運動減肥難？

傳統認知上，人們都覺得運動減肥，要30分鐘以上才有效，并且越多運動制造的“熱量缺口”越大，就能更快減肥。

但堅持一段時間后許多人卻發現，運動不僅沒減肥，很可能體重反而上升了。

很多時候運動和減肥并不成直線關系，往往過量運動對于減肥而言并沒有好處，反而還容易導致內分泌混亂、失眠、脫發，那究竟多少運動才合適呢？

01.

運動時長

美國美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒。

也就是說想要運動燃脂，十分鐘也有用。所以很多工作忙碌的小伙伴，并不用追求長時間的鍛煉，簡單的工作間隙用十分鐘也能燃脂。

脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。超過30分鐘的運動，并不會再增加脂肪燃燒速度。也就是說太長時間的大量運動，對減肥并不會起到增益，所以一般30-45分鐘的運動就能有很好的燃脂效果。

雖然30分鐘的運動是燃脂最高峰，但10分鐘的運動就能起到燃脂效果。每天在生活的間隙中，找2,3次機會運動十分鐘，脂肪就在不知不覺中燃燒了。

另一方面，如果過長時間運動，很容易讓身體產生“應激”，讓身體判斷你處于高負荷狀態，從而增加脂肪的吸收與保存，或是通過消耗肌肉應對高消耗，都會讓人減肥遇到瓶頸。

02.

十分鐘運動

世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》中提到，只要動起來，都有益健康。哪怕僅僅是短暫的十分鐘，只要開始運動，身體內部就發生著一系列變化：

1.血液中免疫細胞數量及活性增加

2.血管擴張、鈉排出增加，幫助穩壓

3.肌肉對葡萄糖的利用增加，幫助控糖

4.LPL活性增加，促進脂肪分解利用

所以，不要擔心運動時間的長短，抓住一切小機會運動起來！

其中10分鐘的間歇性運動，可以達到最佳的短時運動效果。如爬樓、跑步、快速騎車、波比跳等等。

平時在繁忙的生活中，公交早下車走一站、少乘電梯多爬幾層樓，飯后散步，做一些體力型家務活，親子運動等等，都是減肥的小訣竅。

減肥往往不是靠一段時間內高強度的運動而達成的，很多時候生活中點滴的運動消耗，生活習慣，就會慢慢把體重減下來，一旦多個小運動習慣養成，往往還不會體重反彈！