“腦袋里總有嗡嗡聲，像有一群蜜蜂在飛，晚上睡覺都睡不好。”“有時候突然感覺腦袋里一陣尖銳的鳴叫，注意力一下就被分散了，工作都沒法好好做。” 相信不少朋友都有過類似的困擾，這其實就是腦鳴在作祟。

別小瞧了腦鳴，它一旦纏上你，生活質量直線下降。夜晚本應是放松休息的時候，可腦鳴患者卻被腦袋里的聲音攪得難以入眠，好不容易睡著，也容易被驚醒，第二天起來，整個人昏昏沉沉，無精打采 。工作學習時，那持續不斷的聲響不斷干擾，讓人難以集中注意力，效率大幅降低。長期受腦鳴困擾，還可能引發焦慮、抑郁等心理問題，嚴重影響身心健康。
既然腦鳴危害這么大，那我們該如何預防呢？其實，只要從生活中的點滴小事做起，就能大大降低腦鳴的發生幾率。
規律作息，給大腦放個假
充足的睡眠就像是給大腦充電，每晚盡量保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓大腦得到充分休息。晚上盡量在 11 點前上床睡覺，早上 7 點左右起床，長期堅持，養成良好的生物鐘。睡前避免使用電子設備，那刺眼的屏幕光和豐富的信息會刺激大腦，讓它難以平靜下來進入睡眠狀態。可以泡個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，放松身心，更快進入夢鄉。
均衡飲食，為大腦 “加油”
飲食和腦鳴也有著密切關系。多吃富含鐵的食物，像紫菜、黑芝麻、黑木耳等，鐵元素能為紅細胞的生成助力，提高血液攜帶氧氣的能力，讓大腦得到充足的氧氣滋養，預防腦鳴。含鋅食物也不可少，比如牡蠣、瘦肉、豆類，鋅對維持耳部和大腦的正常功能起著重要作用。減少脂肪攝入，油炸食品、動物內臟這些高脂肪食物，吃多了容易讓血液變得黏稠，影響腦部血液循環，增加腦鳴風險 。
適度運動，讓大腦活力滿滿
運動能促進血液循環，讓血液更順暢地流向大腦，為大腦提供充足的養分。每天堅持 30 分鐘左右的運動，像散步，步伐輕快，呼吸均勻，能讓全身的氣血都活躍起來；太極拳，動作緩慢、柔和，一招一式都能調節身體的氣血運行，改善腦供血。不過要注意，運動強度要適中，過度運動反而會讓身體疲勞，適得其反。
遠離噪音，給耳朵一片寧靜
噪音是耳部和大腦的 “大敵”。長期處于高分貝的噪音環境中，比如工廠車間、建筑工地，或者長時間戴著耳機聽高分貝音樂，都可能損傷耳部神經和血管，引發腦鳴。在噪音環境中工作時，一定要佩戴好耳塞、耳罩等防護用具；日常使用耳機，注意控制音量，每次使用時間不宜過長，給耳朵足夠的休息時間 。
調節情緒，和壓力說拜拜
長期精神緊張、焦慮、壓力大，會讓神經功能紊亂，成為腦鳴的誘因。學會釋放壓力，調節情緒很重要。感到壓力大時，不妨試試冥想，找個安靜的角落，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，讓思緒平靜下來；或者練瑜伽，在伸展、扭轉身體的過程中，放松身心；也可以做幾次深呼吸，深吸氣，讓腹部隆起，再緩緩呼氣，把壓力和煩惱都呼出去 。
腦鳴雖然不是致命的大病，但卻像一個小惡魔，悄悄侵蝕著我們的生活質量。從了解腦鳴的產生原因，到掌握各種預防方法，每一步都是我們守護自己健康的關鍵。無論是規律作息、均衡飲食，還是適度運動、調節情緒，這些看似簡單的生活細節，都蘊含著預防腦鳴的大能量。