作者：法桐（女，50歲，副高級職稱）

2016年1月，我記得格外清楚，那是元旦小長假后的首個工作日，我的消化道出現異常癥狀。中午去食堂吃飯時，感覺飯菜有些涼，當時也沒太在意。到了下午，胃部就開始不適，那種難受的感覺前所未有的強烈，胃仿佛被緊緊揪住，不斷往里收縮，難受至極。我心想肯定是吃壞了肚子，回家吃點姜暖暖胃或許就好了。

但事情并未如我所愿，情況逐漸惡化。我開始食欲不振，完全沒了胃口，最后甚至到了吃飯時間也毫無饑餓感。后來，我越發覺得不對勁，不僅消化道出問題，身體也開始日漸消瘦。我原本身材適中，不胖不瘦，可那段時間，每天體重下降一斤，一個月下來竟瘦了20多斤。同事們都好奇地問我用了什么減肥秘訣，我真是哭笑不得，我哪里是在減肥，根本就不知道這是怎么回事。

于是，我踏上了求醫之路。去醫院看消化科，托熟人找了醫生，他建議我做胃鏡檢查。我從未做過胃鏡，要知道我可是個十足的美食愛好者。雖說不喜歡被人稱作“吃貨”，但胃口一直很好，也從未吃過胃藥，更別提做胃鏡了。但當時情況特殊，我只好硬著頭皮做了有痛胃鏡。做胃鏡的過程痛苦不堪，眼淚止不住地流。檢查結果顯示是膽汁反流，我對這個病癥一無所知，醫生說這可能會導致消瘦、消化道不適、食欲不振等一系列癥狀。

之后，我四處尋醫問藥，中醫、西醫都看了。在看西醫時，有個醫生的態度讓我大失所望。我掛了他的號，進去剛說胃不舒服，他就直接說我可能是心理原因，把我打發了，一點同情心和同理心都沒有。后來我去找中醫，吃了一段時間中藥，可胃不舒服的時候吃中藥，那種感覺更難受。

我找了當地有名的醫生，他說我這并非真正的消化道疾病，這話一下子說到了我的心坎里，因為我一直覺得自己的胃功能肯定沒問題。他建議我去看神經內科，現在叫心理科。我去了之后，很快就被確診為焦慮癥。醫生說要吃西藥治療，我心里很抗拒，但也別無他法，只能聽從醫生的建議服用西藥。

服用西藥的時間十分漫長，印象中，從身體消瘦到慢慢恢復體重，至少花了3-5年的時間。雖然體重恢復了，但食欲依然沒有恢復，沒有饑餓感，每次吃飯都像是在完成任務，到了飯點，胃一點饑餓的感覺都沒有。

我是如何與八步法結緣的呢？應該是在2020年，我兩次摔傷，在家養病，情緒十分低落，又恰逢焦慮癥復發，換藥后身體也不舒服。那時刷到了晴天老師的課。當時還是小月課，上第一節課還不到5分鐘我就退課了，因為藥物反應太大。我跟老師說明了情況，老師非常溫和慈悲，讓我先下去休息，之后我就沒再繼續上課了。

2021年，我患上了廣泛性焦慮癥，前一個念頭剛過去，后一個念頭就緊接著冒出來，癥狀特別嚴重。冥冥之中，我又刷到了老師的課程。我決定繼續學習，當時老師的課還是月課，我報了一個月，可并沒有像其他學員那樣很快見到成效，還是沒什么效果。但我刷到老師關于解離的視頻，講得特別切中要害，專門針對胡思亂想的問題。我對老師特別信任，決定再堅持一下，還參加了老師的8周課程。

然而，還是沒有明顯效果，我都打算放棄了，明明覺得老師講得很有道理，可在自己身上就是不起作用，我感到十分奇怪。但我一直對自己的眼光很自信，從小到大都是如此，我覺得肯定是自己哪里出了問題，于是開始復盤。我想是不是我沒有很好地將老師的理論與自身實際相結合，比如老師說的自動導航，我怎么都領會不了，無法與自己的認知融合。我覺得可能是自己太過于執著于概念名相了，就決定再堅持下去。

當時我問老師，八步法是不是究竟的方法，老師簡短地回答“是究竟的”。好，既然如此，那我就繼續堅持。我8月份報班，一直學到12月份，四個月的時間里，還是不太能與八步法建立緊密聯系，但我很慶幸自己堅持了下來。2022年元旦前后的一天，我突然與八步法產生了連接，一下子就明白了什么叫自動導航，所有的障礙和壁壘都被破除了，從此學習突飛猛進。

