本文授權轉自：奴隸社會（ID: 奴隸社會 )，作者：黃翔，不端不裝有趣有夢，聽現實的理想主義者說自己的故事。

作者：黃翔，醫學博士，復旦大學附屬華山醫院主治醫師，顱底外科研究組副組長，中華醫學會神經腫瘤學組全國秘書，美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）及太平洋神經科學院（PNI）訪問學者，上海市青年科技英才，首屆上海科學技術協會“科學詮釋者”。著有《大腦喜歡這樣學》《加油吧，大腦！》《最強大腦》。

作為一名腦外科醫生，我的本職工作是做腦部手術，因此擁有了用“雙手觸摸人類的認知器官——大腦”的特權，繁忙的工作也讓我有機會看過和接觸過幾千例不同的大腦。

很多朋友問我，你覺得成績好的學生、成功的人是不是有不一樣的地方？

學霸是長了“優秀的腦回路”嗎？

的確，在我的患者里面，有很多優秀學生、成功的企業家、中央領導、高級管理人員，也有很多患者普普通通，還有人低保都吃不起。

那么他們的大腦解剖結構有不同嗎？

我的回答可能要讓你失望，宏觀上并沒有發現這一點！并沒有一個像武俠小說所寫的一樣：同學，你骨骼驚奇，是個練武的好材料。同學，你大腦多長了一塊“優秀的腦回路”，是一個學習或者成功的好材料。

每個人的大腦都是差不多的解剖結構，我們并沒有發現明顯的不同。

難道是我一個人這么認為嗎？

人類腦科學的發展史上對成功人士的大腦，對著名的“聰明人”的大腦的研究，從來就沒有停止過。科學家們一直想發現大腦有什么獨特的結構，讓它特別的聰明。

俄國莫斯科智力研究所在進行了多年的絕密的保護之后，得到一個非常重要的結論，“迄今為止透視偉人大腦的結果，發現了最大的秘密，就是沒有秘密”。

圖源pexels

愛因斯坦、列寧、拜倫這些歷史上著名的人物，他們的大腦都被解剖過。特別是愛因斯坦的大腦被切成 240 片去做解剖學研究，但實在是沒有求出什么特別的結果，反而發現愛因斯坦有點自閉癥，有點腦萎縮，令人有些尷尬。

后來終于有一個科學家發現愛因斯坦的大腦有一個腦回特別大，他發表論文認為，這就是愛因斯坦聰明和成功的秘密。但隨之而來的是更多的論文抨擊這個研究成果：這什么腦回？你先搞清楚解剖，這個腦回叫歐米伽區，就是大腦管理手部運動的腦回。

為什么愛因斯坦管理手部運動的腦回特別大？因為愛因斯坦很喜歡拉小提琴，拉了一輩子，所以手部運動腦回特別發達，一點都不稀奇。

因此，從宏觀解剖上看，人的成就有高低之分，但人的大腦沒有貴賤之別，不管你的成績好壞，其實每一個人的大腦在生下來，只要你是健康的，在解剖上并沒有太多的差別，并不存在所謂的“聰明的腦回”。關鍵是你會不會使用它！

▲ 海馬回的位置

學習可以改造大腦，聰明可以被創造

青少年時期是人的身體、智力發育的關鍵期，如何做到健康用腦、科學學習，不僅對青少年影響深遠，也是家長和老師共同關注的話題。然而，在實際學習中，許多同學對大腦的運行規律有誤解。

比如：早上起來后，是先吃飽再背書，還是先讀書再吃早飯？怎樣做能夠記住更多內容？

許多同學會認為應該先吃飽，血糖上升，大腦工作效率會更高。其實，應該先讀書，再吃早飯。因為大腦分管記憶的海馬回在適度饑餓、低溫的條件下會被激活長時程增強（LTP）作用，提升記憶效率。

