AMH0.48→1.62！好好養(yǎng)卵多久能又大又圓？很簡單！

AMH0.48→1.62！好好養(yǎng)卵多久能又大又圓？很簡單！

AMH0.48→1.62！好好養(yǎng)卵多久能又大又圓？很簡單！Hu

38 歲的李女士在備孕檢查時，卵巢功能指標亮起紅燈，AMH 值僅為 0.48ng/ml，遠低于同年齡段正常范圍，這意味著卵巢儲備功能嚴重下降，卵泡數(shù)量和質量堪憂，自然受孕幾率極低。B 超顯示其右側卵巢僅有 2 個卵泡，醫(yī)生診斷為卵巢早衰。結婚三年才打算要寶寶的她，備孕半年無果，本以為是緣分未到，沒想到遭遇如此難題，這讓她和家人都焦急萬分，甚至醫(yī)生也建議考慮試管。但看到別人做試管經歷的打針、吃藥等折磨過程，李女士內心十分抗拒，回家后陷入了長時間的低落。

冷靜反思后，李女士意識到可能是之前熬夜加班、節(jié)食減肥等不良生活習慣導致了卵巢功能受損。于是，她痛定思痛，決定開啟 “自救” 模式，力求改善卵巢功能，提高受孕幾率，開啟了綜合調理之路。

（一）保健品輔助

DHEAAMH：每天服用13 - 26g，分兩次服用。DHEAAMH是經過“歐聯(lián)法”認證的宮巢營養(yǎng)素，它含有殼寡糖、角豆提取物、圓苞車前子殼等30多種對卵巢有益的成分，具備五大修復系統(tǒng)：

復合備孕修復因子DHEAAMH—卵巢早衰改善體系

復合備孕修復因子DHEAAMH一卵子質量調節(jié)體系

復合備孕修復因子DHEAAMH—女性炎癥調節(jié)體系

復合備孕修復因子DHEAAMH一內膜修護體系

復合備孕修復因子DHEAAMH一多囊調節(jié)體系

歐聯(lián)法認證的 DHEAAMH 可增加卵泡的募集，促進卵泡生長發(fā)育。它能促進胰島素樣生長因子分泌，讓促性腺激素的作用放大，提高卵巢的反應性。研究發(fā)現(xiàn)，女性在促排卵周期前吃 8 周 DHEAAMH，IGF - 1 水平瞬間就增加了，卵泡內雄激素水平升高，還能促進顆粒細胞分泌 AMH 以及抑制素。DHEAAMH 還能誘導生成顆粒細胞 FSH 受體，讓顆粒細胞對 FSH 更敏感，促進雌激素合成和卵泡發(fā)育。而且它作用的高峰期和卵泡募集的周期一致，從側面證實了它對卵泡募集的促進作用。

在體外培養(yǎng)實驗中發(fā)現(xiàn)，添加 DHEAAMH 后，顆粒細胞 AR 表達明顯提高，說明 DHEAAMH 可以調節(jié) AR 的表達或者參與 AR 的信號傳遞，對卵泡生長發(fā)育和募集都有幫助。在等待試管的女性群體中，使用 DHEAAMH 的女性自然妊娠率大幅增加，60 人中有 33 人自然懷孕，相比未使用 DHEAAMH 的女性自然妊娠率每月約 1%，DHEAAMH 讓自然妊娠增加了至少約 21 倍 ，這證明了 DHEAAMH 不僅能和促性腺激素一起助力卵巢，就算沒有促性腺激素刺激卵巢，它也能發(fā)揮作用。

輔酶 Q10：每天 100 - 200mg，分兩次服用。輔酶 Q10 是一種強抗氧化劑，也是存在于人體細胞中的天然抗氧化劑，參與細胞的能量代謝過程。隨著年齡增長，女性卵巢內輔酶 Q10 的含量逐漸降低，影響卵泡的能量供應。補充輔酶 Q10 可以提高卵子線粒體的功能，增加卵子的能量儲備，有助于改善卵子質量和卵巢功能。研究發(fā)現(xiàn)，補充輔酶 Q10 后，女性的卵子質量和受精率有所提高。

維生素 D：每天 2000 - 4000IU。維生素 D 參與卵泡發(fā)育和激素合成，缺乏維生素 D 會影響卵巢功能。

葉酸：每天 400 - 800μg。葉酸參與 DNA 合成和修復，對卵子發(fā)育至關重要。

（二）飲食調理

高蛋白質食物：每天保證攝入富含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類（三文魚、鱈魚等）、豆類（黑豆、黃豆）、蛋類、奶制品等，攝入量為 1.2 - 1.5g/kg 體重。蛋白質是卵泡發(fā)育的必需營養(yǎng)素，是細胞的重要組成部分，充足的蛋白質攝入有助于維持卵巢細胞的正常代謝和功能，促進卵泡的成熟。例如，豆類中的大豆異黃酮具有弱雌激素活性，可調節(jié)女性內分泌，對卵巢功能有一定的保護作用。研究表明，蛋白質攝入不足會影響卵泡發(fā)育和排卵功能。

