在當今這個數字化時代，我們的眼睛承受著前所未有的壓力。每天長時間盯著電腦屏幕、手機屏幕，眼睛常常疲憊不堪。可你知道嗎？眼睛疲勞可不只是眼睛的問題，它還可能悄然影響著我們的情緒。今天，就來和大家好好聊聊這其中的奧秘，并且分享醫生親授的 4 個改善小妙招。

先給大家講一個真實的臨床案例。小張是一名從事設計工作的年輕小伙，每天工作時間幾乎都在和電腦打交道，一坐就是好幾個小時，眼睛緊緊盯著屏幕上的各種設計圖案和細節。最近一段時間，他明顯感覺自己的情緒變得異常糟糕。原本性格開朗的他，變得很容易煩躁，一點小事就忍不住發火，和同事、家人的關系也變得有些緊張。他自己也很苦惱，不明白為什么會這樣。直到有一天，他因為眼睛實在難受去看醫生，醫生經過詳細詢問和檢查后告訴他，他情緒的變化很可能和長期的眼睛疲勞有關。這讓小張十分驚訝，原來眼睛疲勞還有這么大的 “威力”。

眼睛疲勞為何會影響情緒？

1、神經傳導的連鎖反應

我們的眼睛和大腦之間有著非常緊密的聯系，通過復雜的神經傳導通路相連。當眼睛長時間處于疲勞狀態時，比如持續聚焦在近距離的屏幕上，眼部的肌肉會持續緊張，這些肌肉中的感受器就會向大腦發送信號。就好像是身體里的 “警報器” 被拉響了，大腦接收到這個信號后，會將其視為一種 “壓力信號”。而大腦在處理這種壓力信號時，會引發一系列的生理反應，包括影響神經遞質的分泌。像血清素這種重要的神經遞質，它對于調節我們的情緒起著關鍵作用。當眼睛疲勞導致大腦的神經遞質分泌失衡時，血清素的分泌量可能會減少，我們的情緒就容易變得低落、煩躁，就像原本明亮的心情被蒙上了一層陰影。

2、身體疲勞感的疊加

長時間用眼會讓眼睛產生疲勞感，這種局部的疲勞感并不會局限在眼睛部位。它會像一個 “小惡魔” 一樣，逐漸擴散到整個身體，讓我們產生全身性的疲勞感。想象一下，當你累得精疲力盡的時候，是不是看什么都不順眼，心情也變得很差？眼睛疲勞引發的身體疲勞也是如此。而且，眼睛疲勞還可能影響我們的睡眠質量。晚上本應是眼睛和身體放松休息的時候，如果白天眼睛過度疲勞，到了晚上就可能出現眼睛干澀、疼痛等不適癥狀，這些癥狀會干擾我們入睡，或者讓我們在睡眠中頻繁醒來。而睡眠不足又會進一步加重身體的疲勞感和情緒的不穩定，形成一個惡性循環。

3、心理暗示的負面影響

當我們長時間處于眼睛疲勞的狀態下，心里會不斷地暗示自己眼睛不舒服，這種持續的心理暗示會讓我們的注意力不自覺地集中在眼睛的不適上。我們會一直想著 “眼睛好難受啊，什么時候才能好”，這種對身體不適的過度關注會讓我們的心理壓力增大。就像在心里壓了一塊大石頭，隨著時間的推移，壓力越來越大，最終導致情緒出現問題。我們會變得焦慮、不安，對周圍的事物都失去了興趣，甚至會產生一種無助感。

醫生教你 4 招改善

1、定時休息，給眼睛放個假

這是緩解眼睛疲勞最基礎也是最重要的一點。就像我們工作一段時間需要休息一下喝杯咖啡、聊聊天一樣，眼睛也需要定時休息。可以遵循 “20 - 20 - 20” 原則，即每看屏幕 20 分鐘，就把目光移開，看向 20 英尺（約 6 米）外的物體，保持 20 秒。這就像是給眼睛做了一次短暫的 “旅行”，讓它從近距離的聚焦中解脫出來，放松一下緊張的肌肉。如果工作允許，還可以每隔 1 - 2 個小時就站起來活動 5 - 10 分鐘，不僅能讓眼睛得到休息，還能緩解身體的疲勞。比如小張，在醫生的建議下，他在工作時設置了鬧鐘提醒自己定時休息，一段時間后，眼睛疲勞的癥狀明顯減輕了，情緒也慢慢穩定了下來。

2、眼部按摩，喚醒眼睛活力

眼部按摩就像是給眼睛做了一場舒適的 “SPA”。我們可以用食指和中指輕輕按壓眼眶周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴等。每個穴位按壓 1 - 2 分鐘，力度以微微酸脹為宜。按摩的手法要輕柔，就像在撫摸一件珍貴的寶物。通過按摩這些穴位，可以促進眼部的血液循環，就像給干涸的土地引來清泉，讓眼睛得到充足的養分，緩解疲勞。每天早晚各進行一次眼部按摩，堅持一段時間，你會發現眼睛變得更加明亮有神，情緒也會跟著好起來。

3、調整環境，為眼睛創造舒適空間

我們所處的用眼環境對眼睛的健康也有著很大的影響。首先，要保證室內光線適宜，既不能太亮也不能太暗。太亮的光線會像強光手電筒一樣直射眼睛，讓眼睛感到刺痛；太暗的光線則會讓眼睛為了看清東西而更加努力地工作，加重疲勞。其次，電腦屏幕的亮度和對比度要調整到合適的程度，避免過亮或過暗。另外，使用電腦時，屏幕的高度最好略低于眼睛的水平視線，這樣可以減少眼睛向上看時的肌肉緊張。就像調整座椅的高度讓我們坐得更舒服一樣，調整好這些環境因素，能讓眼睛在一個舒適的環境中工作，減少疲勞的產生。

4、補充營養，給眼睛 “加油”

眼睛就像一臺精密的儀器，需要各種營養物質來維持正常運轉。平時可以多吃一些富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物。維生素 A 就像是眼睛的 “潤滑劑”，可以維持正常的視覺功能，像動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物中都富含維生素 A；維生素 C 和 E 是抗氧化劑，能幫助眼睛抵抗自由基的傷害，保護眼睛的組織和細胞，橙子、草莓、藍莓等水果中含量豐富；葉黃素則是視網膜黃斑區域的重要組成部分，能夠過濾有害的藍光，綠色蔬菜、玉米等食物中含有較多的葉黃素。通過合理的飲食，為眼睛補充足夠的營養，就像給汽車加滿油一樣，讓眼睛保持良好的狀態，從而也有助于穩定情緒。

眼睛疲勞和情緒之間的關系遠比我們想象的要緊密。通過了解其中的原因，并做好以上 4 件事，我們就能有效地改善眼睛疲勞，讓自己的情緒也更加穩定。大家在日常生活中有沒有因為眼睛疲勞而影響情緒的經歷呢？又是怎么解決的呢？歡迎在評論區留言分享，讓我們一起交流，共同呵護眼睛健康，擁抱好情緒！

作者聲明：內容由AI生成