2025.2.25 星期二 貴港 小雨

今天是2025年2月25日，乙巳年正月二十八，星期二，是我寫原創日精進，通過文字記錄美好生活點點滴滴的第1354天。

?只要你相信自己，你就會變得足夠強大！

我發現筆記本電腦的電池不耐用了，存不住電。

昨天下午明明已經給它充滿了電，可是今早我再次打開筆記本電腦，想要開始今天的工作時，卻突然發現，才待機十來分鐘，然后就低電量自動關機了。

看樣子，這是要提醒我換一臺新的筆記本電腦了嗎？

也好，華為最新搭載PC鴻蒙系統的筆記本電腦也快要上市了，正好可以買來試試，體驗一下國產的魅力。

這天氣真的是變化太大了，早上7點54，我剛刷完牙洗完臉，正坐在二樓臥室沙發上學習央視新聞微信公眾號里面的內容。

結果，我突然間就聽到了外面傳來淅淅瀝瀝的下雨聲。

抬頭一看，原來是外面下了一場小雨，但是持續時間很短，只有那么一兩分鐘而已。

值得慶幸的是，我今天跑休了，要不然的話，肯定會被雨淋，那種又濕又冷的感覺真不是滋味，往年我都體驗過好幾次，去年還是前年來著，我都忘記了。

又再過幾分鐘，雨又繼續下，這一次也是小雨，不過持續的時間就稍微長了一點。

昨晚9點多就睡了，睡得還不錯，連續做了好幾個夢，有噩夢，也有好夢。

今天連續下了好幾場小雨，把原本就已經很冷的天給弄得更加冷上加冷，我都得開電暖氣開取暖。

下午三四點的時候，我學習結束，然后就跑到一樓吃了點馬蹄，經常晨跑的人就是這樣，體能消耗太大了，嘴巴都閑不下來，分分秒秒都想吃東西。

吃完了馬蹄以后，我還吃了點酸蘿卜，就是昨天下午泡的那些。

還沒完全入味，需要再泡一兩個晚上，不過已經沒有之前的那么酸了。

也就是說，我昨天下午放的那12勺白糖已經起作用了，吃起來有點甜甜的味道。

我今天跑休，除了在家學習和工作之外，還有就是把筆記本電腦上面的重要學習資料給備份到了移動硬盤。

明天依然還是有小雨，我剛剛看了一下華為天氣APP，上面說的是，明早6點有70%的可能性會下雨。

所以，我決定，明早就不出門晨跑了，還是好好地呆在家學習吧。

反正還差10公里就能完成本月目標——100公里，急什么呢？慢慢來不好嗎？對不對？

好的，接下來自律哥就給大家分享點干貨吧。

首先，自律哥要先給大家分享一下我昨晚在視頻號上面學習到的知識點。

我學到了什么？

送給大家一句瞬間恢復能量的話，當你迷茫、痛苦、困頓、糾結的時候，你就反復在心里默念：“我是新的，一切都沒發生過，一切都可以轉變！”

