“怎么說呢，現代人的生活真的是越來越離不開手機了。無論是吃飯、走路還是上廁所，手里都得拿著手機，生怕錯過什么信息似的。”李女士一邊翻看著朋友圈，一邊感嘆道，“可是，明明知道這樣不好，但就是控制不住自己。”

這樣的場景，在當代社會簡直再常見不過。人們似乎總是在尋找陪伴，害怕獨處。然而，一項最新的研究卻揭示了一個令人耳目一新的結論：我們對獨處的看法，竟然直接影響著我們的孤獨感！

為什么我們會覺得獨處很可怕？最近，《自然通訊》雜志發表了一項引人注目的研究，研究者們分析了美國多家媒體關于“孤獨”的報道。結果發現了一個驚人的現象：媒體對“孤獨”的描述，90%以上都是負面的！ 這些文章要么強調孤獨的危害，要么警告人們獨處會帶來各種問題。

比如，“孤獨是21世紀的瘟疫”、“獨居老人更容易抑郁”……這些標題雖然吸引眼球，但也無形中加深了人們對獨處的恐懼。更糟糕的是，這種“恐獨”氛圍還被放大到了國際范圍。在多個國家的研究中發現，越是將獨處視為可怕事物的人，他們的孤獨感也越強！

獨處真的會讓人變孤獨嗎？為了驗證這個結論，研究者們做了一個有趣的實驗：他們讓一部分人閱讀了強調獨處好處的文章，另一部分人則閱讀了渲染獨處危害的文章。隨后，這些人被要求獨自待上一段時間。

結果發現，那些讀到獨處好處的人反而覺得更開心了，而那些讀到獨處危害的人卻變得更加焦慮和孤獨。 這個實驗結果在多個國家都得到了驗證，說明我們的孤獨感真的會因為如何看待獨處而有所不同。

獨處到底應該怎么看待？既然獨處既可以讓人更快樂，也可能讓人更孤獨，那么關鍵就在于我們如何看待它了。研究者建議我們可以從以下幾個方面調整自己的心態：

1.將獨處視為一種“充電”方式

就像手機需要充電一樣，人也需要獨處的時間來恢復精力。試著把獨處當作一次自我放松的機會，而不是一種被迫的選擇。

2.發現獨處的樂趣

在獨處時，你可以做自己喜歡的事情：閱讀、聽音樂、寫日記……找到這些活動帶來的滿足感，就能逐漸改變對獨處的消極看法。

3.從小事做起

如果你一直害怕獨處，可以從短時間開始嘗試。比如每天留出10分鐘的時間，靜靜地待一會兒。慢慢適應后，再延長這個時間。

與其抗拒獨處，不如學會與它和解現代人之所以越來越孤獨，很大程度上是被媒體和環境“教育”成這樣了。但其實，我們完全有能力改變這種狀況。

下次當你感到孤獨時，不妨停下來想一想：是媒體的渲染，還是自己的偏見在作祟？也許，只需要換個角度看獨處，你就能找到屬于自己的平靜時光。

記住，獨處不是問題，如何看待獨處才是關鍵！

參考資料：Rodriguez, M., Schertz, K.E. & Kross, E. How people think about being alone shapes their experience of loneliness. Nat Commun 16, 1594 (2025), DOI – 10.1038/s41467-025-56764-3,