所以中國人的老祖宗真的好聰明，他們不了解腦科學知識，卻發現早晨起床讀書效率更高，故而創造了“晨讀”的方法。

先讀書，再吃早飯，才能把你肚子里的學問和食物一起消化了。

再比如，有些同學，考試的時候覺得題目很熟悉，明明以前見到過，但就是想不起來答案。為什么？

是的，你考試時總是想不起來，但只要我一提醒你，你就會拍拍大腿激動地說：“對對對，就是這個！我當時怎么沒想起來？！”

比如李世民的弟弟叫什么名字？你想不起來。我說“李媛媛”，你說“不對”。我說“李方方”，你說“不對”。我說“李元春”，你說“也不對”。我說“李元吉”，你激動地說“對了”。奇怪，如果你不知道答案，那為什么能判斷我說得對不對？這說明你腦中已經有一個答案，只是你提取不出來而已。

記憶分成“記”和“憶”兩個部分。“記”是輸入，“憶”是提取和輸出。

我們把許多知識點儲存在大腦里，就像把它們放在大腦知識倉庫的某一個抽屜里。但是使用的時候，如果你找不到那個抽屜，知識點就提取不出來，所以考試時總是想不起來。你不是沒記住，而是提取不出來。怎樣能快速地找到這個抽屜呢？就是要不斷地去打開這個抽屜。

我們想要記住一個知識點，大腦就要為其創造專門的神經連接；我們要快速地提取一個知識點，大腦也要設立專門的神經連接。要想考試的時候能立刻想起來，在學習的時候就要在“記”（輸入）和“憶”（輸出）上同時下功夫。

比如，背書不能只是一遍遍地看，而是要在看過一兩遍后，把書合上，開始回憶書上講了什么內容，此時就是提取的過程，也是大腦建立神經連接的過程。復述書中內容時一定會有缺漏，而這恰恰就是你薄弱的環節，接下來你可以重點鞏固。

輸出是最好的輸入。成績好的學生往往有一個特征，就是“好為人師”。學會一項本領之后，一定要應用出來。在教學和使用的過程中，你會得到進一步的提高。

那我們該如何訓練大腦，讓孩子更聰明呢？下面以專注力為例，談談學習背后的腦科學原理。

分心不是你的錯

專注就是把所有光線集中到一點的凸透鏡，是學習力中最具有凝聚和整合效應的因素，也是形成觀察力、記憶力、想象力和創造力的基礎條件。

然而在現實生活中，許多人卻深受“不專注”之苦，一到學習時，要么發呆，要么神游，要么干脆就睡著了，無論如何都無法保持專注，于是覺得自己不是學習這塊料。

的確，缺乏專注力的同學無法進入深度學習的狀態，更別談改造大腦了。但請不要氣餒，因為專注力是正常大腦的本能，就像吃飯、喝水一樣，是每個人通過科學訓練都可以掌握的。

不過，人在每個階段專注的能力都不同。

在特定時間段內，將注意力集中到一點，是正常大腦的功能，這涉及大腦的前額葉皮質、丘腦、頂葉、杏仁核所構成的復雜神經網絡。然而，在人的一生中，大腦要經歷生長、發育、成熟、退化的動態過程。

專注力作為腦功能的一部分，也會隨著大腦的變化而變化。許多人會抱怨自己的孩子或者自己小時候專注力不強，學習時注意力總是不集中，這其實是因為他們的大腦發育尚未成熟。

隨著年齡的增長和大腦機能的退化，老年人的專注力可能也會有所下降。

下面列出的是人生每個階段正常的能夠集中注意力的時間。

請對照上述表格觀察孩子，如果尚在正常范圍內，請不要苛責他們。另外請注意，13 歲以上的孩子和成年人注意力維持時間浮動的范圍其實很大，而這正是專注力訓練發揮作用的地方。

在追求專注力的過程中，許多人屢戰屢敗。究其原因，一是期望過高，希望短時間內就能大幅度提升專注力；二是采用了不適合自己的訓練方法；三是忽視了身體的基本需求（飲食、睡眠等）對專注力的影響。

