黑龍江
在健身熱潮興起的當下，許多人都積極投身各類運動。然而，若不能科學衡量運動強度，運動效果便會大打折扣，甚至可能因強度不當對身體造成損傷。那么，該如何精準衡量運動強度呢?
心率是衡量運動強度的重要指標。我們可以通過公式計算出自己的最大心率，即220減去年齡。一般而言，低強度運動時，心率約為最大心率的60%;中等強度運動，心率在最大心率的60%-75%;高強度運動，心率則達到最大心率的75%以上。比如，一位30歲的人，最大心率為190次/分鐘，若進行中等強度運動，心率應保持在 114-142.5次/分鐘。運動時可佩戴心率監測設備，實時了解心率變化，從而調整運動強度。
主觀疲勞感受也是衡量運動強度的有效方法。人們可以依據自身疲勞程度來判斷，分為輕松、有點累、累、非常累等不同等級。當感覺輕松時，可能運動強度較低;若達到非常累的程度，說明運動強度過大。這種方式簡單易行，能讓運動者直觀感受身體反應。不過，由于每個人對疲勞的耐受程度不同，它存在一定主觀性，最好結合其他方法綜合判斷。
運動的持續時間與運動強度緊密相關。低強度運動可長時間進行，如散步能持續1-2小時;而高強度運動，像短跑沖刺，往往只能維持較短時間。若運動時間過長且強度過高，身體易疲勞，增加受傷風險。所以，要根據自身狀況，合理安排運動時間與強度。例如，剛開始健身的人，可從低強度、長時間的運動練起，隨著身體適應能力增強，再逐步提高運動強度，縮短運動時間。
衡量運動強度是科學運動的關鍵。我們應學會運用心率監測、主觀感受及合理安排運動時間等方法，精準把握運動強度，讓運動發揮最大功效，為健康助力。
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