俗話說：“心若自在，身在順境；心若不安，就在逆境。”

在快節奏的現代生活中，我們常常陷入一種疲憊不堪的狀態，這并非源于身體的勞累，而是精神內耗帶來的折磨。精神內耗就如同一只無形的勺子，悄無聲息地將我們的精力與熱情一點點掏空。

今天，讓我們一同走進心理咨詢師若山所著的《停止內耗》，探尋擺脫這種困境、擁抱輕松人生的方法。

察覺內耗：你是否已身處邊緣？

你是否常常有這樣的感受：明明一整天都沒進行高強度的體力活動，卻覺得累得仿佛身體被抽空；在著手做一件事之前，腦海中就不斷預演各種壞事發生的場景；對別人不經意間說的一句話，會反復琢磨，內心戲十足，害怕、隔閡、糾結等情緒不斷交織，最終陷入自我否定的深淵。

對自己曾經犯下的錯誤，始終無法釋懷，不停地責怪自己；習慣性地壓抑內心的情緒，找不到合適的宣泄出口；對當下的生活現狀充滿不滿，內心抗拒卻又缺乏改變的勇氣。如果這些情況頻繁出現在你的生活中，那你可要注意了，你很可能已經徘徊在內耗的邊緣。

探尋自我：打破束縛，認識真正的自己

為了能夠真正地活出自我，我們每個人都需要深入自己的內心世界，去探尋那個完整的、真實的自己。現實生活中，我們常常會因為各種因素而迷失自我。有時，我們活在別人設定的框架里，遵循著社會的潛規則，逐漸模糊了自己的個性與追求；有時，原生家庭的影響如同烙印一般，讓我們錯把家庭賦予的認知當作真正的自我；還有那些外界強加給我們的標簽，時間一長，竟也讓我們形成了一種錯誤的自我認同。

由于對自我認知存在偏差，我們可能會過著一種擰巴的生活。在這種擰巴中痛苦掙扎，在痛苦中迷茫無措，卻始終不明白生活為何會如此，更不知道該如何改變。正如書中所講，我們常常熱衷于去認識外面的世界，積極與陌生人交往，然而在某個瞬間卻會突然清醒地意識到，最不了解的人恰恰是自己。所以，深入了解自己，成為了我們擺脫內耗的首要任務。

剖析根源：內耗從何而來？

作者在書中指出，帶刺的自卑、過度思考、追求完美等都是內耗的主要根源。

帶刺的自卑

自卑心理往往會以一種扭曲的方式表現出來。比如在面對他人友好的幫助時，有些人可能會表現出憤怒。書中提到一位來訪者，他因家庭經濟條件較差，在宿舍 AA 制聚餐后，舍友出于友情主動提出幫他付錢，他卻瞬間被激怒，對著舍友大吼表示自己有錢，不需要舍友的照顧。這件事之后，兩人的關系一直冷淡。這就是典型的帶刺的自卑，自卑心理使得他們將他人的善意誤解為憐憫，從而以憤怒來保護自己脆弱的自尊心。

過度思考

很多時候，我們活得辛苦并非是因為遭遇了什么重大的困難，而是過度思考讓我們陷入了困境。一件微不足道的小事，都可能讓過度思考的人憂心忡忡，甚至徹夜難眠。這類人往往非常敏感，他們能敏銳地察覺到其他人不易察覺的變化和情緒。這種敏感特質雖然讓他們能夠欣賞到世界細微處的美好，但同時也容易讓他們陷入挑剔和沮喪的情緒中。作者提到，敏感的人需求往往更多，而不斷增加的需求就容易帶來更大的精神內耗，尤其是當這種敏感與追求完美結合在一起時。

追求完美

追求完美的人常常陷入一種痛苦的循環。有時候，即便有些人在考試中取得了年級第一的好成績，卻依然會羨慕那些知識淵博、能言善辯的同學，對別人的優點念念不忘，卻忽視了自身的長處。這就是完美主義在作祟，總是盯著自己的不足，不斷給自己設定過高的標準，這種對完美的過度追求無疑會導致內心的巨大消耗。

擺脫內耗：走向輕松人生的路徑

既然了解了內耗產生的原因，那么我們該如何擺脫內耗，過上輕松的人生呢？
擴大認知邊界

美國一位著名心理學家指出，消極情緒并非源于事件本身，而是我們對事件的看法。那些絕對性的認知，比如 “我必須優秀”“大家必須喜歡我” 等，往往會給我們帶來巨大的壓力。解決這個問題的關鍵在于不斷學習，拓寬自己的認知邊界。當我們擁有更廣闊的視野和更豐富的認知時，就能夠以更客觀、多元的角度看待問題，從而減少消極情緒的產生。

接納不完美

每個完美主義者都深知，追求完美就如同夸父追日，遙不可及且充滿痛苦。我們要明白，每個人都有自己的局限性，朋友也會有缺點，事情很難做到盡善盡美。當我們學會接納這些不完美時，就能更客觀地看待周圍的事物，并且能夠容納新的甚至完全相反的觀點。只有放下對完美的執著，我們才能從自我束縛中解脫出來，讓內心得到放松。

少糾結，多行動

很多人都有過這樣的內耗經歷：列出了長長的計劃，腦海中有許多美好的想法，但第二天卻依然按部就班，什么都沒有改變。想要看書學習，想要減肥塑形，各種想法層出不窮，卻始終沒有邁出行動的第一步。一邊自我激勵，一邊又因為沒有行動而責怪自己。在這種情況下，我們需要做的就是勇敢地邁出行動的步伐，從身邊的小事開始做起?！熬艑又_，起于累土；千里之行，始于足下。” 當我們開始行動時，那些雜亂無章的想法自然會逐漸消散，我們也能在行動中逐漸找到自信和成就感。

明確界限，做好自己

我們不要總是想著為別人的情緒負責，也不要奢望能夠解決每一個問題。要有勇氣接受自己可能不被所有人喜歡的事實，拒絕成為一味取悅他人的 “老好人”。面對生活中的各種情況，我們要以事實為依據，建立清晰的界限。不該過問的事情不過問，沒必要操心的事情不去操心。每個人都有自己獨特的生活軌跡，我們只需專注于做好自己，盡情享受屬于自己的人生旅程。