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很多人都知道，關燈后玩手機對眼睛不好，但具體有哪些危害又不是很清楚，這導致很多人對危害認識不到位，總是忍不住還想玩。

那么，經常關燈看手機到底會對身體造成哪些影響？一起來看↓↓↓

01 經常關燈看手機可能產生4點危害

暫時看不清

很多人都習慣于側躺著用一只眼睛看屏幕，這時如果房間沒開燈，突然關閉手機屏幕，在較黑暗環境中，可能會發覺之前看手機的那只眼睛看不到了，另一只眼睛卻可以，要過幾分鐘才能緩過來，其實這是人眼的暗適應。

除了暗適應，也有文獻報道，長時間暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現視力下降。不過基本是可逆的，一般過一段時間后，眼睛的視覺功能可以得到恢復。

引起干眼和視疲勞

研究表明，很多人在使用電腦1小時后就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀。

眼睛的白眼球有結膜。通常結膜上的血管是處于“休眠”狀態，一旦出現感染或其它刺激時，“休眠”的血管就會擴張充血，出現紅血絲。熬夜后眼睛紅，其實是你的眼睛在提醒你，它很疲勞，要休息。

眼球表面還有一層結構叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用，長時間盯著手機屏幕看，眼睛不自主會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發變多，淚膜穩定性下降，就容易出現眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

導致近視發生和發展

對于兒童來說，過多的近距離用眼會導致睫狀肌疲勞，從而增加近視的可能。但其實成年人過多近距離用眼，也可能導致近視度數的增加。

特別是晚上側躺著看手機，長時間只用一只眼睛看，還可能出現這只眼睛近視度數發展更快，造成雙眼度數差異過大，進一步影響雙眼視功能。

引起閉角型青光眼發作

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球內壓力太高，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經損害。

關燈玩手機，暗光環境下，瞳孔會變大，對于本身眼球結構有些特殊，如眼球較小房角又窄的人來說，就可能出現眼壓突然增高，導致青光眼急性發作。發作時，不僅會眼痛頭痛，還可能對視力造成不可逆損害。

02 護眼模式、夜間模式有用嗎？

手機護眼模式主要是從防藍光角度對眼睛進行保護，而藍光本身就存在于太陽光中，生活中的LED燈、液晶顯示器和手機屏幕都會釋放藍光。根據目前的研究來看，屏幕的藍光不足以損傷我們眼睛里的感光細胞，通常不需要擔心會對眼底造成損害。

手機的夜間模式，通常是設置的屏幕亮度會隨著環境光源亮度而相應調整，如房間暗，手機屏幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經放松，逐漸過渡到睡眠狀態。但實際上這種暗光對眼睛卻不友好。因此，晚上刷手機只是依靠護眼/夜間模式，無法達到保護眼睛的目的。

對于大部分人來說，導致眼睛難受最主要的原因，還是長時間使用手機、近距離使用手機，而不是手機屏幕的亮度和對比度。很多人打開了手機的護眼模式后，玩起手機來就更加隨意了。

03 刷手機做到這3點對眼睛更友好

睡覺之前刷手機是很多人的習慣，注意以下幾點，能一定程度減少對眼睛的傷害：

調整環境光

房間開閱讀燈或小夜燈，讓周圍環境和屏幕亮度對比差異不要太大。

注意用眼姿勢

最好不要躺著玩，靠坐著相對更好些。眼睛與手機距離不要太近，以自己舒適的相對遠一點的距離會更好。如果一定要躺著玩，也不要側躺，要讓雙眼和屏幕距離相同。

控制用眼時間

可以增加休息時間，采用20-20-20的原則來休息，即用眼20分鐘，至少閉眼或看遠處20秒。

來源 | 新華社

編輯 | 陳欣怡

校審 | 陳 嵐

初審 | 蒲洪旭

值班編委 | 李 倩