懷孕期間，身體會分泌更多的激素來幫助寶寶成長。這些激素可能會讓媽媽的身體對胰島素的反應變得遲鈍，從而導致血糖升高。如果不加以控制，不僅會影響到媽媽的健康，還可能對寶寶造成不良影響。

在孕期，控制血糖對于孕婦和胎兒的健康至關重要，那么孕期如何控制好血糖呢？別急，小桃這就給你支幾招！

一、飲食方面的調整

1、主食:

1)一味少吃是不對的，進食不足會導致能量攝入不足，從而影響胎兒增重和引起饑餓性酮癥，每正餐應攝入不少于干重50g的主食。（每50g干重的干米蒸成米飯后約重120g，75g的干米蒸熟后重200g。每50g干面蒸成饅頭后約重75g，75g的干面蒸熟后重120g。）

2) 選擇適合的主食更有利于血糖控制。

雜糧飯是適合的正餐主食，蒸飯時，可采用雜米雜豆(如燕麥米、蕎麥粒、苦蕎米、大麥、高粱米、糙米、紅豆、綠豆等)預混后與大米做1:1或1:2的混合。也可制作蕎麥饅頭或金銀卷，其中蕎麥面或玉米面不少于 1/3。

3) 不宜選擇各種谷物流食，如大米粥、雜米粥、疙瘩湯、雜豆豆漿等。

4) 不宜選擇甜食、白面包、無糖糕點、餅干或油炸主食。

5) 不宜選擇包子、餃子、餡餅、油餅、炒飯、炒面、米粉、面條等食物為主的餐式。

2、動物性食品:

1) 每天一枚全蛋，再增加可選擇蛋清，2個雞蛋的蛋清可代替50g生瘦肉。

2) 肉類可選擇雞胸、去皮禽肉、豬牛羊的里脊或純瘦肉、兔肉、魚肉，每天150-200g左右。不吃肉皮、肥肉，少吃排骨、雞翅中以及各種外賣的熟食。

3)常選動物血(每周100-300g)、動物肝臟(每周50-100g)。

4)每天飲脫脂奶(無增稠劑(通常標注為糊精)，推薦“三元”脫脂牛奶或極致低脂牛奶)300-500ml。酸奶選擇無糖(木糖醇)酸奶，如“如實”。

3、植物性食物:

1) 正餐以綠葉、深色蔬菜和瓜茄類蔬菜為主，每日至少500g。

2)常用豆腐、黃豆豆漿。每周2-3次蘑菇、木耳、海帶等菌藻類食物。

3)土豆、白薯、山藥、芋頭、藕、玉米、南瓜需作為主食食用。薯類200g可替換干重50g米面食用。

4) 胡蘿卜、扁豆、蒜苗、毛豆、豌豆、洋蔥、百合等作為主菜會引起餐后血糖升高，一次不要大量食用。

4、烹調及調味品:

1) 每日烹調油用量2、3湯勺(20-30g)，橄欖油(或山茶油)、亞麻油、紫蘇油等對血脂調節有益，推薦作為主要的食用油。

2) 每日用鹽少于5g，水腫時應進一步嚴格控制食鹽、醬油用量。

3) 不宜采用煎炸、烘焙、油滑等方法烹調，不宜用淀粉勾芡，更不宜加糖。不宜在外就餐(如餐館、餐廳、職工食堂等)，避免進食口味厚重的食物。

5、堅果:

1) 堅果每日15g(去殼)，宜作為加餐食物。

2) 花生、葵花子、南瓜子、芝麻、核桃、開心果、腰果、榛子等堅果，可納入選擇。

3) 避免過咸、過油或過甜的品種(如琥珀桃仁、椒鹽瓜子、糖炒栗子等)。

6、水果:

1)如血糖達標(餐后2小時<6.7mmol/L)，可選柚、草莓、櫻桃、蘋果、鴨梨、桃等低糖水果 100-200g作為正餐后3小時，下一正餐前2小時的加餐。

2) 不宜選擇紅棗、荔枝、芒果、桂圓、香蕉、柿子、榴蓮等高糖水果。

7、 進餐規律:

早餐7:00-8:00;正餐間隔5-6小時，每餐后3小時左右加餐。少吃多餐，是把三餐要吃的食物分成五次吃，不是三餐不變，又加兩餐！

8、膳食補充劑;

孕中晚期常用鐵劑、鈣劑和復合維生素用于補充飲食營養的不足。鐵劑可隨餐服用。鈣劑宜在餐后2小時左右服用。復合維生素不宜與鐵劑或鈣劑同時服用。

每個人的情況都不一樣，具體如何吃可以去掛營養科聽聽醫生的建議，會給你量身定制一份飲食安排；小桃這里有一份我當時的飲食安排，大家可以參考下：正常可以適當運動的寶媽們可以選擇1700（kcal）能量來吃，不能運動的按1600（kcal）能量來吃；

二、適量的運動

根據自身情況可以選擇適合自己的溫和運動，如散步、孕婦瑜伽等。運動不僅有助于消耗多余的糖分，還能增強身體的代謝能力。

醫生說不能運動（胳膊運動也是可以消耗糖分的），更應該控制好飲食，再少吃一點按上圖的1600（kcal）能量來吃；

三、定期監測血糖

按照醫生的建議，按時測量血糖，以便及時發現問題并調整飲食。

1、孕前糖尿病及用胰島素治療的患者監測大輪廓，指每天7次血糖，每周2天。

2、妊娠期糖尿病孕婦監測小輪廓，指一天4次血糖(早晨空腹、三餐后2小時)，血糖達標者，一周監測1天，未達標者一周監測2天。

3、每2-3個月監測1次糖化血紅蛋白

如果是早起空腹血糖高，可能是晚餐吃的少，或者是晚上餓了沒吃東西造成的，餓了就要吃東西，不能多吃，可以吃一包或者半包粗糧餅干，喝點牛奶；

總之，孕期控制血糖需要在飲食、運動和血糖監測等方面多管齊下，才能保障自身和寶寶的健康。

最后，小桃要提醒大家的是：每個人的情況都是不同的，所以最好的做法是聽從醫生的建議，并根據個人情況制定合適的飲食和生活方式計劃。

希望每位寶媽都能在享受孕期的同時保持健康的身體狀態。