抗氧化食物：多食用富含維生素 C、維生素 E、β - 胡蘿卜素等抗氧化物質的食物，如柑橘類水果、堅果、綠葉蔬菜、胡蘿卜等。氧化應激會損傷卵巢細胞和卵泡，而抗氧化物質可以中和體內自由基，減少氧化損傷。一項針對卵巢功能減退女性的研究發(fā)現(xiàn)，增加抗氧化食物攝入后，卵巢功能相關指標有所改善。維生素 E 能提高卵巢組織中抗氧化酶的活性，減少脂質過氧化，保護卵巢細胞免受自由基損傷。

含鐵豐富食物：女性每月生理期會流失一定量的鐵元素，而鐵元素對于卵子的生成和發(fā)育有重要作用。推薦食用動物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富的食物。鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，充足的鐵可保證氧氣輸送到卵巢組織，維持卵巢正常功能。

限制精制糖和飽和脂肪的攝入：精制糖和飽和脂肪會干擾激素平衡，影響卵泡發(fā)育，應盡量減少這類食物的攝取。

（三）運動鍛煉

有氧運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，使更多的氧氣和營養(yǎng)物質輸送到卵巢組織，為卵巢提供良好的營養(yǎng)支持。一項針對久坐女性的研究表明，堅持有氧運動 3 個月后，卵巢功能相關指標有所改善。運動還能調節(jié)體內激素水平，減輕壓力對身體的負面影響。

瑜伽：每周進行 2 - 3 次瑜伽練習。瑜伽中的許多體式，如三角式、扭轉式等，可以按摩腹部器官，促進卵巢的血液循環(huán)，調節(jié)內分泌。同時，瑜伽強調呼吸與動作的配合，有助于放松身心，減輕焦慮情緒，對改善卵巢功能具有積極作用。研究顯示，長期堅持瑜伽練習的女性，其焦慮、抑郁等負面情緒得到緩解，卵巢功能也有所提升。

（四）心情調節(jié)

心理疏導：通過與專業(yè)心理咨詢師溝通或與親朋好友傾訴，釋放工作和生活中的壓力。長期的精神壓力會導致下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸功能紊亂，影響激素分泌，進而影響卵巢功能。研究表明，心理壓力較大的女性，其卵巢功能減退的發(fā)生率更高。通過心理疏導，緩解焦慮、抑郁等負面情緒，有助于維持卵巢的正常功能。

興趣愛好培養(yǎng)：培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、閱讀、旅行等。從事自己喜歡的活動可以轉移注意力，放松身心，使身體處于一種積極的狀態(tài)。這種身心的放松有助于調節(jié)內分泌系統(tǒng)，對卵巢功能的改善具有間接的促進作用。

經過 6 個月的堅持，李女士 的努力終于得到了回報。她的 AMH 值從 0.48ng/ml 顯著提升至 1.62ng/ml，卵泡發(fā)育良好，形態(tài)又大又圓，成功實現(xiàn)了卵巢功能的逆轉。更令人驚喜的是，在堅持調理三個多月后，李女士 成功自然受孕，當看到驗孕棒上兩條杠的那一刻，激動的淚水奪眶而出。

從絕望到驚喜，李女士深刻體會到了堅持和努力的意義。雖然卵巢功能一旦下降就很難逆轉，但通過改變生活方式和內服調理，能夠讓卵巢盡可能保持最佳狀態(tài)。卵子質量與身體整體健康狀況息息相關，養(yǎng)卵需要從日常飲食、運動、作息等多個方面長期堅持。從原始卵母細胞發(fā)育成竇卵泡，卵子的成長大概需要 3 個月，所以養(yǎng)卵至少要提前 3 個月開始。在飲食上，日常要保證充足的蛋白質攝入，促排階段適當多吃；多吃深色蔬菜、堅果、魚類和貝類食物，同時注意控制總量，避免因過量攝入增加身體負擔。

李女士希望自己的經歷能給其他面臨同樣困境的姐妹們帶來希望和勇氣。只要下定決心，付出時間和努力，積極在醫(yī)生的指導下進行調理，就有可能迎來好孕，成功升級當媽媽。