但最根本的原因是：這些學習者并沒有理解專注力的神經科學本質，不斷嘗試，卻一直在走彎路。

專注力訓練的兩個認知誤區

在這個時間和知識都被日益碎片化的時代，許多人認為專注力對于大腦來說是非常稀缺的，我們在現實中經常為其所苦。

但其實大家誤會了。大腦并不缺少專注，而且大腦非常需要專注，這是我們大腦的內置功能。因為在專注的時候，大腦能自動分泌快樂激素（內啡肽、多巴胺、5-羥色胺等）。很多人都有這樣的經歷：當我們全神貫注做一件事的時候，會感到幸福和快樂，會有成就感。這就是產生了“心流”。

人在什么時候最痛苦？無聊的時候。

無聊的時候你一般會做什么？追劇、刷短視頻、看直播。不管你看電視、看電影還是看直播，你的目的是什么？是不是都希望有一個東西能夠吸引自己，能抓住你的注意力？你覺得一部電影好看，并不一定能講出它的精彩之處，但你肯定能回想起看電影時那種被深深吸引的感覺。如果一部電影或者電視劇不好看，你必定會關掉、換臺，去尋找更能吸引你注意力的內容。

所以，我們的大腦其實一直在渴望專注，不管這種專注是被動的（被別的事物吸引所產生的專注），還是主動的（主動探索事物所產生的專注）。

許多孩子學習時總是無法專注，打起游戲來卻能聚精會神。這說明他們的大腦非常需要全情投入時產生的愉悅感，但這屬于被動專注。我們需要培養的是主動學習所產生的專注力。當孩子逐步進入專注于學習的狀態之后，慢慢地，他們就會被主動專注產生的快樂吸引，從而產生打游戲般持久的學習動力。

還有一些人認為，專注力是精神能量。“只要我持續提振自己的精神，我就可以持續保持專注”，許多學習者持有這樣的觀點，而這正是他們走彎路的原因之一。

其實，專注力是物質能量，不是精神能量。專注力是大腦去甲腎上腺素、多巴胺和血清素等多種神經遞質共同作用的結果，是由物質激素（神經遞質）支撐的。然而，只要是物質的，就會被消耗。這也是前一天熬夜學習，第二天就無法集中精神的原因——頭天晚上把神經遞質都耗光了。

所以，專注力是一種有限資源，我們應該珍惜，把它用在最重要的事情上，讓我們的生活和生命變得更有意義。

如何提高短期專注力？

小明是一個大學生，他發現自己在學習時經常容易分心，無法聚精會神。他在寫作業時經常會被手機上的社交媒體通知和消息所干擾，處理完常忘記自己原來的進度。

即使手機不響，小明每隔 3—5 分鐘也忍不住想去查看一下。這導致本來 1 小時就可以完成的學習任務，小明需要 3—4 小時才能完成。

此外，他還發現自己在課堂上容易走神，老師的著裝、表情變化或者提到的新奇概念都可能會讓他產生大量的聯想，思緒立刻飄到九霄云外。一節課 45 分鐘，小明能聽進去 10 分鐘的內容就已經非常不容易了。

這是一個典型的短期專注力（可以保持1—3小時的專注力）缺乏的例子。該怎么破解呢？

想一想，你在什么時候最專注？很多時候，我們會發現自己在緊急關頭才能真正集中注意力。

比如說，百米短跑比賽即將開始，你感覺手心出汗，眼睛盯著終點線，耳朵豎起來聽發令槍響。一聲槍響后，你全力向前沖刺，最終勝利了，但感覺好累，幾十秒的跑步仿佛是在一瞬間完成的。斗雞的時候，那些公雞也是雞毛豎起，眼睛緊盯著對手，最為專注。

為什么人或者動物在危急時刻會特別專注呢？因為此時機體會分泌大量去甲腎上腺素，它作用于大腦，讓大腦時刻保持緊張、警惕，注意力高度集中，以保持戰斗狀態，躲避危險！

去甲腎上腺素是一種神經遞質，主要由大腦的藍斑核分泌，它可以影響幾乎整個大腦的神經細胞，參與多個與注意力相關的神經通路，被稱為“專注”的原動力。

如果想在短期內提高注意力，就需要想辦法提高去甲腎上腺素的水平，讓自己置身于“危機”之中。

首先，可以設置任務的截止時間。我們都有這樣的經歷——如果沒有設定時限，我們就很容易變得懶散，甚至無限期地拖延，而一旦設定了截止時間，甚至定好了未能按時完成任務的懲罰，我們就會感到緊張，集中注意力，有條不紊地完成任務。就像做暑假作業時，我們總是拖拖拉拉，只有在臨近開學的時候，我們才會振奮精神，甚至想在兩天內完成 60 天的作業！

