距離賽季首場比賽——“重馬”越來越近，卻沒有一點“狀態”，訓練欲望也不強，真的不想比賽了啊！

賽前遇到“狀態”不佳，不想訓練和比賽的現象，相信不少跑友都經歷過。那么，大家遇到“狀態”不佳時，是如何調整好自己的訓練心態呢？還要不要繼續參加比賽呢？

練過體育的人都明白這個道理，在運動訓練和競賽中，“狀態”的好壞直接影響著運動員的訓練質量和比賽成績。
當然，在較長的馬拉松周期訓練過程中，即便是頂級專業運動員也不可能一直保持高光的訓練狀態，特別大眾馬拉松愛好者，大家都是工作之余，拿出一點時間堅持自己的愛好，在訓練環境、后勤保障以及科研條件都沒有辦法媲美專業運動員時，出現“狀態”的波動和起伏非常正常。

因此，理性看待“狀態”的起伏，科學調整運動負荷，合理調節身心疲勞，更有利于大家在賽前保持相對系統的訓練節奏和競技狀態。那么，沒有“狀態”時，我們該如何去準備一場比賽？

首先，好的“狀態”一定是通過系統訓練來實現的，沒有系統的周期訓練，就不可能有好的運動成績和狀態。因此，堅持科學、系統的訓練模式是取得好成績的根本。通常,在為期六周的訓練周期中，練到第三周時，狀態開始逐漸進入佳境，到了第五周后，狀態又會一點點回落。

其次，“狀態”不佳，偶爾的起伏也是正常的訓練現象。這里的起伏主要是指“狀態”欠佳時，運動員“狀態”不好，跑不動，訓練欲望和比賽欲望都不強。導致“狀態”欠佳的原因，很多時候也和訓練方法和訓練負荷息息相關的。比如：“負荷練大了”、“狀態來早了”、“訓練不到位”等，都有可能引起“狀態”不佳。

基于以上兩個觀點的認識，當我們沒有“狀態”時，要系統分析是“練多了”，還是“練得不夠”，如果是前者，適當降低運動負荷，特別是減少大強度訓練課，身體會重新恢復。如果是后者，那么即便訓練欲望不是很強，也要繼續保持系統的、連貫的周期訓練節奏，經過一段時間的積累，是可以重新找到最佳“狀態”。

訓練是為了更好的比賽，沒有人希望辛辛苦苦練了一個冬天，一點收獲都沒有。特別當下中簽一場心意的馬拉松比賽，非常不容易。

所以，報名了比賽，只要是沒有任何傷病和其他身體不適，無論“狀態”好不好，還是鼓勵大家參加比賽。當然，參加比賽未必就一定要全力去沖擊PB，特別是在身體狀態和訓練不系統的時候，完全可以采取“以賽代練”的體驗式比賽方式享受賽道之美。

畢竟大眾跑者不是以跑步為生，沖擊PB的比賽機會還有很多。在“狀態”不好的時候，慢慢跑，或者給身邊的朋友和隊友做一做“私兔”，也能收獲好的比賽體驗。同時，也能從不同的視角閱讀比賽，享受馬拉松的真正樂趣。

當然，如何賽前訓練一直比較系統，“狀態”也不錯，那么也不要輕易放棄沖擊好成績的機會，前提要做好每一個比賽細節。

總之，在馬拉松項目較長的周期訓練中，大眾跑者受運動天賦、工作環境以及訓練保障等方面的制約，很多時候在訓練和比賽中面對的困難和挑戰并不比專業運動員少。

那么，對于我們而言，就要根據自己的身體狀況和訓練情況制定比賽目的和策略：第一我們需要認真對待每一次訓練，抓好每一個訓練細節，但同時也不要過于較真于每場比賽都要沖擊PB。

第二，當遇到工作壓力和生活壓力時，人的生理狀態和精神狀態都比較虛弱，這時候更不能進行大運動負荷訓練，需要適當降低運動負荷，緩解身心疲勞。此階段，跑步的唯一目的是通過跑步來減壓，來鍛煉身體，追求好成績已不再重要。