左老師系列心靈圖卡大事記——

2015年，能跨齡使用的《心靈圖卡：遇見內在的自己》由山西經濟出版社出版發行。目前已更新至第5次印刷。

2019年，以兒童為創作對象的《心事卡》由山西經濟出版社出版發行。目前已更新至第2次印刷。

2025年，聚焦女性情緒和自我成長的《“有一次”情緒·敘事卡：幫助她述說自己》將由人民大學出版社出版發行。2月首印。

如果你是因為圖卡和我們結緣，

那么希望這一次你也一定不要錯過！

《“有一次”情緒·敘事卡》簡介（一）

《“有一次”情緒·敘事卡》的

三個創作視角——

情緒、敘事和女性

依照情緒聚焦治療的觀點，幫助來訪者更好地識別、體驗、接納和探索情緒，發現情緒的意義、轉換情緒以及靈活地管理情緒，來訪者也將因此變得更擅長理解情緒提供的重要信息，并使得他們自身和他們的世界更有意義。同樣，來訪者進而更擅長使用這些信息，使得他們的生活更加適應和生機勃勃。在治療中，還將鼓勵來訪者面對讓他們畏懼的情緒，從而能夠加工和轉換這些情緒。這是一種理想的治療藍圖。

但是，捕捉、覺察到自己的情緒并將之情緒明確地說出來，并非易事。來訪者很多的困難正是來源于表達情緒的通道受阻。因此，攻破各種堅實的防御，引導來訪者通過表達來接觸自己的情緒、認領自己的情緒、疏通自己的情緒并與運用自己的情緒，這是心理咨詢工作中的在認識情緒意義之外需要著重考慮的“如何讓情緒被看見以及和情緒工作”的問題。

《 “有一次”情緒·敘事卡》就成為感受敘事很好的開始。“有一次”的敘述就像感覺表達的一扇窗、一道門，經由它，我們能循著一定的軌跡，接觸被隱埋起來的記憶，揭示深藏不露的感情，直至看到自己那些不同的人格面。然后我們就能回應我們生命中那些看似必然發生的、或者只是偶然生成的一切現象，知道我們能更加真誠、坦率和勇敢地跟自己說，“沒錯，這就是我。我因此成為自己。”

比較特別的是，這套《 “有一次”情緒·敘事卡》我們專為女性設計。我們將心理成長的主題元素“情緒”借助“繪畫”的形式加以揭露和表達，從感受和行為兩個層面為女孩、女性提供了感覺表達的依賴。通過這些帶有文字提示和圖畫表達的媒介，我們期待能協助女性回憶、講述以及發現和整合自己，我們也希望通過“有一次”，女性能獲得更多機會去“拍一拍自己的小宇宙”，并借此獲得永恒的成長旅程和自我更新。

長大哪里那么容易？所以我們都需要時間。所以我們都可以慢慢來。一次又一次，一次又一次，直到在堅持中看見希望，然后，重生。我們迫切需要通過一定的通道和方式，去準確地聆聽到女性內心世界里那些部不為人所知的秘密角落里隱藏的心事，協助女性拿回自我定義和自我表達的機會！這也成為編者創作這一套《“有一次”情緒·敘事卡》的初衷。

《“有一次”情緒·敘事卡》的

三種表達介質——

情緒圖畫、情緒詞條和情緒語句

本套“有一次”卡共有 90 張，每一張都指向一種特定的情緒，每一張圖卡都以女性為創作對象。全套圖卡用寫實或者象征的方式，從一般情緒體驗到核心情緒、從與自我概念有關的情緒到關系性情緒體驗，從消極情緒到積極情緒，從創傷性情緒到轉化性情緒等多種維度，廣泛采集和描述描繪18+歲女性成長過程中可能遇到的各種情緒體驗。

圖卡的正面內容包括“有一次”情緒詞條以及與之匹配的情緒圖畫。圖卡的背面內容由一個情緒圖畫和一行情緒賦能語句組成。圖畫是由三個元素組成的一個原創圖畫：一個象征女性特質的花環、一條象征人生起起伏伏的道路，同時我們用起起伏伏的意象象征“鑰匙”，加上和行走在路上的女性，這樣我們就利用美術的特別表達構建出“每個人都可以通過自己的行動找到成為自己的“鑰匙”的意象。