你就一直念這句話！

這句話之所以有力量，是因為它能瞬間把你帶到當下，回歸空性，并且快速轉念，建立信念。

認知和格局越高的人越柔，越柔的人越厲害，鋒芒內斂，敢于示弱，讓人如沐春風。

認知和層次越低的人，渾身都是刺，鋒芒畢露，咄咄逼人。

段位越高的人越沒有攻擊性，段位越低的人，表面上攻擊性越強。

當你真正愛自己，你就會睡的越來越早，也會越來越喜歡鍛煉。

你不再糾結和焦慮，你會自信滿滿，去追求有意義的人和事，并為之燃燒自己的熱情。

你會發現，人生才剛剛開始，去把時間分給睡眠，分給書籍，分給運動，分給花草樹木，山川湖海，分享你對這個世界的熱愛，而不是無聊的人和事上。

好的，接下來自律哥要給大家分享一下我今早在央視新聞微信公眾號里面學習到的知識點。

研究顯示，每天大約走8000步，對于預防膝關節疾病最為理想。

這種強度和數量的步行不僅可以增強肌肉力量、改善關節穩定性，還能有效減輕關節負擔。

然而，當步數超過8000步時，對關節的益處將不會再增加。

走路的步數不是越多越好，要因人而異，適度的運動量才是最好的。

1、對于平時幾乎不運動的人，走路過多很容易導致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。

2、一些肥胖的人由于體重過重，如果走得太多，關節更容易磨損，可能引起膝關節疼痛。

除了要考慮膝關節，還有研究顯示，每天走8000步還有很多好處。

每天走8000步，降低死亡風險獲益大。

2022年《柳葉刀﹣公共衛生》發表的一項研究表明，不同年齡人群的最佳行走步數，降低死亡風險獲益最大。

1、18一60歲最佳步數：8000-10000步；

2、60歲以上最佳步數：6000-8000步。

每天走8000步，降低高血壓效果理想。

2021年發表在《臨床高血壓雜志》上的一項研究發現，快走堅持3個月后，大部分人的血壓下降了2-3毫米汞柱左右。

對于高血壓患者，每天快走4000一8000步對于降低高血壓可達到理想效果。

每天走8000步，降低6種慢性病風險。

2022年《自然． 醫學》上發表的一項研究發現，每天走8000多步，可以降低6種慢性病發生風險，包括：阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。

什么時間走路對健康益處最大？

走路鍛煉隨時隨地可以進行，如果想要拿出固定時間鍛煉，更推薦每天下午6點以后鍛煉。

2024年《肥胖》期刊上發表了一項研究發現，一天中最佳運動時間是每天下午6點以后，此時進行運動最有利于降低血糖。

同時，每天下午6點以后運動對健康益處最大，可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風險降到最低。

