好多天拉不出粑粑，那種滋味可太難受了，被人調侃成 “鐵腸子”，真是有苦說不出。便秘時，肚子脹得慌，不僅身體遭罪，腸道健康也受影響。體內的雜質排不出去，反映在臉上就是臉色暗沉，痘痘還到處冒。今天推薦給大家這5種食物，日常多吃，助力腸道暢快排空。

一、蘋果

推薦食譜：蒸蘋果

對腸胃很友好，最近吃多了不消化，吃了幾天蒸蘋果，感覺腸胃都順暢了好多。而且這個季節，天氣干燥，來上一碗，潤肺又補水。

食材：一個蘋果，啥品種都行，只要你喜歡，甜度高的口感更絕~

做法：

1、把蘋果洗干凈，削不削皮看你心情，我一般會削，感覺這樣口感更細膩。

2、切成小塊，去核，不然吃的時候咬到核可就掃興啦。

3、放進碗里，加一點點水，千萬別加多，不然就變成蘋果湯！蒸15 - 20分鐘，用筷子能輕松戳透就大功告成！蒸好的蘋果軟軟糯糯，香甜的汁水都被鎖在果肉里，一口下去，滿滿的幸福感！

二、芹菜

推薦食譜：清炒芹菜

食材：芹菜

做法：

1、買回來的芹菜條，去掉葉子和底下的比較老的根部切段。因為翠綠綠的水份足，切斷后我習慣用鹽殺下水水，殺水后清洗一下撈起。

2、鍋熱入油放芹菜段翻炒一分鐘，加調味料繼續翻炒均勻就可以出鍋啦。清新翠綠的水芹菜，滿滿的生命力，真的是食欲滿滿。

三、紅薯

推薦食譜：紅薯大米粥

脾胃不好的人真的要靠食療調養，白米紅薯里面含有豐富的蛋白質維生素和膳食纖維，可以補充人體多種營養，補充氣血不足，改善脾胃虛弱！白米溫潤細膩，紅薯軟爛香甜，真的好喝，有喜歡的快快去安排咯。

食材：白米，紅薯，紅棗，桂圓，枸杞

做法：

白米清洗干凈，紅薯切塊，鍋中放入水倒入白米紅薯紅棗桂圓大火煮開，小火慢熬半小時即可，（沒時間熬的話也可以放入電飯煲按稀飯健即可）

四、鷹嘴豆

推薦食譜：咖喱烤花菜鷹嘴豆

食材：花椰菜、口蘑、鷹嘴豆（罐裝的熟鷹嘴豆）、大蒜粉、咖喱粉、甜椒粉、海鹽、黑胡椒、橄欖油、希臘酸奶、蒔蘿、堅果果干、干酪絲、薄荷葉

做法：

1、把花椰菜切成小塊，口蘑洗凈切成小片。開罐將鷹嘴豆倒出來把液體倒掉，用清水沖洗干凈瀝干水分。

2、碗里放入花椰菜、口蘑和鷹嘴豆，撒上大蒜粉、咖喱粉、甜椒粉，加入適量的海鹽和黑胡椒。想要更濃烈一點的咖喱味就多放點咖喱粉。然后倒入橄欖油充分攪拌，放到一邊靜置一會。

3、預熱烤箱到190°C，然后把調好味的食材均勻鋪在烤盤上，放入烤箱，烤大約20-25分鐘。烤到花椰菜邊緣微微焦黃，表面變脆，口蘑變軟，鷹嘴豆也變得有點酥脆即可。

4、烤好的花椰菜、口蘑和鷹嘴豆拿出來放入盤中。加入希臘酸奶，一點大蒜粉、蒔蘿、海鹽和黑胡椒，攪拌均勻。撒點干酪絲和新鮮的薄荷葉即可。

五、海帶

推薦食譜：海帶排骨湯

家里有小孩、老人、孕婦的寶子們，這湯可太適合了，一點也不油膩。

食材：肋排骨半斤、厚海帶200克、 黃豆兩把、姜3片

做法：

1、冷水下排骨加姜片，煮到水面浮滿灰沫子就關火撈出，干海帶和黃豆要提前泡2小時，新鮮海帶直接搓洗掉表面黏液就行?。

2、排骨和黃豆倒入鍋中，加足量清水大火煮沸，轉小火咕嘟半小時。這時候放海帶塊，再燉20分鐘到海帶邊緣起皺。

3、關火前撒半勺鹽，嘗著比平時炒菜淡就可以，最后撒把嫩蔥花能勾出豆香，重口味可以加兩滴香油。

致力于用最簡單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的5種食物的做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。