解鎖小妙招

告別“開學(xué)慌”

成都·晉陽

HELLO SCHOOL

作者：成都市武侯區(qū)晉陽社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 周美伶

心理學(xué)研究顯示，當(dāng)人們度過一段較長的假期或休閑時(shí)光后，重新投入工作、學(xué)習(xí)，往往會(huì)在一開始難以適應(yīng)，需要一段時(shí)間的調(diào)整過渡才能找回之前的節(jié)奏，這屬于正常的適應(yīng)性過程。

新學(xué)期開啟，孩子們告別悠閑愜意的假期生活，重新步入學(xué)習(xí)狀態(tài)，此時(shí)他們可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、擔(dān)憂等情緒，這其實(shí)都是正常反應(yīng)。相信不少家長都在發(fā)愁，到底該如何助力孩子平穩(wěn)地從 “寒假模式” 切換到 “開學(xué)模式”呢？莫慌，我們這就來為大家出謀劃策！

TOP 01

調(diào)整作息，做好“收心”準(zhǔn)備

假期生活相對(duì)松散，孩子很多時(shí)間玩耍，看電視、打游戲、呼朋喚友……為提前規(guī)避孩子開學(xué)后的不適感，家長可以在開學(xué)前兩周引導(dǎo)孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，做到起居有序，一日三餐按時(shí)吃，逐步向開學(xué)狀態(tài)過渡。

1、和孩子商量，安排一個(gè)合理的娛樂時(shí)間表，逐漸縮短手機(jī)等娛樂設(shè)備的使用時(shí)長。友情提示——在孩子面前，家長也要盡量少玩手機(jī)、少看電視，為孩子樹立一個(gè)好榜樣。

2、制定一個(gè)與學(xué)校生活同步的活動(dòng)時(shí)間表，鼓勵(lì)孩子保持與平常上課一致的起床、就寢及學(xué)習(xí)時(shí)間，讓孩子盡快適應(yīng)在校生活的時(shí)間規(guī)律，從松散的假期生活中走出來；

3、讓孩子保持一定量的體育運(yùn)動(dòng)，防止心理疲勞；

4、通過收拾文具用品、書籍等“儀式感”，幫助孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

TOP 02

多陪伴，接納孩子的情緒

1、正常化孩子的心理狀態(tài)，關(guān)注接納孩子的情緒；

2、積極回應(yīng)孩子的情緒，讓孩子感受到自己的被看見、被重視、被接納；

3、會(huì)溝通不說教，鼓勵(lì)孩子多聊學(xué)校和同學(xué)的趣事，讓孩子在新學(xué)期對(duì)學(xué)校和老師、同學(xué)充滿向往和期待。

TOP 03

多引導(dǎo)，順利開啟新學(xué)期

開學(xué)前，家長可與孩子心平氣和地聊一聊新學(xué)期的新目標(biāo)，引導(dǎo)孩子更快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候需要注意兩點(diǎn)：

1、計(jì)劃要全方位

除學(xué)習(xí)上的目標(biāo)，生活方面的目標(biāo)也可以適當(dāng)設(shè)立。學(xué)習(xí)上的目標(biāo)包括下個(gè)學(xué)期應(yīng)重點(diǎn)提升哪一學(xué)科、每個(gè)月讀多少本書等，生活上的目標(biāo)包括要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣、學(xué)習(xí)什么新技能等。

2、需具備可實(shí)施性

應(yīng)精確每個(gè)計(jì)劃的執(zhí)行時(shí)間、考量標(biāo)準(zhǔn)、每天完成數(shù)量。要保證目標(biāo)不會(huì)超出孩子的能力界限，避免將來學(xué)習(xí)或興趣變成負(fù)擔(dān)的狀況。

1.放寬心

孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒障礙，如厭學(xué)等，但因孩子年齡小，愛玩的天性，自身難以控制和調(diào)節(jié)。對(duì)于孩子狀態(tài)的回歸，家長不可操之過急，允許他們開學(xué)后有個(gè)過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。

2.避“雷區(qū)”

雷區(qū)一：急剎車

假期中，孩子很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然承載過多壓力，易導(dǎo)致孩子情緒低落，甚至有抵觸情緒，對(duì)開學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。

雷區(qū)二：強(qiáng)制

家長強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂活動(dòng)，孩子可能產(chǎn)生抵觸、逆反情緒。

雷區(qū)三：嚴(yán)厲

有些孩子適應(yīng)開學(xué)的時(shí)間長，若家長一味地嚴(yán)厲責(zé)罵，只會(huì)激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識(shí)植根于孩子內(nèi)心，激發(fā)孩子叛逆心理。

3.尋幫助

如果陪伴孩子的“開學(xué)收心”遇到困難，可以尋求心理咨詢師幫助。