寒假期間，小明的媽媽總是為他的寒假作業(yè)感到焦慮。每當(dāng)她坐在旁邊督促小明寫作業(yè)時，眼前的場景總是讓她無奈：小明寫了沒5分鐘，一會兒去喝水，一會又去上廁所，時而東張西望，時而心不在焉。面對媽媽的不斷催促，小明常常感到煩躁，有時甚至大聲反駁，導(dǎo)致母子之間的爭吵愈演愈烈。

“為什么你總是坐不住？眼看假期快結(jié)束了！你的作業(yè)什么時候才能做完？”媽媽焦慮的大喊。

“我就是寫不完，作業(yè)太多了！”小明滿肚子委屈的回應(yīng)道。

經(jīng)過幾次激烈的爭吵，媽媽終于決定帶小明去醫(yī)院檢查。在醫(yī)生的評估下，小明被診斷為注意缺陷多動障礙（ADHD）。這一結(jié)果讓媽媽感到震驚，也讓她意識到，眼前這個調(diào)皮搗蛋的孩子，實際上正面臨著一種困擾他學(xué)習(xí)與生活的心理健康問題。

很多家長因缺乏科學(xué)認知，常將孩子的問題歸咎于“懶惰”或“叛逆”，采用說教、斥責(zé)甚至體罰的方式，實際上這種方式根本不能解決孩子的這些問題，甚至還加劇了親子矛盾。其實，只要家長深入了解孩子注意力不集中的成因，掌握科學(xué)有效的應(yīng)對策略，能幫助孩子提升注意力，改善學(xué)習(xí)狀況。

01抽絲剝繭：探尋注意力不集中的根源
生理因素

大腦結(jié)構(gòu)與功能差異常常被認定引發(fā)為多動癥的一個重要原因之一。大腦負責(zé)管理注意力、認知發(fā)育、情緒管理等，隨著孩子年齡增長，它的功能逐步趨于完善。多動癥兒童的大腦某些區(qū)域（如前額葉皮層）可能發(fā)育不完全，影響他們的自我控制和注意力。

母親在孕期的不良行為如吸煙、飲酒，以及接觸如鉛類的有害物質(zhì)，都會影響胎兒大腦發(fā)育。同時鐵、鋅等微量元素缺乏會影響大腦功能，缺鐵導(dǎo)致大腦供氧不足，缺鋅干擾神經(jīng)遞質(zhì)傳遞，都會導(dǎo)致孩子注意力難以集中。

此外，睡眠不足也會讓孩子大腦疲憊，影響注意力，長期缺覺的孩子在課堂上更容易走神。

心理因素

孩子對任務(wù)缺乏興趣和內(nèi)在動力，就難以投入注意力，如不喜歡某種學(xué)科，學(xué)習(xí)時容易走神；缺乏外在動機，如沒有正向反饋和認可，也會導(dǎo)致注意力難以集中。

孩子所處的社會環(huán)境，包括同伴關(guān)系、學(xué)校氛圍等，也可能在一定程度上影響他們的行為表現(xiàn)，如果孩子長期處于憤怒、失望等負面情緒會使大腦處于緊張狀態(tài)，從而干擾其注意力。

環(huán)境因素

不良的家庭環(huán)境也是重要的因素，比如家庭關(guān)系緊張、父母教育方式不當(dāng)，當(dāng)孩子遇到問題時要么打罵、要么放任，從而致使孩子缺乏安全感，這些都會分散孩子注意力。

再如孩子寫作業(yè)時環(huán)境嘈雜，旁邊又有觸手可得的手機等電子產(chǎn)品，孩子很容易被吸引，導(dǎo)致學(xué)習(xí)碎片化，難以專注。

02精準洞察：不同階段的特征表現(xiàn)

孩子在不同成長階段，注意力不集中的表現(xiàn)各有特點。

嬰兒和學(xué)步期（3 歲以下）：此階段孩子頑皮急躁，很難安靜玩耍，專注時間極短，玩玩具常常玩兩下就扔開，探索欲強但難以集中精力，讓家長覺得帶娃很辛苦。

學(xué)齡前期（3 - 6 歲）：在幼兒園里，這類孩子多動不寧，不遵守集體活動規(guī)則，做游戲、聽故事時坐不住，還可能出現(xiàn)攻擊伙伴的行為，比如爭搶玩具、推搡他人。

