黑龍江
在揮灑汗水的運動后，不少人常感覺口渴難耐，便拿起水杯一飲而盡。然而，這種做法實則暗藏風險，運動后不宜大量喝水。
運動時，身體會通過出汗來調節體溫，保持身體的熱平衡。與此同時，大量出汗不僅會帶走水分，還會流失鈉、鉀等電解質。如果運動后立刻大量喝水，就如同只給干涸的田地澆水，卻不補充肥料。大量水分快速進入血液，會稀釋血液中的電解質濃度，尤其是鈉。當血液中鈉濃度過低，就會引發低鈉血癥。這可能導致頭暈、乏力、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時甚至會出現抽搐、昏迷，危及生命。
大量飲水還會加重心臟和腎臟的負擔。運動后，心臟正處于快速跳動、高負荷運轉狀態，忙著將富含氧氣和營養物質的血液輸送到身體各處。此時若短時間內攝入大量水分，血容量會迅速增加，就像給已經高速運轉的發動機突然增加過多負荷，心臟需要更努力地工作來維持血液循環，這無疑增加了心臟的負擔。而腎臟的主要功能是過濾和排泄體內多余的水分和廢物，大量水分涌入，腎臟短時間內無法及時處理，長期如此，可能會損害腎臟的正常功能。
此外，運動后腸胃也處于相對虛弱的狀態，大量飲水會使胃部迅速膨脹，影響腸胃的正常蠕動，進而影響消化功能。而且，水分過快進入腸道，還可能引起胃腸道不適，如腹脹、腹痛、腹瀉等。
那么，運動后該如何正確補充水分呢?應遵循少量多次的原則，每次飲用100-150毫升左右，間隔15-20分鐘。同時，可以選擇含有適量電解質的運動飲料，既能補充水分，又能補充流失的電解質，維持身體的水鹽平衡。
運動后喝水看似小事，實則關乎身體健康。掌握正確的補水方法，才能讓運動為我們的健康加分。
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