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陽光、海灘是很多人度假休閑的首選，很多醫生也會讓病人適當曬太陽。曬太陽到底有什么好處呢？它實際上對我們的身體健康有著深遠的積極影響。從促進維生素D的合成，幫助骨骼健康，到改善心情，緩解壓力，再到增強免疫系統，預防疾病，陽光的益處是多方面的。現在我們就來說說曬太陽的好處吧。

曬太陽對幼兒、青年、老年人群的健康都具有顯著的積極影響

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對于嬰幼兒

1. 促進鈣質吸收

陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素D，進而促進鈣質的吸收和利用，對骨骼的發育和成長具有至關重要的作用。適度的陽光照射，能有效促進幼兒對食物中鈣質的吸收，進而推動骨骼健康成長。

2. 增強免疫力

適度的陽光照射能夠激活免疫細胞，提升機體的抵抗力，降低患病風險。通過日光浴，幼兒的免疫系統得到鍛煉，能更有效地抵御外界細菌和病毒的侵襲。

3. 改善睡眠質量

陽光有助于調節生物鐘，使幼兒夜間更容易入睡，提高睡眠質量。自然光線的調節作用有助于孩子形成規律的作息時間。

4. 預防近視

陽光能刺激視網膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長，降低近視發生概率。定期讓幼兒在戶外活動，接觸陽光，可以有效預防或減緩近視的發展。

02

對于青年

1. 增強體質

長期的陽光照射能夠增強人體對病毒、病菌等病原體的抵抗能力，提升吞噬細胞的活力。陽光中的紫外線具有殺菌作用，有助于提高青年的身體抵抗力。

2. 促進新陳代謝

陽光中的紅外線可進入皮下組織，起到加溫作用，促進血管擴張、加快血液循環，使新陳代謝增快。這有助于青年保持良好的身體狀態和活力。

3. 緩解壓力

陽光照射能夠緩解機體緊張狀態，改善心情低沉、壓力過大引發的不適現象。陽光促進身體產生維生素D，有助于提升情緒，減輕壓力。

03

對于老年人

1. 維護骨骼健康

陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收，降低骨質疏松的風險。老年人通過適量的日曬，可以有效預防骨質疏松癥，保持骨骼的強健。

2. 改善情緒

陽光能刺激大腦釋放血清素，這是一種可以提升情緒、增強專注力和鎮靜情緒的激素，有助于預防抑郁癥。老年人在陽光下活動，可以有效改善心情，減少抑郁情緒。

3. 調節生物鐘

適量的陽光暴露有助于調節晝夜節律，改善睡眠質量，對于經常出現失眠或白天嗜睡問題的老年人尤為重要。規律的日曬有助于老年人保持良好的睡眠模式。

4. 增強免疫功能

適度的日曬可以提高免疫系統功能，幫助抵御感染和一些慢性疾病。老年人通過適量的日曬，可以增強自身免疫力，減少疾病的發生。

5. 維護心血管健康

太陽光有助于降低血壓，減少心血管疾病的風險。定期的日曬對老年人的心血管健康具有積極影響，有助于預防高血壓和心臟病。

04

曬太陽對多種群體都有顯著的益處

以下是一些特別受益的群體及其原因：

1. 孕婦

孕婦在孕期需要更多的鈣和維生素D來支持胎兒的骨骼發育。曬太陽可以幫助孕婦合成維生素D，促進鈣的吸收，有助于母嬰健康。

2. 關節疼痛患者

曬太陽的溫熱作用可以促進局部血液循環，減輕關節周圍的炎癥反應，從而緩解關節疼痛和僵硬感。對于患有風濕性關節炎、骨性關節炎等關節疾病的人來說，曬太陽是一種有效的輔助治療手段。

3. 免疫力較弱者

曬太陽能夠激活免疫細胞，如T淋巴細胞等，從而增強人體的免疫力。對于免疫力較弱、容易感冒或感染的人來說，適當曬太陽有助于提高身體抵抗力。

綜上所述，適度的陽光照射對多種人群均具有多方面的益處，需要控制照射的時間，避免曬傷，并且長時間照射會有皮膚癌的發生。曬太陽的時長與方式視季節而定，通常冬春秋季只需頭面部暴露于陽光下10至30鐘，夏季可穿短褲短袖暴露頭面部以及四肢皮膚于陽光下10至15分鐘，一周2至3次即可滿足維生素D的儲備。同時注意皮膚敏感部位比如面部與前臂涂抹適量的防曬用品，陽光強烈時可佩戴墨鏡防止眼部損傷。

需要注意的是，曬太陽最好在戶外，不建議隔著玻璃，因為玻璃會阻斷紫外線，使得皮膚無法合成維生素D。此外，對紫外線過敏者應避免曬太陽，以防誘發皮膚過敏。

復旦大學附屬中山醫院骨科

作者：陳農

指導：董健

上海市科委科技創新行動計劃科普專項23DZ2300500、24DZ2305800，上海市健康科普人才能力提升專項（引領人才）KKPYL-2023-B04。

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