春天濕氣重，提醒中老年：3要吃、3不做，遠離寒濕，安穩過倒春寒。開春時節，氣溫稍微回暖，又受到倒春寒和春雨的影響，濕氣重加上“倒春寒”的寒涼，中老年人容易受寒濕侵襲，出現身體不適等問題。結合中醫養生理念，以下建議幫助中老年人科學調理，健康度過春季。

中老年人陽氣較弱，更容易受寒濕影響。所以，飲食上應該選擇健脾祛濕的食物，比如薏米、紅豆、山藥等同時避免生冷、油膩的食物，以免加重濕氣。生活方面，要注意保暖，尤其是關節部位，適當運動促進血液循環，避免久坐不動。下面分享的這幾種春季健康養生要點，大家可以做起來哦。

【3要吃：健脾祛濕，溫補陽氣】

1、吃“祛濕黃金搭檔”

薏米+赤小豆：煮粥或煲湯，利水消腫（注意：薏米性微寒，建議炒制后食用，或搭配生姜平衡，可以綜合其中的寒性，吃起來更營養健康哦）。

茯苓+山藥：燉湯或煮水，健脾滲濕，適合脾胃虛弱者。

替代方案：若牙口不好，可用山藥粉沖糊，或選擇茯苓糕等易消化形式。

薏米赤小豆粥做法：

薏米赤小豆的做法簡單且多樣，以下是其中一種：準備薏米和赤小豆各50克，提前浸泡4-6小時，然后放入鍋中，加入4-5倍的水量，大火煮開后轉小火慢燉30-40分鐘，直至食材軟爛，可根據個人口味加糖調味。這種做法能有效發揮薏米和赤小豆的祛濕功效，適合夏季及體內濕氣較重的人食用。

2、吃“溫補升陽菜”

韭菜炒豆芽：韭菜溫陽，豆芽清熱，平衡搭配。

姜棗茶：生姜3片+紅棗3顆（去核）煮水，早晨飲用驅寒暖胃（糖尿病患者慎加糖）。

注意：陰虛火旺者（如常口干舌燥）減少姜用量。

韭菜炒豆芽做法：

韭菜炒豆芽是一道家常美味。準備韭菜、豆芽、蒜末等食材。豆芽洗凈瀝干，韭菜切段。熱鍋涼油下蒜末爆香，先放豆芽快速翻炒至斷生，再加韭菜段繼續翻炒。調入適量鹽、生抽，快速翻炒均勻即可出鍋。這道菜色香味俱佳，韭菜的鮮香與豆芽的清脆相得益彰，簡單易做，營養豐富，非常適合快節奏的生活

3、吃“高鉀高纖維”時令菜

薺菜豆腐湯：補鈣、清熱利濕，適合春季血壓波動者。

芹菜百合：富含膳食纖維，緩解春季便秘，安定心神。

烹飪技巧：蔬菜焯水減少草酸，保留營養。

薺菜豆腐湯做法：

薺菜豆腐湯的做法簡單，營養豐富。準備薺菜、嫩豆腐、生姜等食材，薺菜擇洗干凈焯水后切碎，豆腐切塊。起鍋燒油加姜片爆香，放入薺菜翻炒，加適量清水大火煮開，放入豆腐塊，煮開后加鹽調味即可，此湯口感清淡，薺菜清香，豆腐滑嫩。

【3不做：防外濕入侵，護陽氣】

1、不貪涼：守住“三暖”

頸后大椎穴：穿有領衣物或戴絲巾，防止寒氣從頸部入侵。

腰腹：艾絨護腰或貼暖寶寶（避免低溫燙傷），保護脾胃陽氣。

腳踝：穿高筒襪，睡前艾草泡腳（15分鐘，水溫40℃左右）。

2、不熬夜：順應“春三月，夜臥早起”

晚上11點前入睡：肝膽經運行時段入睡，促進排毒。

午間小憩20分鐘：緩解春困，避免久睡反而加重疲倦。

3、不“悶著不動”：適度運動排濕氣

晨練選9點后：避開晨露濕氣，陽光下散步30分鐘，促進維生素D合成。

居家運動：靠墻靜蹲（保護膝蓋）、八段錦“雙手托天理三焦”，疏通經絡。

禁忌：雨天避免戶外運動，防止外濕加重。

【生活細節防濕】

家居除濕：陰雨天用空調除濕模式，衣柜懸掛艾草包防霉。

食療升級：每周1次“四神湯”（蓮子+芡實+山藥+茯苓），健脾祛濕。

情緒調節：春季肝氣易郁結，可喝玫瑰花茶疏肝，或按壓太沖穴（足背第1-2跖骨間）。

Lily美食談碎碎念：

春季養生重在“健脾祛濕+溫養陽氣”，通過飲食調節、保暖防寒、適度運動，幫助中老年人提升抵抗力，平穩應對氣候多變。以上這幾點大家都可以做起來哦，簡單營養健康，從吃的方面入手也是不錯的呢，也是老少皆宜的，尤其適合中老年人。