心臟，作為人體的“發動機”，其健康狀況直接影響著我們的生命質量和壽命。有趣的是，一些看似與心臟無關的面部特征，卻可能悄悄透露著心臟的健康狀況。

01

面色晦暗，唇色發紫

面色晦暗，尤其是嘴唇呈現青紫色，可能是血液循環不暢的信號。

心臟負責將富含氧氣的血液泵送到全身，當心臟功能受損時，血液循環可能受阻，導致面部及唇部缺氧，出現晦暗或發紫的現象。這往往是心臟疾病，如心力衰竭或先天性心臟病的早期表現。

02

眼瞼水腫

早晨醒來，如果發現眼瞼明顯水腫，除了可能是前一晚飲水過多或睡眠不足外，也可能是心臟問題的信號。心臟功能減弱時，體液容易在體內積聚，尤其是身體低垂部位，如腳踝，但也可能表現在眼瞼等面部區域。

03

鼻梁上出現橫紋

鼻梁上出現一條或多條橫紋，有時被形象地稱為“鼻褶心征”。這一特征雖非心臟病的直接診斷依據，但多項研究表明，它與心血管疾病存在一定的關聯性，可能是心臟負擔過重或血管硬化的外在表現。

04

耳垂出現褶皺

耳垂上的斜線褶皺，被一些醫學研究者稱為“Frank征”，與冠心病等心臟疾病有一定相關性。雖然其確切機制尚不完全清楚，但被認為是血液循環障礙在耳部的一種體現。

05

額頭皺紋增多

額頭皺紋的增多，除了年齡因素外，也可能與壓力大有關。長期精神壓力大，會導致體內應激激素水平升高，影響心臟健康，增加心臟病風險。

守護心臟健康，只需

銘記這串“護心手機號”

醫學專家精煉“護心秘籍”為一串易記數字：150（運動時長）、7（少坐時限）、0（戒煙決心）、1（限酒標準）、8（蔬果份量）、1825（體重指標）。

• 150：確保每周運動累積150分鐘

據美國新澤西州立大學研究揭示，每日僅需10分鐘運動即可顯著提升心臟健康水平。

然而，對于大眾而言，更為推薦的是每周至少保持5天運動，每天至少30分鐘，總計達到150分鐘的運動量。

運動類型應以有氧運動為主導，如慢跑、散步、騎行等，不恰當的無氧運動可能適得其反。對于“三高”患者或存在潛在心臟病風險的人群，應謹慎控制運動強度，避免過度追求運動量與速度，以防不測。

• 7：每周看電視時間不超過7小時

久坐不動是諸多疾病的溫床，它會導致血液循環減緩、心臟工作量減少，長期以往，心臟機能將逐漸衰退，可能引發心肌萎縮、動脈硬化、高血壓及冠心病等心血管疾病。

研究數據顯示，觀看電視1小時，心臟病死亡風險即上升7%；每日看電視超過4小時者，心臟病風險飆升至28%。

因此，建議每日看電視時間不超過2小時，保持規律作息，確保充足睡眠，避免飲用過濃的刺激性飲品。

• 0：戒煙，何時都不為晚

吸煙對心臟的損害持久且頑固，煙草中的尼古丁會刺激心臟傳導系統，加速心跳，增加心臟負擔。

尼古丁還會促使腎上腺釋放一種物質，增強心肌應激性，導致血管收縮，易于形成血栓，從而造成心肌缺氧，誘發心臟病。

為了自身與他人的健康，戒煙刻不容緩，無論何時開始都不晚。戒煙需要堅定的毅力，也可尋求專業人士的幫助及親朋好友的監督。

• 1：每日飲酒量不超過1杯

美國研究發現，飲酒后僅10分鐘，血液中酒精濃度即顯著上升。過量飲酒會削弱心臟肌肉力量，導致血液流動不規律。

因此，酗酒者常受心肌病困擾，表現為心臟肌肉松弛、下垂，以及呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。

• 8：每日攝入8份蔬果

美國哈佛大學對7000名女護士的調查顯示，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大幅降低；每日增加5克纖維攝入量，即可使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

專家建議，每人每日應攝入8~9份蔬果，一份蔬菜約等于半碗熟菜，一份水果則大約為一個拳頭大小。

• 1825：身體質量指數維持在18~25之間

超重會給心臟帶來額外負擔，可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等嚴重后果。且肥胖出現越早，對心臟的傷害越大。

美國專家提醒，為保護心臟健康，成年人身體質量指數（BMI）應保持在18.5~24.9之間。

身體質量指數BMI的計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，不妨自行測算一下。