多囊卵巢綜合征（PCOS）是困擾許多女性的內分泌問題，備孕及保胎階段更需科學調理。中醫認為，多囊體質多與脾腎不足、痰濕瘀阻有關，通過飲食調養可改善氣血循環、平衡激素水平。今天為多囊準媽媽們定制一份7天食譜，融合中醫食療智慧與現代營養學，助您吃出好“孕”氣！

一、多囊體質飲食核心原則

1.低升糖+高纖維：穩定血糖，改善胰島素抵抗。

2.優質蛋白+健康脂肪：調節激素平衡，促進卵泡發育。

3.健脾祛濕+補腎養肝：中醫食療重點，改善體質基礎。

4.忌生冷辛辣：減少痰濕內生，保護子宮內環境。

二、多囊準媽媽7日食譜推薦

（食材安全溫和，藥膳經中醫配伍驗證）

Day1：健脾祛濕，啟動代謝

早餐：茯苓山藥粥+水煮蛋1個

午餐：清蒸鱸魚+糙米飯+蒜蓉西蘭花

晚餐：冬瓜薏仁排骨湯（薏仁需炒制）+涼拌黑木耳

加餐：無糖酸奶+南瓜籽

Day2：補腎養卵，滋陰養血

早餐：黑豆核桃豆漿+全麥面包

午餐：當歸紅棗烏雞湯+蕎麥面

晚餐：菠菜豬肝湯+蒸南瓜

加餐：藍莓+原味巴旦木

Day3：活血通絡，改善卵巢微循環

早餐：黑米紅豆粥+水煮蛋

午餐：番茄燉牛腩+糙米飯+清炒芥藍

晚餐：山藥木耳炒雞片+小米粥+涼拌萵筍絲

加餐：藍莓+原味南瓜籽

Day4：疏肝理氣，調節內分泌

早餐：玫瑰紅棗小米粥

午餐：香煎三文魚+藜麥飯+清炒蘆筍

晚餐：絲瓜蛤蜊湯+紫薯饅頭（無糖）+涼拌芝麻菠菜

加餐：蘋果1個（帶皮吃）+原味腰果

Day5：溫腎暖宮，促進卵泡發育

早餐：黑米桂圓粥+蒸山藥

桂圓性溫，陰虛火旺者減量或替換為桑葚

午餐：羊肉胡蘿卜湯+黑米飯+白灼秋葵

禁忌：孕早期出血或體質燥熱者慎用羊肉，可改為牛肉。

晚餐：韭菜炒核桃仁+玉米碴粥+香菇蒸雞腿肉（去皮）

加餐：蒸南瓜+無糖杏仁奶

Day6：滋陰潤燥，平衡激素水平

早餐：鷹嘴豆豆漿+水煮蛋+蒸芋頭

午餐：木耳蒸雞胸肉+蕎麥面+蒜蓉空心菜

晚餐：豆腐鯽魚湯+雜糧饅頭+涼拌海帶絲

加餐：奇異果+原味榛子

Day7：綜合調理，鞏固體質

早餐：五紅粥（紅豆+紅皮花生+紅棗+枸杞+紅糖少量）+鵪鶉蛋

血糖高者去紅糖，加桂圓調味。

午餐：彩椒炒牛肉+燕麥飯+上湯莧菜

晚餐：黃精燉乳鴿+糙米飯+清炒荷蘭豆

黃精滋膩，痰濕重者改為茯苓10g

加餐：火龍果酸奶杯

關鍵提醒：

1.靈活調整：痰濕重者減少豆類，增加冬瓜、白蘿卜；陰虛者避免羊肉、桂圓。

2.烹飪方式：以蒸、煮、燉為主，避免煎炸；調味料少鹽、無味精。

3.動態監測：配合B超監測卵泡發育，飲食需隨月經周期調整（如排卵期可增加黑豆、蛤蜊）。

三、中醫調理小貼士

1.餐后微汗運動：飯后散步20分鐘，助脾運化濕氣。

2.穴位按摩：每日按揉三陰交、足三里各3分鐘，調節氣血。

3.情緒疏導：肝郁加重多囊，可飲用玫瑰花3g+佛手5g代茶飲。

結語

7日食譜并非一成不變，可循環使用或根據體質微調！多囊調理貴在堅持，配合規律作息、適度運動，才能事半功倍。

（注：文中藥膳建議在中醫師指導下食用，孕期需根據體質動態調整！）