“有一次”卡每一張卡片都是一面情緒鏡子，能讓女性借助它以講述、描畫、表演等藝術表達的方式來呈現其個人豐富多彩的生命故事。在咨詢師或治療師的全情陪伴下，“有一次”卡就像通向遺落星辰的蜿蜒幽徑，以美和溫柔輕輕喚醒女性成長過程中沉沒的心靈世界，讓那些隱秘角落里的情緒和情感被柔軟地碰觸，進而有機會被看見，甚至被再次細細體會。無論是歡欣喜悅還是悲傷難抑，抑或憤怒難耐、無奈遺憾、愛和溫暖等，都可以在安全守護、被深深懂得的各樣表達里得以轉化。讓每一位女性在以情感積木搭建的情感世界里安頓身心，領受每一種感受背后那份珍貴的禮物，成為自身五味雜陳成長旅程的真正獲益者。

所以，當你打開“有一次”卡，以每一張卡片為載體，就相當于為自己營造了一個安全表達、溫暖療愈的私享空間。在這個超脫煙火獨屬于女性個人的心靈世界里，無論是直接映入眼簾的圖形、色彩、人物形象，還是透過畫面所呈現的動人場景，以及撲面而來的藝術氛圍，還有自帶喚醒和支持力量的語句，都是“鏡子”的化身。在“有一次”卡的協助之下，讓女性有機會發展出與內心真實自我的鏡映關系，在自己的天地可以成為自己。進而，帶著勇氣，邀請背后那只無形的手有途徑走到臺前，來到聚光燈下，被看見、被確認、被支持、被轉化。將情緒這不可多得的生命能量和心理資源利而用之。

《“有一次”情緒·敘事卡》的

三種情緒大類——

消極情緒、積極情緒和轉化性行為

所有的人類情緒都會在強度上有所不同。比如，氣急敗壞、羞恥感、憤怒等情緒其實同屬于一個情緒家族，會在同一維度的不同程度上出現。我們的語言為這個維度上的不同點賦予了具體的名稱，從而使我們得以根據它是輕微、中等還是強烈進一步區分這些情緒。對于一些有譜系特性的情緒，我們在創作時只選擇了其中具有代表性的一種，選擇的標準可能是這一情緒給個體帶來的痛苦或愉悅的程度更深一些或者是更容易被識別。另外，我們在選擇情緒條目時，也考慮了情緒的功能性分類，比如有的情緒是人類的一般本能性情緒，有的情緒指向自我意識，有的情緒則是在關系中產生的關系性情緒。我們在采集這些情緒詞匯時，爭取在描述每個部分情緒的時候兼顧各個情緒家族的構成及其強度的不同，以及情緒的功能。

據此分類標準，我們將整套圖卡分為三個部分。

第一部分，描述女性普遍具有的非適應性情緒（即壓力性情緒，也就是消極的或創傷性的情緒）體驗共 30 條。其中包括：有一次我感到恐懼、有一次我感到憤怒、有一次我感到悲傷、有一次我感到厭惡、有一次我感到焦躁，等等。

第二部分，描述女性普遍具有的適應性情緒（即建設性情緒，也就是積極的情緒）體驗共 30 條。其中包括：有一次我感到自在、有一次我感到愉悅、有一次我感到幸福、有一次我感到驕傲、有一次我感到溫柔，等等。

第三部分，描述女性可以獲得的轉化性行為或矯正性體驗共 30 條。其中包括：有一次我感到雄心勃勃、有一次我全力以赴、有一次我學會了冒險、有一次我駕馭了力量、有一次我獲得了一個珍寶，等等。

上海市東方醫院 / 同濟大學附屬東方醫院臨床心理科主任醫師孟馥指出：“人們更應該清醒地認識到，治愈不僅僅是治療的理想效果，而是從一開始就存在的自我關懷、自我康復、自我拓展的潛能，轉化才是治愈的基本動力。”這也是我們編制第三部分圖卡的最大考量。“有一次”卡天然具備情緒教練的完整視角。90 張卡片涵蓋了眾多情緒體驗的視角，既有對困頓時刻的覺察，又有積極的資源支持，更有向萬事萬物學習、實現化被動為主動的魄力和智慧。

《“有一次”情緒·敘事卡》的

四個實務功能——

美好、共情、敘事和療愈

美好：通過富有美感的人物形象、圖畫色彩、圖畫內容等，讓接觸圖卡的人首先享受到視覺的美感和撫慰，就是一言不發，也能安撫內心。

共情：通過富有象征意義的藝術描繪，協助圖卡應用者獲得打開情緒腦的機會，共情到女性那些可能鮮為人知的情緒體驗，制造出“仿佛如我一般”的投射性體驗。

敘事：通過富有故事性的“有一次……”文字，發展出女性自我敘事的能力，幫助女性成為自己生命故事的親歷者和講述者，從中發現和轉化自我成長的寶貴經驗，并成為自己。

療愈：通過發揮圖卡的圖畫投射作用和卡片背面90條“情緒賦能語句”的介質作用，協助女性擺脫表達內在情緒的壓力，協助女性多一條體驗情緒和表達情緒以及透過回憶接觸成長性創傷體驗機會，進而獲得情緒療愈的可能。

