每個人都有晚上上廁所的經歷，有些人一覺到天亮，有些人卻要頻繁起身。

可這個不起眼的小動作可能在悄悄透露的健康秘密，甚至還和壽命長短有聯系？

醫生表示，壽命長的人，起夜會有3個特征，看看你有沒有呢？

一、人能活多久看起夜就能知道？

在不少人眼里，晚上起夜只是因為睡前水喝多了，沒什么特別的。

也人覺得，起夜頻繁不過是年紀大了或者平日里有些不太好的習慣，不值得大驚小怪。

但經常起夜背后，可能藏著更大的健康隱患。

但醫生的研究卻給我們提了個醒，老是起夜不僅可能打斷我們的好睡眠，還可能是某些嚴重的健康問題的預警，最終可能影響到壽命。

我國有一項為期多年、覆蓋了5萬名成年人的大規模研究，研究表明：每晚起夜次數超過三次的人，相較于那些不起夜或者起夜少的人，患心血管疾病和糖尿病的概率明顯要高出一截。

而心血管疾病和糖尿病，都是大家公認的直接影響壽命的長久性疾病。

頻繁起夜的背后就是身體在暗示我們一些健康隱患，這些疾病一旦冒頭，必然會對人的健康和壽命構成嚴重威脅。

那起夜這件事真的有這么嚴重嗎？

其實起夜行為本身并不一定直接威脅到我們的壽命，不過它往往是個信號，提醒我們身體可能存在某些隱患。

如果發現在沒有喝很多水的情況下起夜變得頻繁，這或許就是在告訴我們，腎臟的調節能力可能不再像以前那好，或者神經系統的反應不如從前了。

如果我們能在早期察覺到這些信號并及時做出相應的生活方式改變，或是去醫院做個全面檢查，或許就能防范一些隱藏的健康問題，不至于讓小毛病發展成大麻煩。

所以可千萬不要在小看起夜次數這個日常大家經常忽略的生理現象了，它或許就是反映我們健康狀態的晴雨表。

起夜的頻率就像個健康指標，那些晚上不怎么起夜或者起夜次數很少的人，往往代表他們的身體機能運轉良好，一般也能更長壽。

如果一個人經常起夜，還伴隨有其他不舒服的癥狀，那可能就得當心了。

至少身體正在發出警告，需要重視起來，進行適當的調理或者及時就醫。

二、壽命長的人起夜的3個特征

前文說了這么多起夜的危害，并不代表壽命長的人都不起夜。

只不過醫生通過多年的臨床觀察和研究，總結出壽命較長者的三大起夜特征。

特征一：起夜少，能快速入睡并保持深度睡眠。

長壽的人有個共同特點，就是夜間的起夜次數一般較少，每晚最多一次。

這并不是說他們刻意少喝水了，而是因為他們的腎臟功能相對較好，能在睡眠時高效地濃縮尿液，從而減少夜間的排尿次數。

他們在起夜后還能很快重新進入深度睡眠，深度睡眠正是身體自我修復的黃金時間，能幫助清除體內的有害物質，延緩衰老過程。

因此對這些長壽的人來說，起夜少、睡眠質量高是個顯著的標志。

日本曾經進行過一項對百歲老人的調查，長壽老人不僅日常生活習慣非常規律，他們的腎臟功能和睡眠質量也都保持得較好。

這些老人起夜的次數很少，即便起夜也能很快再次入睡，享受長時間的深度睡眠。

特征二：起夜后不覺得疲憊，能迅速恢復精力。

長壽的人在夜里起夜后一般不會覺得累，反而能很快就恢復活力。

這種快速恢復的能力，就是因為他們身體內高效的能源管理和激素平衡調節。

他們的身體似乎有一套高效的重啟機制，能在起夜后迅速回到正常狀態，完全不影響第二天的精神勁。

身體稍微虛弱一些的人，在起夜后就會感覺特別疲憊，第二天也打不起精神。

一旦出現這種情況，就要重視起來，這說明身體在這段時間的自我調節能力在下降，可能是因為免疫系統不給力或者激素分泌出現了紊亂。

這些人需要通過改變生活方式和飲食習慣來增強身體的恢復能力，從而提升整體的健康水平。

特征三：起夜不伴隨水腫，夜尿不增加。

長壽的人在起夜時一般不會有水腫，而且夜間的尿量相對穩定。

水腫一般是腎臟功能減弱或者血液循環不暢的一個信號，那些不僅頻繁起夜還伴有水腫的人，可能面對著更嚴重的健康隱患。

長壽者的腎臟功能往往保持得很好，能高效地排出體內多余的水分和廢物，從而維持水分和電解質的平衡。

他們的夜間尿量不會因為飲食或者飲水量的變化而明顯增多，也不會因為排尿不暢而感到不適。

這種良好的身體狀態，不僅有助于他們延長壽命，還大大提升了他們的日常生活質量。