建議走路鍛煉前進行熱身，鍛煉時需要擺臂。

此外，選擇適宜的鞋，避免受傷。

哪種走路方式不適合老年人？

要特別注意的是，并非所有的"健康"走路方式都適合自己。

尤其是對于老年人，需要根據自身情況，選擇合適的方式來進行。

走鵝卵石路不適合糖尿病、跟痛癥和扁平足患者。

有些中老年人喜歡走石子路，散步走一走、飯后踩一踩，認為有益于身體健康。

盡管有研究表明，走石子路有助于增強神經系統和內分泌的調節功能，但并不是所有人都適合這項運動。

糖尿病的老年患者，對于冷、熱、壓力的感覺不大明顯。

當走石子路時，如果腳不小心被刮傷，就會造成皮膚破損，從而容易導致腳部感染。

跟痛癥患者也不適合走石子路。

腳底疼痛多數是由腳底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由對足部有額外應力的活動引起。

如果這種情況下還堅持走石子路，只會加重病情。

此外，扁平足患者如果在石子路上行走，很容易造成足部組織損傷。

倒著走，弊大于利。

很多老年人認為"倒走1步可以超過正走10步"。

倒著走或倒著跑的確能刺激到不經常活動的肌肉，也能促進血液循環，改善平衡力，但并不是所有老年人都適合"倒著走"。

倒著走容易摔倒，而摔倒對于老年人來說尤其危險。

嚴重者引起骨折，甚至導致更為嚴重的損傷。

對于膝關節有炎癥患者，如果經常倒著走，有可能會加重膝關節不適。

因為在倒著向后邁步時，為了保持身體平衡，膝關節常常不自主地伸直支撐，對膝關節產生較大的沖擊。

因此，如果老年人本身就有膝關節疼痛或炎癥，最好不要嘗試倒著走。

好的，接下來自律哥要給大家分享一下我今天早上在喜馬拉雅聽到的書。

56、【富人的思維方式56】你有受害者心態嗎？

在我們和人們交往的過程中，我們要記住有以下四個事實。

第一個，就是很多人正在遭受傷害。

也就是說，每四個人當中，就有一個甚至更多身心失衡。

所以，你應該看看你身邊最親密的三個朋友，如果他們看上去心理正常，那你就是那個不正常的了。

當然，有的人只是看上去正常，人們容易受傷害已經不是什么新鮮事了。

十九世紀哲學家叔本華，他把人類比喻為在寒冷冬夜蜷縮在一起的豪豬，就是身上帶刺兒的那種豬。

他說，外面的天氣越來越冷，我們靠得越來越近，互相取暖。
但是，我們靠得越近，身上的硬毛刺痛對方越重。
在這個地球孤獨的冬夜里，我們不得不相互遠離，獨自流浪，最終凍死在孤獨無援中。
當然，叔本華，他是一個極度的悲觀主義者，我們倒相信每個人都有希望的。
當然，我們也要知道，很多人每天都在舔自己深處的瘡痛。
第二個關于人際關系的事實，就是有受害者心理的人經常會傷害別人。
德國詩人黑塞寫道，如果你憎惡一個人，說明你憎惡的那些特質在你身上也有，我們身上沒有的特質不會困擾我們。
那些有受害者心態的人總愿意去反擊別人，實際上恰恰他是對他內在發生事情的反應，而非對外在的反應。
第三個事實，就是有受害者心理的人，他經常被人傷害，就是他很容易被別人傷害。
就像有的人，他手指里扎進了一根刺兒，他任由那個刺兒留在那里，手指就會腫脹感染。
如果另外一個人呢恰巧碰了一下他的手指，那個人就會非常夸張地哇哇大叫說，你弄疼我了。
事實上，問題不是出在不小心碰到人手指的無辜的人身上，而是出在有刺兒不拔卻聲稱受人傷害的人身上。