我學習時特別認真，把老師的音頻一段一段地抄下來，一個字、一個標點符號都不放過。比如一段20多分鐘的解離音頻，我抄了三大張紙，花了一個多小時，然后一句一句地慢慢分析。沒想到，原本是為了解決胡思亂想的問題，消化道的問題卻在不知不覺中得到了解決。過了幾個月，我突然能聞到飯菜的香味了，慢慢有了食欲，也開始想吃飯了，消化道癥狀逐漸好轉。到現在雖說還沒有完全恢復到以前的狀態，但肯定達到了90%。

中間還有個小插曲，2022-2023年，新冠疫情之后，我的消化道問題又復發了一次。起因是小區的物業太差勁，只收錢不辦事。小區居民也不自覺，在樓下亂倒建筑垃圾，垃圾堆成了小山，塵土飛揚。我特別愛干凈，看到這種情況非常生氣，卻又無力制止，就這樣生氣了一個多星期。

突然有一天，我發現又開始出現反流癥狀，反酸、反食物，我心想這下糟了，反流復發了。我學過中醫，知道膽汁反流和肝的疏泄功能紊亂有關，就先用中醫的方法進行自我調節，然后開始用正念八步法剖析自己。我允許自己生氣，畢竟誰都希望住在干凈整潔的環境里，生氣是很正常的反應。接著觀察自己的不良心理反應，意識到是因為小區的垃圾問題而生氣，這是一種排斥反應。

我覺得這些人素質低、很可惡，但從二元結構的角度來看，世界上有素質高的人，也必然有素質低的人，這是客觀存在的事實，我必須接納。建立起二元結構后，我開始進行擴大心理空間的練習，把二元結構放在一邊，感受天空的博大與空曠。然后分析自己，我喜歡寫作，就通過用筆思考的方式，進行自我分析、深度療愈。寫著寫著，思路越來越清晰，慢慢就走出了情緒困境，癥狀也隨之消失了，這是一次非常成功的事上練。

后來很有意思，垃圾山一直存在，直到今年換了新物業才被清理走。解決心理問題后，再看到垃圾山，我已經沒有什么特別的感覺了。這讓我深刻明白，客觀是客觀，主觀是主觀，當客觀環境無法改變時，就改變主觀心態，這其實就是老師說的愛自己。

我原本性格積極、外向、開朗，沒想到這輩子會與焦慮癥、抑郁癥扯上關系。但現在，我不僅恢復了以前的狀態，甚至比以前更好了。我覺得自己對世界的很多觀點和看法更加通透了，達到了人生的第三重境界——看山還是山，看水還是水，我覺得這都是八步法帶給我的改變。八步法不僅科學，還超越了科學。學習八步法不僅能實現身心療愈，對人生修行和未來發展也有極大的幫助。

現在我狀態很好，想結合自己的學習經歷，給學友們提三點分享：

第一，學習八步法要有正確的態度。

就像佛家大德所說的“老實、聽話、真干”，這和老師講的聽話照做是同一個道理。很多人做不到老實，尤其是那些有自我之見的人，總是質疑別人。老師說要允許癥狀，很多人不理解。其實人本來身心是平衡正常的。一旦生病了，不管是心理疾病還是身體疾病，不要在癥狀上糾結，而是要反觀內心，一定能找到根源問題。既然生病了，就說明身心失去了平衡，如果自己能解決問題，早就康復了。所以心態非常重要，要把姿態放低，老老實實聽老師的話，老師指到哪就做到哪，不要自作主張，否則吃虧的只會是自己。人生短暫，遇到好老師就要像抓住救命稻草一樣，相信自己一定能變好，一定要有信心。

第二，練習方式至關重要。

老師的課雖然簡化成了八步，但內容十分豐富。學習時，先把八步整體過一遍，對內容有個清晰的把握，然后找出自己的主要問題，不要像熊瞎子掰棒子一樣，東一榔頭西一棒槌，最后什么都沒得到。要用筆思考，找到自己最想解決的問題，在八步法里找到對應的方法，集中精力攻克一個音頻練習，至少練習一個月。比如我當時為了解決胡思亂想的問題，就把解離音頻抄下來，逐字逐句地分析，勾出重點段落，每天堅持練習，時間長了內心的力量就會增強。等有了心理穩定性，大腦發生改變后，再涉獵其他方面，逐步全面展開學習。

第三，每個人都有喜歡和不喜歡的練習，比如我就特別不喜歡呼吸練習，一練呼吸就會不自覺地控制呼吸，所以一直沒練。一次跟老師報喜后，當天晚上我失眠了。我反思后覺得不是八步法的問題，而是自己有缺漏，結果發現就是缺少呼吸練習。現在我開始專門練習呼吸，越來越發現呼吸練習特別好。所以大家要勇于嘗試自己不喜歡的練習，及時查缺補漏。