其次，可以對自己設定有損失的任務挑戰。如果僅僅設置截止時間沒有效果，就可以增加懲罰的權重，即如果未能完成任務，就會有更大的損失。例如，可以把自己最喜歡的東西交給親密的同學或家長，如果任務未能完成，東西就歸他們所有，只有完成了才能把東西拿回來。這樣巨大的危機感會強烈刺激大腦分泌去甲腎上腺素，從而幫助我們集中注意力完成任務。

然后，休息時要徹底放松，不要讓自己更緊張。你可能有過這樣的經歷：工作或學習累了時，想休息一下，玩起了刺激的游戲或看起了緊張的視頻，結果反而更累。這是因為在休息時仍然讓自己處于緊張和危機之中，會刺激機體分泌大量去甲腎上腺素，導致該類激素消耗殆盡，無法再為之后的工作和學習提供足夠的能量。所以，在休息時要嚴格遵守“舒緩”的原則，可以閉目養神、發呆分神，聽舒緩的音樂或白噪聲，或者在沙灘、草地上放空自己，感受大自然的氣息，這樣才能真正減少去甲腎上腺素的分泌，為接下來緊張的工作和學習儲備能量。

最后，飲食方面也可以調整一下。多吃一些富含苯丙氨酸的食物，比如大豆、堅果和肉類，因為苯丙氨酸是合成去甲腎上腺素必需的原料。

如何在工作或學習時戒掉手機？

彼得·尚克曼是一位備受贊譽的企業家，還是社交媒體的先驅。作為一位著名的演說家，他經常在各地奔波。

有一次，他收到了一份書稿的邀約，必須在短短兩周內完成整部書稿。離交稿時間越來越近，可大部分內容還沒有完成，而且作為一個名人，他受到了社交媒體無休止的信息干擾。

為了摒除手機信息的干擾，快速寫完書稿，他做了一個決定：購買一張商務艙機票，從紐約飛往東京，飛行時間為十幾個小時。

在飛機上，沒有手機信號，收不到社交媒體彈出的消息，他可以專注地寫作。從紐約到東京，他已經快速地寫了一半的內容。一到東京，他就簡單地喝了杯咖啡，然后登上返程的飛機，繼續寫作。當他回到美國時，已經完成了整本書稿，而這只花了他 30 個小時。

盡管這次“旅行”花費了 4000 美元，但他認為這是物有所值的。

社交媒體專家為了戒掉手機，尚且花了如此大的代價，我們普通人想要達到這個目標，可能需要下更大的決心。下面介紹兩個戒掉屏幕類產品的建議。

01

把手機當工具，而不是目的

戒掉手機的第一要點在于，要向青少年灌輸這樣的觀點：“手機是我們實現目標的工具，而不是目的本身。”

當人的大腦意識到手機只是工具，如同自行車、鉛筆和橡皮一般，會更合理地使用手機，而非沉迷于手機。就算要刷短視頻，也會帶著目的去刷，比如：

“我要完成一篇命題作文，需要查閱相關資料，也希望從短視頻中獲得靈感。”

“我要做一個運動計劃，想先從手機上看看別人的運動攻略。”

一次次的目標實現必然會加深青少年對手機的印象：“手機是我學習和實現目標的好伙伴！”

家長對于如何解釋自己使用手機的行為，也應當注意。比如，孩子問你為什么刷手機時，如果回答“我就是玩手機”，那手機就成了目的。可以嘗試這么回答：“我在用手機工作。”“我在用手機買菜。”如此，手機就是幫助我們工作和生活的工具。

