慶哥

特立獨行水瓶座

日常干貨總結癖

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每年我都會為身體設定一個小目標。

去年，我在日記本上鄭重寫下"又瘦又美"的愿望，畢竟一翻小紅書，那些瘦削輕盈的博主更吸睛，也更符合大眾審美吧。

持續一年控食，瘦是瘦了些，但年底體檢出血紅素數值變低，月經紊亂，跑上二樓診室都氣虛喘喘。

醫生看著我氣血不足的臉，一邊開補血藥劑，一邊叮囑提醒："要勞逸結合，飲食均衡，過度消耗氣血的生活方式要改了。"

之后我開始重新審視體內的審美焦慮，瘦不代表就會美，氣血旺盛，身體強壯的人也擁有生命力之美。

遵循醫囑調理的三個月里，我很注意調養自己的氣血，感覺狀態好多了，古語"血為氣之母"是有道理的，有充沛氣血滋養的我不只氣息更紅潤，情緒變穩，意志力更強。

我成為不了也不想成為弱質纖纖的女人了，我更想成為血氣旺盛的人，因為氣血旺有兩個巨大的好處：

氣血旺，更能成事

一位朋友一日三餐吃得好，睡得踏實，長得結實，沒有多美，皮膚黝黑，但是一看就是氣血旺盛的樣子，相處久了會被她的生命力吸引。

一起爬山時，很少聽到她說好累，好難，不想爬，她有體力堅持到底，還會鼓勵身邊人想放棄的人。

又白又美的人固然令人賞心悅目，但強壯氣血旺的人更能給己給人勇氣，他們的元氣化作行動力影響周圍的能量場。

很多能達成目標的人，是因為氣血足，所以有足夠的能量做完成去驅動，而氣血不足的人，更容易失去了行動的心力，變得松松散散。

最新臨床研究發現，氣血不足與社交回避傾向存在顯著關聯。具體表現為：患者往往從行為動力減退開始（行動遲緩、抗拒外出），逐步發展為社交意愿降低（回避交流、言語減少）。 最終形成"宅家閉環"狀態。

這種生理性退縮常伴隨典型體征：持續性倦怠乏力、皮膚黃化失澤及運動功能減退，想做什么都做不成。

想一下，在我氣血不足，尤其查出缺鐵性貧血嚴重那段時間，的確不愛說話不愛動，易發脾氣，工作效率不高，整個人處于電量不足狀態。

世界衛生組織指出，缺鐵性貧血（氣血不足的典型表現）可降低勞動生產率達10-30%。

由此可見，氣血不足雖非急癥重癥，但若長期存在，會引發一系列健康問題，導致人體機能衰退、精力不濟，從而降低行動力和成功幾率。

因此，想要成事，需從調養氣血入手，讓身體處于最佳狀態。

氣血旺，也會強化你的心智

強壯的體魄不僅是生存的資本，更是心智強大的“燃料”。氣血旺體質好的人，心智也會得到強化，智力心力都會迭代。

就像《泰坦尼克號》里的露絲，圓潤強壯，一看就是擁有旺盛的氣血。

這樣的露絲曾被觀眾吐槽太肥太壯。但導演是明智的，正是因為露絲氣血旺盛，才有體力一口氣跑到船尾要跳海遇上杰克，才有力氣拿著鐵錘砍鐵鏈救出杰克，才能在1700個幸存者漂浮在冰冷的大西洋時成為六個人獲救者之一。

強壯的身體也讓她心靈更強大，被救后有勇氣改名換姓，逃離母親和未婚夫的富貴牢籠，熬過了兩次世界大戰，大蕭條，饑寒交迫的人生低谷，活到101歲。

正是因為露絲有旺盛的氣血，才能完成這一切，活出了自己的第二次生命。

強健的體魄，是會產生正向循環的：

強健體魄→精力充沛→敢于嘗試新挑戰→增強自信→心智更強大。

我自己也體驗過氣血不足和氣血旺的兩種狀態，氣血足內分泌平衡，身體運行順暢，看事物角度正面，不容易內耗，因而情緒穩定，更能量去做更重要的事。

反之，氣血不足會讓你陷入“疲憊-焦慮-更疲憊”的惡性循環。

所以，氣血足的人更容易幸福，其實相比于瘦不瘦，健康和幸福更重要。

那么，怎么讓自己氣血足

為了讓自己氣血足，我看了很多書，收集了不少方法，以下這些是我在做，或者準備嘗試的，現在也分享給你：

飲食

飲食：補鐵+維生素C，鐵是造血原料，維生素C促進鐵吸收（如菠菜+檸檬汁）。我最近很喜歡早餐是一碗牛肉面+白煮水蛋+一杯維生素C泡騰水。

紅色食物+黃色食物：紅色食物（紅棗、枸杞）補血，黃色食物（小米、南瓜）健脾。

黃芪紅棗茶：黃芪5片+紅棗3顆，血氣不足時，我會一周煲三次。

肝郁者用玫瑰花+陳皮泡茶（疏肝理氣養血）。

我搜了一下deepseek，它教我可以這樣分階段補氣血，我打算試試：

第1個月 基礎調理（健脾補氣） 每日八段錦+黃芪紅棗茶+23:00前入睡

第2個月 深度補血（強化營養） 每周3次豬肝/黑木耳+鐵劑補充（遵醫囑）

第3個月 鞏固循環（活血化瘀） 快走+玫瑰花茶

哈佛醫學院研究：連續3個月補充鐵+維生素C，血紅蛋白提升15-20%。

既然如此，我得用三個月好好調養自己，滿血歸來，氣血旺旺。

插畫師：julia

運動

運動也是可以補氣血的。

一項發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究發現，耐力運動員的紅細胞數量和血紅蛋白水平通常高于普通人。

我因為腳后跟一直痛跑不了步，只能做瑜伽，散步，快走這種運動。

瑜伽確實很好，它可以通過各種姿勢和呼吸練習，提高體內的陽氣，改善氣血不足的癥狀。

以下是我每日的運動安排：

晨間：瑜伽40分鐘

午后：快走30分鐘

晚間：（刺激肝經，改善血瘀）

睡眠

我要盡力做到睡前不看手機，晚上10點到早上6點是優質的睡眠時間，要充分地利用好，我每日十點半上床睡覺，第二天六點左右起床。

我也會睡子午覺，午間12:00-13:00小睡20分鐘，養心補血。

《英國醫學雜志》說，規律作息者紅細胞壽命延長10-15天。

所以，好好睡覺吧，這是最不費力不費錢的養生。

寧靜

看到一位養生老師說，晚上則要盡可能的“靜”：環境安靜，思緒安靜，心情安靜。日動夜靜，養精蓄銳，堅持下去、才能把氣血養足。

我以前不知道，原來簡簡單單的“靜”字便能養氣血。

創造寧靜夜晚的方式，我會冥想、讀書、躺著思考，盡量不看手機（以免被新聞信息流擾亂心波），讓時間靜靜地流淌，心里安穩寧靜，這是良好睡眠的前奏。

遵守白天多動，晚上多靜，我確實精力更旺盛，氣血也舒暢起來。

將“食養 + 運動 + 作息 ” 三管齊下，做個氣血旺盛的女人，氣血充盈，不求多美多瘦，氣血充盈，才是身體棒，心情美，活得好的明證。

作者簡介：慶哥，一手寫作一手煲湯，品人情世故，寫至味人間。已經出版《像我這樣的人，就該燦爛過一生》、《我愿乘風破浪，只為人間煙火》等，微博：@獨一無二的慶哥。