三、晚上起夜與不起夜的人，哪個更健康？

接下來我們來對比一下晚上起夜和不起夜的兩類人群，看看他們的健康狀況到底有何不同。

（1）不起夜或起夜少的人

那些晚上不起夜或者很少起夜的人的腎臟一般功能良好，膀胱容量也相對較大。

他們的腎臟特別擅長濃縮尿液，能在睡覺時高效地回收水分，避免產生過多的尿液。

所以他們晚上才不容易被尿意打擾，可以一覺睡得更久、更沉。

睡眠本身就是身體在進行自我修復的過程，長時間深度睡眠自然對身體非常有益。

深度睡眠階段我們的免疫系統的戰斗力會提升，身體能更有效地清理掉體內的廢物和毒素，從而幫助延緩衰老，保持健康活力。

而且這類人的身體更擅長維持水分和電解質的平衡，不會因為夜里頻繁上廁所而打斷寶貴的睡眠。

良好的睡眠質量不僅讓他們白天更有精神，還能提升他們的生活質量，在一定程度上延長壽命。

（2）起夜頻繁的人

每晚起夜超過三次的人，身體或許已經在頻繁預警了。

最直接的景象就是頻繁起夜會嚴重影響睡眠質量，它會把完整的睡眠時間打碎，使人無法進入深度睡眠。

長期處于淺睡眠狀態不僅會影響身體的自我修復能力，還會削弱免疫系統的功能，從而增加生病的可能性。

根據醫學數據觀察，患有糖尿病、尿路感染、前列腺疾病或者腎臟問題的人往往會頻繁起夜，這些問題不僅直接影響生活質量，還可能對壽命產生威脅。

糖尿病患者的血糖水平升高，身體會通過尿液排出多余的糖分，這就會導致夜里頻繁起床上廁所。

尿路感染則會不斷刺激膀胱，讓人總有尿意，在夜里更為明顯。

頻繁起夜的人，還常常伴有腿部或腳踝部位水腫的問題。

水腫往往是腎功能下降或血液循環不暢的信號，這些健康狀況都與壽命息息相關。

如果不能及時采取調理和治療措施，水腫的情況可能進一步惡化，進而引發更嚴重的健康問題。

（3）生活方式的影響

如果有了起夜頻率大的狀態，我們首先要做的是分析起夜的原因，先要排除是否是因為睡前進行了容易排尿的活動，導致的生理性起夜。

比如睡前喝了大量的水，或者飲用了酒類和含咖啡因的飲料，都會讓夜里上廁所的次數增多。

如果平時飲食不規律，晚餐吃得太晚或太飽也容易導致晚上頻繁醒過來。

對于生活方式不太健康的人來說，要減少起夜次數、改善睡眠質量其實很容易，從改變生活習慣入手就可以取得很好的效果。

在睡前一到兩個小時內少喝水，避免喝咖啡或茶那些帶有刺激性的飲料、

同時保持規律的作息，調整不規律的飲食習慣，這些都能幫助我們睡得更安穩，身體也會更健康。

那我們該如何通過調整生活方式，改善自己的起夜問題，進而提升健康水平呢？

四、起夜問題怎么改善？

第一，咱們得在飲食上稍微留意一點。

晚飯別吃得太晚，也別吃得太撐，睡前盡量避免喝太多水，那些含有咖啡因或者酒精的飲品更是能不碰就不碰。

這些飲料會讓的膀胱老是感覺滿滿的，結果就是晚上得一趟趟跑廁所，直接攪了好夢。

第二，作息時間也要有規律。

每天盡量都在相同的時間準時睡覺和起床，這樣有助于調好的生物鐘，睡眠質量也會跟著改善。

白天進行適當的運動也能改善睡眠質量，幫助我們定時定點睡覺。

還能讓的血液流得更暢快，新陳代謝也更有效率，身體自己調節的能力也會有所提升。

第三，一定要放平心態。

緊張、焦慮這些負面情緒可是睡眠和健康的隱形殺手，所以學會一些放松的方法很重要。

沒事的時候做做深呼吸，也可以放空大腦，進入冥想狀態，這樣可以幫助緩解壓力，保持心理平衡。

起夜這個不起眼的小事其實在悄悄透露我們的健康秘密，壽命長的人起夜次數少，睡眠質量高，能迅速恢復精力，且不伴隨水腫問題。

關于起夜的知識，你學會了嗎？

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參考資料：
《人能活多久看起夜就能知道？醫生：壽命長的人，起夜會有這3特征》2025-01-08 梁醫生科普
《“晚上起夜”與“不起夜”的人，哪個更健康？醫生說出大實話》2024-03-03 小朱說科普
《起夜次數與長壽有關！研究發現：每晚上起夜在這個次數，長壽無望》2024-10-21 蒙哥淺談健康