北京
在健康養生觀念盛行的今天，各類“清腸食譜”“排毒產品”層出不窮，令人目不暇接。這些看似誘人的“清腸捷徑”，實則可能隱藏著健康風險。
那么，究竟該如何科學地進行清腸呢？為解答這一疑問，我們特別邀請到了第一醫學中心消化內科七病區的專業護理人員，由他們為大家分享切實可行的科學清腸方法。
１.清淡飲食，平穩過渡
應逐步調整飲食，保持清淡，遠離油膩、辛辣的食物，多選擇蔬菜、水果、粥類等易消化的食物。在調整過程中，要注意循序漸進， 避免腸胃因突然地改變而“抗議”。
２.補充纖維，助力腸道
膳食纖維能夠有效促進腸道蠕動，像燕麥、紅薯、芹菜、蘋果等都是富含膳食纖維的優質選擇。此外，搭配適量的酸奶，補充益生菌，有助于維持腸道菌群的平衡。
３.多飲溫水，代謝廢物
每天應保證攝入1500 - 2000毫升的水分，以溫水、淡茶水為宜。盡量減少含糖飲料和酒的攝入，讓身體的新陳代謝更加順暢。
４.適度運動，促進消化
每天進行30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等都是不錯的選擇。如果時間有限，飯后進行10-15分鐘的散步，也能有效幫助腸胃“動起來” 。
特別需要提醒的是：老年人、兒童以及慢性病患者在清腸過程中更需謹慎。老人和孩子的消化功能相對較弱，飲食應注重易消化且營養均衡。糖尿病、高血壓等慢性病患者，則要嚴格控糖、鹽、脂肪的攝入。倘若出現腹痛、腹瀉、嘔吐不止等癥狀，務必及時就醫，切勿延誤。
腸道被形象地稱為人體的“第二大腦”，其健康狀況與全身的健康息息相關。希望大家在享受美食的同時，也能夠重視腸道健康，擁有一個健康無憂的腸胃。
主管| 解放軍總醫院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來源 | 第一醫學中心
撰文 | 王偉偉 顏 娜 趙坤豪
圖片 | 網 絡
刊期 | 第2776期
總編：熊 剛
主編：張 奎
編審：張 密 李笑一
編輯：劉超英
郵箱：jfjzyy01@163.com
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