開學(xué)了，孩子心中既有對(duì)新學(xué)期的憧憬，期待與同學(xué)的重逢，也有對(duì)即將面臨的學(xué)業(yè)壓力和生活變化感到一絲不安。這種既興奮又焦慮的狀態(tài)，如同雙刃劍，是他們成長(zhǎng)歷程中的“助力帆”，也是“逆風(fēng)浪”。這時(shí)一句輕微的贊美，或許能讓他們信心倍增，勇往直前；一次真摯的認(rèn)可，讓他們心中充滿希望與動(dòng)力；一次小小的挫折，可能讓他們退縮或止步不前；一次不經(jīng)意的誤會(huì)，可能點(diǎn)燃他們心中的怒火。面對(duì)孩子這些多變的情緒，我們不禁要問：如何讓孩子在情緒的波濤中穩(wěn)健航行，成長(zhǎng)為情緒“小錦鯉”？

一

協(xié)助孩子認(rèn)識(shí)和理解情緒

幫助孩子識(shí)別和理解各種情緒，如高興、悲傷、害怕、憤怒等。讓孩子明白，每個(gè)人都有情緒，且情緒不分好壞，每種情緒都有其存在的價(jià)值。

在這里需要注意的是情緒表達(dá)的復(fù)雜性，比如憤怒，有時(shí)是孩子挫敗、內(nèi)疚、需求沒有得到滿足時(shí)的外在表現(xiàn)。“有一種冷，叫媽媽覺得你冷！有一種餓，叫媽媽覺得你餓！”，這是孩子“尊重”的需要沒有得到滿足的表現(xiàn)。

二

接納和共情孩子的情緒

1

無條件接納孩子的情緒：

1）當(dāng)孩子表達(dá)情緒時(shí)，家長(zhǎng)首先要做的是理解和接納，而不是評(píng)判或忽視。不帶評(píng)論的觀察是人類智慧的最高形式。

2）用言語和肢體語言給予孩子情感支持，讓他們知道自己的情緒是被關(guān)注到的，是被接納的。

2

共情孩子的感受：

1）嘗試站在孩子的角度去理解他們的感受，用“我理解你現(xiàn)在感到……”、“我能感受到你現(xiàn)在的感受”這樣的句式表達(dá)共情。共情是一種感受、是一種表達(dá)，是一種內(nèi)心的鏈接。

2）鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的情緒，傾聽他們的感受和需求，給予積極的反饋和支持。

三

教會(huì)孩子處理情緒的方法

1

情緒調(diào)節(jié)技巧

深呼吸

冥想

肌肉放松

2

情緒宣泄途徑

寫日記

繪畫

跳舞

運(yùn)動(dòng)

3

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)孩子陷入負(fù)面情緒無法自拔時(shí)，嘗試讓他們轉(zhuǎn)移注意力，如給他喜愛的玩具、放映她喜歡的動(dòng)畫片等等。

四

播種“樂觀”，收獲情緒自控力

《2023年度中國精神心理健康》藍(lán)皮書報(bào)告顯示，小學(xué)生的抑郁檢出率為10%，初中生抑郁檢出率為30%，高中生抑郁檢出率為40%，而每2個(gè)高中生中就有一個(gè)存在情緒問題。“樂觀”的品質(zhì)能幫助孩子避免過度消極或沖動(dòng)，有助于他們更好地管理自己的情緒。這里向大家介紹2種方法培育孩子“樂觀”的品質(zhì)。

1

“樂觀”的解釋風(fēng)格

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼認(rèn)為“樂觀”的基礎(chǔ)不在于勵(lì)志詞句或是勝利的想象，而在于我們對(duì)原因的看法--解釋風(fēng)格。當(dāng)孩子解釋為何某一件好事或壞事會(huì)發(fā)生在自己身上事，有三個(gè)重要的維度需要考慮：永久性、普遍性與個(gè)人化。

孩子某次數(shù)學(xué)考試成績(jī)很槽糕，回家后沮喪地說：“我永遠(yuǎn)學(xué)不好數(shù)學(xué)了！”

來自父母的不同解釋風(fēng)格：

A：看來你這點(diǎn)遺傳你爸，也不是學(xué)數(shù)學(xué)的料（永久性、普遍性、個(gè)人化的消極風(fēng)格解釋，容易造成孩子習(xí)得性無助）。

B：你這次沒考好不是腦子笨，而是沒有好好復(fù)習(xí)，你看這里是概念錯(cuò)誤了，還有就是計(jì)算問題（暫時(shí)性、特定的樂觀解釋風(fēng)格，孩子既得到了安慰，又明確了努力的方向）。

在使用“樂觀”的解釋風(fēng)格的時(shí)候，作為家長(zhǎng)要避免孩子“感覺滿意”，而是要確保孩子“表現(xiàn)滿意”--寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

2

ABCDE技術(shù)

ABCDE技術(shù)是在情緒ABC理論基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，是一種有效的認(rèn)知行為療法技術(shù)，通過識(shí)別、挑戰(zhàn)和修改不良思維模式，幫助個(gè)體應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒和思維問題，建立新的積極信念來解釋這一事件，并采取積極行動(dòng)。

ABCDE技術(shù)

在引導(dǎo)孩子踏上情緒管理之旅時(shí)，家長(zhǎng)們需懷揣耐心、保持靜心、傾注愛心。通過深入認(rèn)識(shí)情緒、理解其本質(zhì)，全然接納并共情孩子的每一份情緒，傳授給他們有效的情緒處理方法，以及從小播種“樂觀”的種子，這些舉措將助力孩子駕馭自己的情緒，促進(jìn)其身心全面健康發(fā)展。

孩子們?nèi)缤⌒〉暮＞d，不僅吸收著我們的言語，更模仿著我們的言行舉止。因此，父母需從內(nèi)心深處真誠接納，以身作則成為情緒自我管理的榜樣，與“情緒小錦鯉”一同游弋，引領(lǐng)孩子勇敢穿越情緒的波瀾，迎接成長(zhǎng)的無限可能。

上海市衛(wèi)健委健康科普專項(xiàng)（項(xiàng)目名稱：小學(xué)低年級(jí)學(xué)段“健康日”科普教育課程構(gòu)建；項(xiàng)目編號(hào)：JKKPZX-2024-A05）

撰文：徐培青 （上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院）