、營養不良、內科疾病（如貧血、甲狀腺功能減退癥）等原因，導致青春期發育延遲，骨骺線在18歲后仍未完全閉合。對于他們來說，仍然有可能通過一些措施來促進身高增長。

所以，關鍵點在于孩子的骨骺線是否閉合，需要去醫院骨科拍片，請專業醫生觀察和判斷骨骺線的愈合情況。

細細解答了各位姐妹對孩子身高最關心的問題之后，我再次感同身受，仿佛看到了幾年前自己帶娃奔波去醫院的身影。

所以，我總結了這兩年在督促兒子長高時積累的一手經驗，希望能幫你們少跑兩步路，幫咱家娃多長兩厘米。

敲黑板：說一千道一萬，對絕大部分孩子來說，想要長高，最根本的還是從日常的生活和飲食上下功夫。

飲食上

要：

多吃高蛋白的食品，比如牛奶、雞蛋、魚蝦等。但如果孩子脾虛或者消化不良，就另當別論了，需要根據孩子的具體情況及時調整，調理好孩子的脾胃，才能讓娃更好地吸收營養。

（我家冰箱里常備純牛奶）

多吃高鈣的食物，比如蝦皮、奶酪、芝麻醬等，蔬菜中的菠菜、胡蘿卜、西藍花、香菇都是比較靠譜的選擇。如果是選當季的新鮮蔬菜，我首推薺菜和芥菜，這兩種蔬菜的鈣含量可是比牛奶還要高，春天可以經常做給孩子吃。

還要多吃高維生素D的食物，比如三文魚、沙丁魚、蘑菇、蛋黃等，除此之外還要多曬太陽，陽光也能幫助孩子合成維生素D，從而促進鈣的吸收。

不要：

幾歲、十幾歲正是愛吃甜食和油炸食品的年紀，不過家長千萬別太慣著孩子，一定要避免攝入過多高油高糖的食物。因為這些食物不僅會導致孩子營養過剩而發胖，還會增加性早熟的風險，從而影響孩子的身高發育。

碳酸飲料可謂是孩子的飲食“刺客”，含糖量超級高不說，里面的大量磷酸還會影響人體對鈣的吸收，對牙齒和骨骼都有較大損害。

還有一個小建議：晚飯別讓孩子吃得太多，也別吃得太晚。不然孩子都躺床上了，腸胃還在拼命消化食物，身體無法遵循正常的休息時間以分泌生長激素，也會影響孩子未來的身高。

我已經幫姐妹們總結好孩子在生長發育期間需要注意的飲食“知識點”了，特別詳細，值得參考，快快收藏，拿走不謝！

（左右滑動查看圖片）

睡眠上

要：

保證充足的睡眠時間對于身高發育至關重要，因為夜晚是生長激素分泌的重要時期。

一般來說，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。但往往“理想很豐滿”，現實卻是孩子的作業根本做不完……

最近看到一則新聞讓人挺欣慰的：福建某地啟動“作業熔斷機制”，如果小學生在21:30之前仍未完成家庭作業，可以停筆以保證充足睡眠。

建議全國中小學都速速跟進！

不要：

相信很多怕黑的小朋友，都有留一盞臺燈或者小夜燈入睡的習慣，但是想要長高高，還是建議晚上睡覺別開燈。

這是因為，光線很容易影響大腦中褪黑素的分泌。由于光的刺激，盡管孩子已經入睡，但大腦依然處于活躍狀態，長此以往會對孩子的睡眠質量和生長激素的正常分泌造成明顯影響。

運動上

要：

多做運動，可以按照一周3-4次，每次一小時左右的頻率及強度。建議優先選擇對骨骼縱向刺激的“生長友好型”運動，包括：

○ 跳躍類運動：籃球、跳繩、摸高挑等；

○伸展類運動：體操、游泳、兒童瑜伽等；

○ 有氧類運動：慢跑、爬樓梯等。

（糖球非常喜歡打籃球）

不要：

別讓孩子過度進行負重力量訓練，或是高強度的耐力運動，比如舉重、啞鈴、馬拉松等。此類運動會壓迫生長板（骨骺），抑制生長激素分泌，導致軟骨細胞增值收租，加速骨骺線閉合。

眼下即將迎來大好春光，正是帶孩子戶外運動的好時候。想讓孩子在這個春天肆意生長，不妨多帶孩子出去踏踏青，在大自然中舒展身體吧！

看著糖球如今在籃球場上自信奔跑的樣子，我慶幸當初沒有繼續“等待”。在這個營養過剩但運動不足的時代，孩子的身高早已不是單純的遺傳游戲。用科學方法激活生長潛能，每個孩子都能迎來屬于自己的“追光時刻”。

關于孩子長高的那些事兒

咱們今天就先聊到這兒

相信姐妹們對這個話題

都有不少想聊的、想說的

我在評論區等你們

聊聊你家娃的長高心得和體會

讓咱家娃都能茁壯成長??

姐妹們有商品、育兒等方面的任何問題，都可以隨時找“大管家”，她貼心又靠譜，包解決，包滿意！