北京
28歲的小敏（化名）產后看著松弛的腹部十分焦慮，嘗試多種方法都沒有得到改善。
產后如何恢復好身材？
怎樣讓腹部變得緊致？
其實很多寶媽都有同樣困擾，想要恢復好身材并非一蹴而就，而是需要科學的方法、合理的飲食、適當的運動以及良好的心態。掌握下面這些方法，一起有效收腹吧！
1.產后初期好好調養：
產后6-8周，身體處于恢復關鍵期。這個時候，子宮等器官需要時間慢慢歸位，身體機能也在逐漸恢復，穿緊身收腹褲和節食的做法，不僅影響子宮恢復，還會讓身體營養不足，影響母乳質量。這期間，寶媽們要好好休息，保證充足睡眠。
2.腹式呼吸簡單有效：
產婦身體稍微恢復后，就可以試試腹式呼吸。平躺在床上，放松全身，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部隆起；然后用嘴巴呼氣，感受腹部收縮。每天做3-4組，每組5-10分鐘。堅持一段時間，能鍛煉腹部肌肉，讓腹部慢慢緊實起來。
3.適度運動助力塑形：
產婦能適應更多活動時，可做些產后康復運動，比如仰臥抬腿。平躺在床上，雙腿伸直抬起至與床面呈 90 度，再慢慢放下，開始別做太多，之后根據身體狀況增加次數。注意運動后別馬上給孩子喂奶，因為運動產生的乳酸可能讓孩子不耐受。
4.腹部按摩：
產后多做腹部按摩，可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，對恢復肚子有幫助。在肚臍周圍腹部做畫圈動作或者輕揉肚皮，按摩時力度要掌握好，不能太用力，避免傷到子宮。注意產后循序漸進地開始進行恢復計劃。
5.合理飲食輔助收腹：
產后飲食調整至關重要。多吃富含蛋白質、維生素和膳食纖維的食物，像雞蛋、蔬菜、粗糧等，促進新陳代謝；可以制定減脂食譜，保證營養又能輔助收腹。同時，少吃高脂肪、高熱量食物，每餐別吃太飽。
產后恢復無小事，每一個環節都關乎著寶媽的身心健康。希望大家了解這些收腹小妙招后能行動起來，別再為產后腹部松弛而煩惱，以更好的狀態迎接新生活。
文字|產科 趙淼
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