總體來講，90幅情緒圖畫可以讓“有一次”卡成為投射媒材，90個情緒詞條可以讓“有一次”卡成為敘事媒介，90個自我賦能語句可以讓“有一次”卡成為心育媒材，大大增加心理咨詢師和來訪者在臨床工作中接觸、表達和探索情緒的機會和效力。

《“有一次情緒·敘事卡》的

兩個服務對象——

咨詢師和來訪者

這是一套可以同時服務于心理咨詢師和來訪者的圖卡，力求協助使用者對自己的情緒有更明確的覺察和更具體的敘述。因為這套圖卡聚焦女性，所以與它更匹配的使用者是成年女性，包括成為個別來訪者的女性、各種成長團體中的女性，以及各種治療性或者矯正性團體（含特殊創傷干預團體）中的女性。

自古以來，女性就是美的象征，也是尋常煙火中美的主要創造者。“有一次”卡也因其美好的直觀特點給予女性最恰當的心靈陪伴。當我們使用“有一次”卡時，就能掌握啟動自我的全息小宇宙的密碼：在跌入低谷時，懂得自我安慰、自我關懷、自我照顧，讓自己安全平穩過渡；在大獲豐收時，能夠自我肯定、自我欣賞、自我見證，喜提一個又一個閃光時刻。若此，便不會被一時一刻、一事一物拘泥牽制。最終，入得寶山，滿載而歸。做自己的情緒教練，成為自己生命王國的地道向導，擁有不迷失、不被卡住的自由人生。

女性只有先成為自己，才能承擔更好的角色。只有先釋放自我的力量，才能成為給予他人能量的人。“有一次”卡發揮了集視、聽、說、感幾個感覺通道可以被同時激活的介質功能，協助女性借由這些通道打開情緒路徑，深入接觸和發現自我。因此，我們也希望這套圖卡既能成為心理咨詢師和女性來訪者工作的一個直接的投射工具，又能成為普通女性自我發現、自我關懷和自我成長的一個貼身助手。

聚焦女性情緒和自我成長，《“有一次”情緒·敘事卡：幫助她述說自己》開始預售：

這套《 “有一次”情緒·敘事卡》我們專為女性設計。共90張，廣泛采集描述了18歲以上女性成長過程中可能遇到的各種情緒體驗。每一張卡片都是一面情緒鏡子，幫助女性朋友療愈自我。

整套圖卡包括：一本應用指導手冊、90張情緒·敘事圖卡、90張情緒故事書寫紙、一張內容檢索表。2月份由中國人民大學出版社閱想時代出版。

作者團隊：

總策劃主編左宏梅老師：國家二級心理咨詢師，北京師范大學教育碩士。

副主編文娜老師：國家2級心理咨詢師，首都師范大學發展與教育心理學碩士。

原創繪圖：繪圖領域專業老師：胡婧、趙瀟雅、李超。

卡分將情緒分為3部分，有4個功能：美好、共情、敘事和療愈。

適應人群：

1：擁有多元身份的現代女性，助力女性療愈情緒，提升自我認知與成長。

2：可作為心理咨詢實用工具，適用于廣大心理咨詢師，心理療愈從業者。

3：專注表達藝術、敘事療愈的女性伙伴。

預售優惠活動來啦!

預售價格：199.9元/套

預售時間：即日起開始至3月1日結束

預售福袋：

1.主編老師免費帶領每次45分鐘圖卡沙龍，

90張圖卡共度 90天

2.收到圖卡并完成指定打卡任務返18.8現金紅包。

打卡任務二選一：在微博、豆瓣讀書、微信朋友圈、小紅書等個人自媒體發表不少于50字書評，或轉發此海報在個人微信朋友圈或小紅書并集贊50個

預售通道：添加群助手，填寫收件信息及完成轉賬。

在時間匆匆壓力重重的生活中

我們需要通過敘事

和曾經的“有一次”揮手道別

和曾經的“有一次”握手言和

和曾經的“有一次”重新相擁

和曾經的“有一次”攜手前行

去創造屬于自己的生命敘事

歡迎

咨詢師的你

關注女性成長的你

作為女性本身的你

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巳巳如意｜蛇我其誰