千萬不要把手機當成“禮物”獎勵給孩子，因為這樣會加深他們對于“手機是目的”的印象。

02

改變程序，在生活細節中剔除手機

為什么戒不掉手機？因為每天早上是手機鬧鐘把你叫醒，你很自然地就會拿起手機關掉鬧鐘，然后打開各種社交媒體和軟件，于是一個小時很快就過去了。

如果下定決心戒掉手機，頭天晚上就應該把手機放在外面，而不是帶進臥室。可以買一個鬧鐘，讓每天叫醒你的是鬧鐘，而不是手機。這樣清晨醒來，你洗漱、上廁所、吃飯，都做完了再拿起手機，你會發現早上空出了大量的時間！

類似的生活細節還有很多，比如上廁所時刷手機、排隊時刷手機、吃飯時刷手機、聊天時刷手機，甚至看電視時也刷手機。將手機在這些細節中一一剔除，慢慢就能養成不用碎片時間看手機的習慣。

不報班，如何在家里訓練專注力？

許多人對自己或者孩子的專注力分散感到非常焦慮，想要報個“專注力訓練班”來解決。我認為，大腦專注力的培養不是靠一個“21天訓練營”能夠解決的。改善大腦功能在于一朝一夕的努力，在于日常一點一滴的積累和影響，就像把一粒專注力的種子種在土里，需要每天給它澆水、施肥，用心培養，它才能慢慢開花結果。

下面介紹幾個在家里訓練專注力的方法。

01

用環境的秩序感影響意識的秩序感

專注，是意識的秩序。當人不專注的時候，意識是無序的，所以會有亂七八糟的念頭冒出來，卻沒有一個能夠引發進一步的思考。此時，你會感到非常無聊，心情或許會很糟糕。然而，當你專注于一點時，意識會開始有序排列，所有的意識能量都會集中到一起，內啡肽、血清素會開始分泌，讓你感到快樂并且更加全神貫注。

培養專注力就是建立意識的秩序感。大腦容易受到周邊環境的影響，因此，營造良好環境的秩序感對培養專注力至關重要。

我的一個朋友，孩子成績很好，專注力也強。問他秘訣，他說也沒有刻意培養，只是全家人都有個好習慣，就是晚飯后一家四口一起拿起書，共讀一小時。雖然是各看各的，但良好的家庭氛圍培養了孩子的閱讀興趣和專注力。

02

身心合一地訓練

為什么有時候我們會感到痛苦、效率低，會有亂七八糟的念頭冒出來？因為我們的身體和心靈總是不在同一個頻道上。

學習的時候，我們想著一會兒要出去運動；跑步的時候，我們想著工作上的安排；工作的時候，我們又想著生活中的煩惱；下班在家的時候，還總擔心明天的會議怎么辦，會不會被老板罵。所以我們總是沒法兒專心，總是三心二意、忙中出錯。

那么，要怎樣改變？培養身心合一的狀態，讓身體和心靈同頻共振。跑步的時候專心跑步，學習的時候專注于學習，生活的時候就享受家庭的快樂，睡覺的時候就忘記煩惱，專注于休息。

我們總覺得一心多用是好事，但其實它很低效，并帶給我們不少煩惱，而且習慣了一心多用，就沒法兒做到真正的專注了。實際上，一心一意才真正值得提倡。

從前，有個在山上修行的老和尚得道了。有位年輕人就去拜訪他，詢問得道的真諦。年輕人想知道得道前后有什么不同，就問老和尚：“得道之前，您每天都干嗎？”

老和尚說：“砍柴、挑水、吃飯。”

“那得道后您干嗎呢？”

老和尚說：“砍柴、挑水、吃飯。”

“那得道前后有什么區別嗎？”年輕人不解地問。

“得道前，砍柴的時候想著挑水，挑水的時候想著吃飯，吃飯的時候想著砍柴。得道后，砍柴的時候就砍柴，挑水的時候就挑水，吃飯的時候就吃飯。”

是的，工作的時候全身心投入，學習的時候忘我地探索，生活的時候沉浸于其中，感受飯菜的香甜、家人的溫暖和高質量的睡眠，才是專注給我們帶來的幸福的真諦。

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