懷不上,夫妻解鎖超全備孕營養來了~~~
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對于大齡夫妻來說,備孕不僅需要耐心和堅持,還需要科學的營養支持。以下是一份詳細的備孕營養指南,涵蓋了食補和保健品的科學分析、服用時間和劑量建議,特別強調了DHEAAMH和輔酶Q10的重要性,并結合研究數據為備孕夫妻提供支持。
一、食補營養的科學分析與建議
1. 葉酸(維生素B9)
- 作用:葉酸是預防胎兒神經管缺陷的關鍵營養素,同時有助于提高卵子質量。
- 食物來源:深綠色蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、豆類、柑橘類水果。
- 服用建議:每日400-800微克,備孕前3個月開始補充,持續至懷孕后3個月。
2. 鐵
- 作用:鐵是血紅蛋白的重要組成部分,缺鐵可能導致排卵障礙。
- 食物來源:紅肉、動物肝臟、貝類、豆類。
- 服用建議:每日18毫克,建議與維生素C同服以促進吸收。
3. Omega-3脂肪酸
- 作用:調節激素平衡,改善子宮內膜環境,促進卵泡發育。
- 食物來源:深海魚(如三文魚、沙丁魚)、亞麻籽、核桃。
- 服用建議:每周至少吃2次深海魚,或每日補充250-500毫克DHA+EPA。
4. 維生素D
- 作用:促進鈣吸收,調節免疫系統,改善卵巢功能。
- 食物來源:魚類、蛋黃、強化牛奶。
- 服用建議:每日600-2000 IU,可通過陽光照射和飲食補充。
5. 蛋白質
- 作用:優質蛋白質是卵子發育的基礎。
- 食物來源:雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品。
- 服用建議:每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質。
二、保健品的科學分析與服用建議
1. DHEAAMH
- 作用:DHEAAMH是一種針對大齡女性卵巢功能衰退的復合營養素,其中包含脫氫表雄酮(DHEA)和多種抗氧化成分。研究表明,DHEAAMH可以改善卵巢儲備功能,增加卵泡數量,提高卵子質量。
- 關鍵成分(32種成分):
- 角豆提取物:促黃體生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)和睪酮:多項研究表明,角豆提取物能夠提高雄性動物體內的 LH、FSH 和睪酮水平。角豆提取物中的某些成分可能具有抗氧化、抗炎等作用,能夠保護卵巢組織,減少卵泡的凋亡,從而改善卵巢儲備功能。(*Barad et al., 2007*)。
- 殼寡糖:殼寡糖是一種天然多糖,具有抗氧化和抗炎作用。研究表明,殼寡糖可以保護卵巢組織免受氧化應激損傷,改善卵巢微環境(*Zhang et al., 2019*)。殼寡糖還可以促進卵巢細胞的增殖和分化,改善卵巢功能(*Li et al., 2020*)。
- 鰹魚彈性蛋白:對雌激素的作用,雌激素可以上調卵巢衰老小鼠陰道中 Lox 的表達,也可以上調膀胱中 Lox11 和 Lox12 的表達。卵巢可以調控小鼠子宮、陰道和膀胱中 Lox 家族及彈性蛋白的表達。這說明卵巢衰老后雌激素水平下降,可能是導致彈性蛋白表達下降的一個重要因素。
- 雪蓮:雪蓮能加速血液循環,提升巢內的供血。這一作用有助于改善身體各部位的血液供應,卵巢炎可能影響卵泡的發育和排卵功能。如果雪蓮中的倍半萜內酯類成分能夠發揮抗炎作用,可能有助于減少女性生殖系統的炎癥,從而對生殖健康產生積極影響。
- 服用建議:每日13-26克,連續服用3-6個月。
2. 輔酶Q10
- 選什么牌:確保輔酶Q10的純度在90%以上。
- 避免與降膽固醇藥物同服:輔酶Q10可能與降膽固醇藥物(如他汀類藥物)相互作用。
- 長期服用需監測:長期高劑量服用可能導致胃腸道不適,建議定期咨詢醫生。
- 作用:輔酶Q10是一種強大的抗氧化劑,可以改善卵子線粒體功能,提高卵子能量代謝。
- 選擇建議:選擇還原型輔酶Q10(泛醇),其生物利用度高于氧化型(泛醌)。
- 服用建議:每日100-200毫克,隨餐服用以促進吸收,備孕前3個月開始補充。
3. 維生素E
- 作用:保護卵子免受氧化損傷,改善子宮內膜容受性。
- 服用建議:每日200-400 IU,隨餐服用。
4. 肌醇
- 作用:調節胰島素敏感性,改善多囊卵巢綜合征(PCOS)患者的排卵功能。
- 服用建議:每日2-4克,分兩次服用。
親愛的備孕夫妻們,備孕的路上或許充滿挑戰,但請相信,你們的堅持和努力終將迎來生命的奇跡。每一顆卵子、每一個精子都在為未來的寶寶默默準備著,而你們的愛和耐心是最好的滋養。無論過程多么曲折,請記住,你們并不孤單??茖W的力量和愛的信念將陪伴你們走過每一段旅程。愿你們早日迎來屬于自己的小天使,愿你們的家庭充滿歡聲笑語,愿你們的未來如陽光般燦爛!
加油,生命的奇跡就在不遠處!
參考文獻
1. Barad, D. H., & Gleicher, N. (2007). Effect of dehydroepiandrosterone on oocyte and embryo yields, embryo grade and cell number in IVF. *Human Reproduction*, 22(11), 2845-2849.
2. Gleicher, N., et al. (2010). The role of androgens in follicle maturation and ovulation induction. *Fertility and Sterility*, 93(1), 1-11.
3. Zhang, Y., et al. (2019). Chitosan oligosaccharides protect ovarian granulosa cells from oxidative stress. *International Journal of Biological Macromolecules*, 123, 1-8.
4. Li, X., et al. (2020). Chitosan oligosaccharides improve ovarian function in aging mice. *Journal of Functional Foods*, 65, 103-112.
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