北京
我們經常聽到網上有這么一句話，半馬兩小時，有腿就行。
可真要上了跑道，來到一場比賽當中的時候，你會發(fā)現，半馬兩小時，有腿也不一定行。
比如我們一位半馬PB141的同事，春節(jié)之后參加了一場小比賽，本想著兩小時順一順，結果跑到12公里就膝蓋、大腿感到不適，最后215艱難完賽。
有這么幾個原因，造成了他這次比賽沒能跑進兩小時：
1、春節(jié)停跑，沒有保持運動習慣。
過年回家，少不了吃吃喝喝，這段時間也沒有保持運動，整個人不僅胖了不少，還感覺懶懶的，邁不開腿。
2、跑前熱身不夠充分
比賽前幾天，并沒有一些恢復跑的熱身，導致關節(jié)、肌肉還是非常僵硬，比賽前一小時，也也沒有一些暖身動作，也為膝蓋、大腿的不適埋下了伏筆。
3、裝備選擇不合理
前幾天華北地區(qū)的大降溫，也導致比賽當天的溫度也就零下5度，體感溫度甚至跌破了零下十度，而我們這位同事還是選擇了背心、短褲，還沒戴手套。3公里不到就出現了失溫、手腳冰涼的尷尬，能安全完賽已經是謝天謝地了。
總結下，半馬兩小時，有腿也不一定行，特別是當你的備賽不夠充分、缺乏訓練時，一定要量力而行，做好跑前的熱身、裝備的合理選擇。
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