情緒上的痛苦也是這樣，有受害者心理的人，他會過度反應，過度夸張，過度自我保護，他們也會過度影響別人。
很多人在人際關系都是這樣，他在前一段人際關系中受到傷害，那根刺兒他一直不去拔除，不讓傷口愈合。
那在接下來類似的人際關系中，他會仍然受傷害，就會很敏感。
而這種不健康的人，他總是阻礙人際關系的發展。
所以，不管什么時候，如果一個人的反應總是超乎問題本身，那他的反應幾乎都跟其他的事情是有關系的。
人際關系的第四個事實，就是有受害者心理的人經常傷害自己。
有一個笑話說，一位萬事通每天早上都和他的朋友在車站等市郊火車。
然后，他總喜歡對朋友喋喋不休，而且總用手指在朋友胸前指指戳戳的，這讓朋友感到很不自在，所以他的朋友最終下定決心制止這種行為。
第二天，在去車站的路上，這位朋友遇到了第三位朋友，他就對第三位朋友說，我真受夠了那家伙喋喋不休戳我胸口，今天我要給他點兒顏色看看。
那你怎么做呢？
這個人掀開外套，露出三只綁在胸前的炸藥。
他今天再戳我的時候，我就炸飛他的手指。
受傷害的人經常就會這樣，他們可能會傷害別人，但受傷最深最頻繁的是他們自己。
詩人喬治郝本喬說過，一個人如果不能寬恕他人，等于把自己前面的橋拆了。
好的，接下來自律哥要給大家分享一下我今天中午在喜馬拉雅聽到的書——《靜心》。
395、正視錯誤，不要去掩飾。
通常，許多人在犯了錯時，總會不知所措，盤算著是否應把事實隱瞞下去。
其實，犯錯也是工作經驗，勇于承認更是鞭策自己的方法之一。
像羅斯福這樣偉大的人物，也從來不怕承認自己所犯的錯誤。
他還在紐約警備團第十八中隊當隊長的時候，就顯出了這種高貴的品性。
曾經和他在同一個隊里待過的一個中尉說，當羅斯福帶隊操練的時候，他常常會在中途這樣喊一聲停一下。
他邊喊邊從褲袋里拿出一本教練手冊來，當著全隊所有人的面翻到某一頁，找出他所要找的內容來，認真讀一遍。
然后，對我們說，剛才我做錯了一點，本來應該是這樣做的，像他這樣極端誠懇的人實在不多。
有時候，對他的這種行為，我們常常忍不住笑出聲來。
在他當紐約市長的時候，在一次更為嚴重的情形中，他也顯示出了這種特性。
經過他提議和努力的一個議案在國會通過之后，他發現自己的判斷錯了，于是就勇敢而主動地承認了自己的失誤，我感到很慚愧。
他當著所有國會議員的面承認說，當我極力贊成這項議案的時候，我確實是有一點隱衷的，我不應當這樣做。
而我之所以會這樣，部分原因是我的報答之心部分是依從紐約人民的意愿。
從這里我們可以看出，尋找借口為自己開脫并不是羅斯福的習慣。
相反，他能直率地承認自己的錯誤，并盡量去糾正他。
本杰明富蘭克林是美國歷史上最能干，最杰出的外交官之一。
當富蘭克林還是毛躁的年輕人時，一位教友會的老朋友把他叫到一旁，批評他說，你真是無可救藥，你已經打擊了每一位和你意見不同的人。
你的意見變得太尖刻了，使得沒人承受得起。
你的朋友發覺，如果你不在場，他們會自在得多。
你知道的太多了，沒有人能再教你什么。
他指出了富蘭克林刻薄，難以容忍的個性之后，富蘭克林察覺到了即將面臨社交失敗的命運。
于是，漸漸地改正了這一缺點，變得成熟明智，一改以前傲慢粗野的習性。
后來，富蘭克林說，我立下規矩，絕不正面反對別人的意見，也不準自己太武斷。
我甚至不準自己在文字或語言上措辭太自主，我不說當然無疑，等而改用我想，我覺得或我想象一件事該這樣或那樣，這種方式使他漸漸成為事業的強者。
