黑龍江
很多人都聽說過安靜心率這個概念，它指的是在安靜狀態下，心臟每分鐘跳動的次數。安靜心率不僅能反映心臟功能和身體的健康狀況，還對運動訓練和日常保健有著重要的指導意義。然而，你真的會測量安靜心率嗎?
首先，測量安靜心率的時間很關鍵。最佳的測量時間是早晨剛醒來，還未起床活動時。此時身體經過一夜的休息，處于最放松的狀態，測量結果能最準確地反映心臟的基礎功能。因為在睡眠過程中，身體的各項生理活動減緩，心臟的負擔也最小。
其次，測量的方法也有講究。最常用的方法是觸摸脈搏法。找到手腕內側靠近大拇指一側的橈動脈，或頸部兩側的頸動脈，用食指、中指和無名指輕輕按壓，感受脈搏的跳動。然后，使用手表或手機的秒表功能，計數 1 分鐘內的脈搏跳動次數，這個數值就是你的安靜心率。當然，現在也有很多智能手環、手表等設備可以方便地測量心率，但這些設備可能會受到一些因素的干擾，如佩戴不緊、運動時的晃動等，所以在測量時要確保設備佩戴正確。
正常成年人的安靜心率一般在60-100次/分鐘之間，但這并不是絕對的標準。經常進行有氧運動的人，如長跑運動員，他們的心臟功能較強，安靜心率可能會低于60次/分鐘。而一些生活習慣不健康的人，如長期熬夜、缺乏運動、精神壓力大的人，安靜心率可能會偏高。
了解自己的安靜心率，有助于及時發現身體的潛在問題。如果安靜心率突然升高或降低，可能是身體出現了異常，如感染、貧血、甲狀腺功能異常等，應及時就醫檢查。希望大家都能掌握正確測量安靜心率的方法，關注自己的心臟健康。
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