親愛(ài)的朋友:
展信佳。

我原本是您肛門附近的一簇靜脈血管，從出生起就住在腸道末端這個(gè)潮濕的、您鮮少會(huì)在意的角落。本來(lái)我也不愿意打擾您平靜無(wú)瀾的生活，只是......

從去年冬天開(kāi)始，您總是愛(ài)吃火鍋烤肉麻辣燙來(lái)暖身，加班的時(shí)候在辦公室一坐就是八個(gè)多小時(shí)，當(dāng)我終于鼓起勇氣用疼痛來(lái)提醒您時(shí)，已經(jīng)腫成了磨人的小肉球。

眼下到了雨水時(shí)節(jié)，辦公室椅子被返潮的水汽捂得溫?zé)幔咳諡榱吮Ｅ┑难澴佑趾裼謵灒B外賣點(diǎn)的青團(tuán)都黏糊糊的不好消化。每次您熬夜趕方案，我就在電腦藍(lán)光里默默膨脹；每次應(yīng)酬喝完酒，我就在酒精刺激下充血發(fā)燙。

朋友，請(qǐng)您相信，我真的不是故意要折磨您的，我只是身體派來(lái)的警報(bào)員。為了您的肛腸健康，我特地咨詢了我的好朋友——專注肛腸疾病診斷與治療的“青海東大肛腸醫(yī)院”，像您目前這樣的情況，怎么做才能令我回到原來(lái)的位置，您才能重獲健康？

只要您做到這些小事：

1、 調(diào)整飲食

多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類等高纖維食物，幫助軟化大便，減少排便時(shí)的壓力；告別辛辣刺激性食物，辣椒、油炸、酒精和咖啡因，這些統(tǒng)統(tǒng)要不得；還有，每天至少喝8杯水。

2、 定時(shí)排便

養(yǎng)成每天固定時(shí)間排便的習(xí)慣，不能再像從前一樣，一忙起來(lái)就憋著；避免久坐，排便時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上，減少肛門壓力。還有要注意的一點(diǎn)是，避免用力排便，因?yàn)檫^(guò)度用力會(huì)增加肛門靜脈壓力。

3、加強(qiáng)鍛煉

適量地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘；避免久坐久站，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加肛門壓力，建議每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

4、保持肛門清潔

便后要注意清潔，用溫水或濕巾清潔肛門，避免刺激；避免過(guò)度擦拭，過(guò)度摩擦可能會(huì)刺激到肛門皮膚。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重

減少提重物，頻繁提重物會(huì)增加腹部壓力，影響肛門血液循環(huán)。

6、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力可能影響腸道功能，所以要保持心情舒暢，適時(shí)去調(diào)節(jié)緊張焦慮等負(fù)面情緒。

7、 及時(shí)就醫(yī)

當(dāng)您肛門出現(xiàn)不適，或者出現(xiàn)出血等癥狀，一定要及時(shí)去青海東大肛腸醫(yī)院就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生診斷，明確病因，才能把病情控制在最輕的階段。

朋友，如果您繼續(xù)久坐不動(dòng)，嗜辣如命，等到便血染紅馬桶那天，咱們可真要在青海東大肛腸醫(yī)院的手術(shù)室相見(jiàn)啦。趁著春天剛剛到，現(xiàn)在改變還來(lái)得及。

最后，祝您有一個(gè)通暢的好腸道！

您坐立難安的朋友：痔瘡

2025年雨水書(shū)