由此可見，錯誤是有教育意義的，人們可以從錯誤中得到經驗與教訓，一個小小的錯誤就可以警告人們避免犯大的錯誤。
那些不肯承認自己做過錯事的人，就失掉了這種避免犯大失誤的寶貴經驗，而以后就會繼續犯這種錯誤，而最終的結果是，他頹喪地坐下來，哀嘆自己的悲慘命運。
芝加哥的醫學專家馬威爾遜說，我寧愿讓一個人犯錯誤，而不喜歡他為自己的錯誤找借口來回避責任，只要他第二次不犯同樣的錯誤。
借口是一種危險的東西，容易使人養成很壞的習慣。
一個從不找借口逃避責任的人，雖然工作不一定都做得很好，但他總會盡力往好的方面去做。
好的，接下來自律哥要給大家分享一下我今天下午看的紙質書——《男人來自火星女人來自金星》第四部。
多巴胺是一種大腦化學物質，能帶來能量和動力。
血清素則是另一種大腦化學物質，能幫助我們放松心情，認識到生活中的積極一面。
這些重要的大腦化學物質產生于某些特定的氨基酸，而這些氨基酸則存在于我們所攝入的蛋白質中。
通過火星人和金星人的健康法則，男人和女人都可以直接改善他們的大腦化學狀態，更加愜意地享受自己的情感關系。
通過增加女性的血清素分泌和男性的多巴胺分泌，我們能更好地運用學習到的所有溝通技巧，為我們最愛的人提供支持。
對于包含在我們所攝入的蛋白質中的氨基酸，男性和女性的處理方法迥然不同。
男人的飲食結構中如果缺乏營養，就會導致缺少多巴胺，而女性則會缺少血清素。
多巴胺來自火星——大多數男性都需求大量的多巴胺。
一旦缺乏多巴胺，你就會不由自主地去尋求能刺激多巴胺分泌的行為。
比如，男人總是會受到體育運動、動作電影和危險活動的吸引，因為這些活動能刺激多巴胺的分泌。
男人的多巴胺水平越低，他就會越發依賴這些能讓自己充滿活力的行為。
愉快和安全的情感關系則能夠刺激血清素的分泌。
由于男性的血清素含量通常都比較高，所以他們對情感關系也不像女性那樣在意。
研究顯示，男性大腦合成血清素的速度比女性高52%，貯存量則是女性的兩倍。
通過實行能制造更多多巴胺的飲食計劃，男性可以擁有更大的能量和活力。
男性大腦合成血清素的速度比女性高52%，存儲量則是女性的兩倍。
血清素來自金星——大多數女性都要求大量的血清素。
多巴胺太低會給男性帶來健康危機，血清素太低則會給女性帶來健康危機。
低血清素總是與過度奉獻、暴飲暴食和意志消沉聯系在一起。
血清素主要在早晨分泌，只要有健康的晨練和早餐習慣，女性就能每天制造出大量的血清素。
然而，不管是男性還是女性，健康的飲食和鍛煉計劃本身都并不足以創造能帶來健康、幸福和持久愛情的大腦化學平衡。
全面的營養和健身計劃只能提供創造大腦化學物質的潛能。
要在兩性關系中激發這一潛能，我們還需要更好地溝通。
兩者相互依賴，缺一不可。
男人需要了解妻子最重要的一件事就是：在旅行途中，一定要保障規律的飲食以維持血糖和制造血清素。
當血糖降低的時候，血清素的分泌也會隨之減少。
當女人感到饑餓的時候，通常就代表著她的血糖已經降低。
如果她說："讓我們找個館子。"
男人就應該正確地理解這句話，這句話的意思并不是："讓我們悠閑地花上二三十分鐘找點吃的。"
而是："我馬上就要吃。"
當自己的妻子或女兒需要吃東西的時候，男人需要馬上給她們弄點吃的。
女性更依賴規律性的進食來保持血糖水平，維持血清素的分泌。
如果一天開始時，女性沒有分泌出足夠的血清素，就更是如此。
如果她提出需要食物，那么他就需要像對待藍色緊急警報一樣對待這一指示。