學(xué)齡期（6 - 12 歲）：進入小學(xué)，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，注意力不集中的問題凸顯。孩子上課容易走神、小動作多，寫作業(yè)拖沓，容易被周圍事物吸引。1 - 2 年級時，因?qū)W習(xí)內(nèi)容簡單，問題不太明顯，3 - 4 年級學(xué)習(xí)難度增加后，成績?nèi)菀撞▌印?/p>

青春期（12 歲以上）：這一時期，注意力不集中加劇學(xué)習(xí)困難，孩子情緒暴躁，人際關(guān)系緊張，與父母對抗明顯，還可能出現(xiàn)抑郁、網(wǎng)絡(luò)成癮等問題，嚴重影響身心健康。

03提升孩子注意力訓(xùn)練方案

注意力游戲訓(xùn)練

選擇適合孩子年齡的拼圖、迷宮等，從簡單的開始，每天讓孩子練習(xí)15 - 20分鐘。拼圖過程能鍛煉孩子的觀察力和專注力，隨著練習(xí)，他們完成拼圖的速度會加快，注意力集中時間也會延長。家長可以和孩子比賽，增加趣味性，激發(fā)孩子參與熱情，鍛煉他們集中注意力觀察和思考的能力。

和孩子一起制作記憶卡片，逐一向孩子展示后讓孩子說出看到的內(nèi)容，逐漸增加卡片數(shù)量和內(nèi)容復(fù)雜度，提升孩子的記憶力和注意力。

生活任務(wù)訓(xùn)練

給孩子分配簡單的家務(wù)，如洗菜、擦桌子等，讓孩子專注于每個動作步驟，從而提高注意力和責(zé)任感；也可以讓孩子參與整理房間、書架、衣柜等活動，按規(guī)則分類整理，培養(yǎng)生活自理能力的同時，鍛煉專注力和條理性。

和孩子一起種植物，讓孩子觀察并記錄植物生長變化，培養(yǎng)觀察力和耐心。

情緒管理訓(xùn)練

和孩子制作表情卡片，玩抽取卡片游戲，識別情緒、分享感受并討論應(yīng)對策略。

在家里設(shè)置一個冷靜角，放減壓玩具，如捏捏樂玩偶，孩子情緒激動時引導(dǎo)他們?nèi)ダ潇o，學(xué)會主動暫停，穩(wěn)定情緒后更好地專注做事。

鼓勵孩子用繪畫表達情緒，家長根據(jù)畫作引導(dǎo)孩子說出感受。還可以讓孩子寫情緒日記，增強自我認知，提升情緒管理能力。

教孩子深呼吸訓(xùn)練，生氣或緊張時通過深呼吸平靜下來，引導(dǎo)孩子進行積極自我暗示。

時間管理訓(xùn)練

采用 “番茄鐘學(xué)習(xí)法”，把學(xué)習(xí)時間劃分為25分鐘學(xué)習(xí)時段和5分鐘休息時段，每完成4個時段進行一次較長休息。在每個25分鐘里，孩子專注完成一項學(xué)習(xí)任務(wù)，提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)會合理安排時間。

在假期，和孩子制作可視化計劃表，用圖表或日歷展示活動安排，孩子完成任務(wù)后做標(biāo)記，增強成就感。

科學(xué)運動訓(xùn)練

運動能夠促進大腦血液循環(huán)與神經(jīng)生長、鍛煉大腦執(zhí)行功能，家長可以根據(jù)孩子年齡和身體狀況選擇運動項目。

跳繩是非常好的運動項目，它適合各個年齡段的孩子。跳繩過程中，孩子需要集中注意力控制節(jié)奏和速度，同時手腳協(xié)調(diào)配合，家長每天花10 - 15分鐘陪孩子練習(xí)，對提升孩子的注意力很有幫助。

家長也可以選擇帶孩子進行拍球。拍球和運球時孩子要專注于球的運動軌跡，不斷調(diào)整力度和方向。家長每天陪孩子練習(xí)15 - 20分鐘，有助于提高孩子的注意力和手眼協(xié)調(diào)能力。

家長還可以帶著孩子進行一些簡單的瑜伽練習(xí)，在練習(xí)過程中，孩子需要專注于自己的呼吸和動作，保持身體平衡，鍛煉注意力的同時緩解壓力。家長可以每周帶孩子練習(xí)2-3次，每次20 - 30分鐘，不僅鍛煉身體還能促進親子關(guān)系。

在孩子成長的漫漫長路中，提升注意力是一場需要耐心與恒心的旅程。面對多動癥，理解與耐心是最好的良藥。家長的陪伴和鼓勵是孩子成長的重要動力，讓我們用愛與科學(xué)助力孩子走向更好的未來。

文字|精神心理科 馬月