最近一段時間，劉叔睡醒后總覺得頭昏腦脹的，也不知道是咋回事！和鄰居說了此事，鄰居問他平常是不是把手機放在枕邊睡覺，得到肯定的答復后。鄰居告訴他一定要改掉這個習慣，手機的輻射不僅會影響睡眠，還會增加腦瘤的發生風險。

這個說法把劉叔嚇得不輕，當天晚上就把手機移出了房間。令他沒想到的是，那天晚上他睡的特別好，醒來后沒有感覺頭暈不適，這讓他不禁相信了鄰居的說法，看來這手機是真的不能放在枕頭邊！

一、睡覺時把手機放枕頭底下，會增加腦瘤風險？

現在人們的生活、工作幾乎都離不開手機，不少人到了晚上睡覺前一刻，也還習慣刷會手機，但有關手機輻射會致癌的傳言也越傳越魔性，其中“睡覺時把手機放枕頭底下會增加腦瘤的風險”的說法十分常見，那手機的輻射到底有多大，真的會導致腦瘤嗎？

手機致癌的說法早期是來源于瑞典流行病學家L. Hardell領導的一項長達10年的流行病學研究，該研究指出，每日使用30分鐘手機的人罹患神經膠質瘤的風險增加了40%。

這一研究直接讓世衛組織旗下的國際癌癥研究機構將手機在內的無線通訊設備所產生的射頻電磁場列為了可能致癌物，即2B類致癌物。

對此，湖南省腫瘤醫院神經外科副主任醫師唐智解釋，2B致癌物是可能致癌物，只能說明手機與癌癥之間存在某種聯系，但不能說明兩者是確定的因果關系。

真正有致癌作用的是其實是電離輻射，包括X射線、γ射線、紫外線等。我們日常常用的手機、微波爐、電腦等電器產生的輻射均為非電離輻射，這類輻射攜帶的能量很低，給健康帶來的影響幾乎可以忽略不計。

至于長時間使用手機可能與腦膠質瘤發生風險增加相關，這個問題也不必過于恐慌。腦腫瘤的是多方面因素共同作用下產生的結果，單一的因素無法起到決定性作用。

此前，牛津大學聯合國際癌癥機構的研究人員發表在《美國國家癌癥研究所雜志》上的一項涉及百萬女性長達多年的研究也證實，每天使用手機甚至是使用手機時間長達10年以上，都不會增加腦瘤的發病風險。

雖然說手機不會輻射致癌，但還是有些人想知道這手機到底要放多遠才不會有影響。目前并沒有明確的研究表明手機距離頭部多遠合理，但輻射會隨著距離的延長而減少，有研究說是50厘米，也有很多人說得1.5米，但都沒有明確的定論。只是在距離1.5米時，我們就夠不著手機了，可以更好地入睡。

二、睡前總愛玩手機的人，小心這5種后果

雖然玩手機不會致癌，但長期睡前玩手機確實真的會影響健康，久而久之，可能會帶來以下幾種痛苦的代價。

1、影響眼睛健康

不少人喜歡在黑暗環境下玩手機，長期如此容易破壞眼表環境，導致眼睛干澀、眼痛以及視力模糊等癥狀，嚴重的還會引起急性青光眼、白內障等眼部疾病發生。

2、導致頸椎疾病

玩手機時很容易會因為專注而長時間保持同一個姿勢，尤其是低頭時會給頸椎帶來很大負擔，導致頸椎反弓。時間長了之后會導致頸部疼痛、頸椎疾病發生，給生活帶來很大影響。

3、影響睡眠質量

相信很多人都有這樣的經歷，明明時間已經不早了，卻還是放不下手機，這種情況稱之為“睡眠拖延”。睡眠拖延會給健康帶來極大的影響，會顯著縮短睡眠時間，形成晚睡早起的睡眠狀態。且手機屏幕的藍光會干擾晝夜節律，影響到正常的睡眠質量。

4、引發耳石癥

經常熬夜躺著玩手機的人發生耳石癥的風險會明顯上升，一旦發生耳石癥會引起惡心、嘔吐、頭重腳輕等癥狀出現，部分患者還會有眼球震顫的癥狀，給日常生活帶來極大影響。

5、影響大腦健康

有學者曾對健康生活孩子以及沉迷于電子產品孩子的大腦進行過對比，結果發現長期沉迷于電子產品孩子的大腦呈萎縮狀態，紋路雜亂，而健康生活孩子的大腦紋路清晰。

三、實在忍不住玩手機，不妨做好這幾點

對于愛玩手機的人來說，戒掉這個習慣確實很難，這時候只能通過一些方法，降低玩手機帶來的傷害，比如做好以下這幾點。

1、保持充足的光線

光線差的環境下瞳孔會放大來捕獲更多光線，一直在昏暗環境下玩手機容易引起視疲勞，可能會誘發急性青光眼，甚至失明。在玩手機的時候一定要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍環境沒有太大差異為宜。

2、眼睛別離手機太近

無論是坐著還是躺著玩手機，要注意不要離手機太近，保持50~70cm的距離為宜。

3、控制看手機的時間

要避免長時間看手機，每日看手機的時間應該控制在4小時以內，每隔20分鐘就轉移視線遠眺20秒為宜。

4、不要躺著玩手機

尤其是側躺著玩手機，會對一側眼睛帶來壓迫感，造成供血不足，讓左右眼視力不一致。在床上躺著玩手機時，最好采用仰臥位。

5、看手機時多眨眼

看手機的時候可以多眨眼，讓眼睛分泌淚液保證眼表濕潤度。長時間不眨眼，會導致淚液分泌不足，容易讓眼睛干燥，引起干眼癥發生。

手機是大家都離不開的生活用品，日常一定要注意控制自己玩手機的時間，為了健康著想。

參考資料：
[1] 《睡覺時手機放多遠沒輻射？邊充電邊玩，輻射更大？終于有答案了》.央視網 2020年11月25日
[2] 《長期在睡前玩手機的人，不妨做好這幾點！》.老年日報 2025年02月23日
[3] 《用這個姿勢刷手機，危害比你想象中更大！》.央視新聞 2025年02月01日

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