在醫院，當一個人突發心臟病，他就需要緊急搶救才能生存。
這種對緊急搶救的最高關注就是"藍色緊急警報"。
當自己的妻子或女兒需要吃東西的時候，男人需要聽取這一藍色緊急警報，馬上給她們弄點吃的。
如果女人在饑餓時不馬上吃點東西，她的血糖和血清素水平就會在幾分鐘之內下降。
一旦她的血糖和血清素水平降低，她就再也不是男人當年所娶的小嬌妻了。
在這段短短的時間之內，她會經歷暫時性的健忘，完全忘卻男人以前的所有好處。
當血糖水平降低的時候，女人會經歷短暫性的健忘，完全忘卻男人以前的所有好處。
任何時候，只要血糖一降低，就會發生這種暫時性健忘。
這個時候，不宜和她爭執或提醒她為什么你是個了不起的男人。
如果她說你總是遲到，不要提醒她什么時候你確實很準時。
如果她說什么事情都是她在做，不要告訴她你也做了很多。
如果她說你不像以前那么浪漫或像以前那么愛她，不要告訴她上一次你們還柔情蜜意。
如果她瞪著你，就好像你是個徹頭徹尾的廢物，不要往心里去——她愛怎么說就怎么說。
你要堅信，烏云很快會過去，太陽還會再次升起。
當女人的血糖下降時，你要堅信，烏云總是會過去，太陽還會再次升起。
你要記住，當女人的血糖水平降低時，她會用詩人的創意來表達感情。
不要把她說的話放在心上，更不要與其爭執。
不管她說什么，你只需要聽著，然后馬上去拿吃的。
要真正地解決問題，你需要做的就是——找吃的，并且盡量什么也別說。
通過傾聽，你可以幫助她刺激血清素的分泌，直到你拿來食物為止。
有了恰當的燃料，她會迅速恢復成你所愛的女人，并且想起你是個多么了不起的男人。
公眾對內啡肽的普遍認識是從20世紀80年代早期才開始的。
那個時候，越來越多的人開始發現，每天慢跑能讓自己心情愉快、體重下降、身體健康。
這一跑步風潮最大的好處就是讓我們認識到，體育鍛煉能極大地提高我們的愉悅程度和幸福感受。
慢跑能促進內啡肽在大腦的分泌，讓我們的憂慮得到迅速緩解。
內啡肽能讓人感到幸福和快樂，大腦內涌起的內啡肽能讓我們感到從頭到腳都生機勃勃、強勁有力、活力四射。
不幸的是，很多慢跑者都付出了代價，這就是在中年以后出現的膝傷、關節炎、關節痛和早衰。
幸運的是，除了慢跑，還有其他方法也可以促進內啡肽的分泌。
如果你體質不錯，而且你的身體結構也適合，那么慢跑或任何劇烈運動都可能會對你的身體有好處。
然而，有關專家指出，只有10％的慢跑者的身體結構能夠適合長達數英里的連續奔跑。
你怎么才能知道自己的身體是否適合跑步呢？
我很想告訴你，如果你喜歡跑，那你就適合跑。事實并非如此。
最基本的經驗就是，如果你第二天覺得腰酸腿疼，那就說明你跑得太多了。
我們鍛煉身體時，就會產生內啡肽。
內啡肽是大腦所產生的一種神經遞質，能幫助你減少痛苦，創造幸福、活力和舒適的感覺。
當大腦開始分泌內啡肽時，我們會感覺精神振奮、活力十足、激情四溢。
我們對生活充滿熱情，我們會感到人生更有目的，我們會感到與所有的人和事都和諧一體，世界剎那間變得更有吸引力。
所以說，內啡肽來自天堂。
我們很容易鍛煉過度，因為大腦會分泌出額外的內啡肽，減少由肌肉緊張引起的疼痛。
額外分泌出來的內啡肽會令你非常興奮，問題是我們必須傷害自己才能體驗到這種狂喜。
我們不但會在第二天感到渾身酸痛，還會讓身體承受不必要的磨損。
這些都會縮短我們的生命，增加年老后患病的概率。
關于磨損，汽車引擎就是一個很好的例子。
一般來說，汽車引擎會有限定的里程數，也就是生命期。
你可以買一輛已經出廠15年，但行程只有1萬英里的老車，這就相當于買了一輛新車。
或者，你也可以買一輛相對新一點，但行程超過10萬英里，引擎過度損耗的出租用車。
二手出租車可能外表看上去挺新的，但它的引擎磨損得快得多。
過度鍛煉會讓你顯得像一輛新車，但在你的引擎上計入了更長的行程。
你可以用其他更好的方法保持年輕、活力和健康。
人的機體本來的設計是可以有120年的壽命，世界上有好幾個這樣的社區，那里的居民一般都可以超過百歲，而且也很少生病。
其中，最著名的就是居住在巴基斯坦山區的罕薩人（Hunza)，他們的生活并不舒適，也并非全無壓力，每一天他們都要面臨極限氣候條件下的生存壓力，同時也沒有任何現代設施的協助。
他們過著長壽健康的生活，而他們并沒有用跑步來鍛煉身體。
他們的長壽源于健康的富含礦物質的飲食、辛勤的勞作、規律的休息和長時間的散步。
好的，接下來自律哥要給大家分享一下周文強老師的喜馬拉雅音頻。
第369集﹣《解惑篇22》周老師在線答疑解惑，歡迎評論留言。
你體驗過了這些騙術以后，就再也沒有人能騙得到你了。
你有沒有想過，你今天有二三十萬，最多就被騙了30多萬，僅此而已。
那將來你有錢了，變成三個億五個億了，你被騙了，有可能三個億五個億就被騙沒了。
現在因為吃點小虧，漲經驗值了，那將來你有三個億，五個億就不會被騙了。
我們都是在摔跤中成長起來的，摔著摔著不就學會走路了嗎？
一個沒有走路，摔過跤的人會走路嗎？
一個游泳沒有喝過水的人會游泳嗎？
一個開車沒有刮碰過的人會開車嗎？
這不是天方夜譚嗎？
所以，人永遠都是在痛苦當中才會成長。
所以，享受痛苦本身，享受痛苦的過程，拿到痛苦背后的禮物。
要問自己，這件事為什么會發生在我生命當中？
它是來告訴我什么？
它是來教我什么？
然后，不就破境了嗎？
所以，發生在你生命當中的任何一件事都是來成就你的，都是有意義的。
找到這件事帶給你的功課，你瞬間可以穿越它。
好的，我們今天的分享到此結束。
我的感悟是什么？
剛才有句話讓我很有感悟，這句話就是：“一切都沒發生過，一切都可以轉變。”
從這句話里，我感悟到了，這句話的能量非常強大，一直反復地默念它就可以一直讓我們活在當下，就可以讓我們獲得當下的力量。
而這個當下的力量就是造物主的力量，就是老天爺的力量，沒有痛苦，也沒有恐懼，全都是平和，喜悅，一切都是那么的美好。
決定決定命運，新的決定決定新的命運。
我的決定是什么？
我決定，從現在開始，只要是閑下來就開始在心里默念“一切都沒發生過，一切都可以轉變。”這句話，天天如此。
好的，我們今天的自律哥覺察報告已經書寫完畢，晚安！