俗話說得好，一年之計在于春，一日之計在于晨。早晨，在給人們帶來希望和光明的同時，還能提高人們的幸福感。近日，英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們在早晨往往心理狀態(tài)最好，幸福感最高，更能面對接下來的挑戰(zhàn)。

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早晨幸福感最高

這項發(fā)表于《BMJ精神衛(wèi)生》雜志上的研究，是英國倫敦大學學院行為科學與健康研究所的研究者在2020年3月至2022年3月的新冠大流行期間，從49218名英國成年人中收集了超過100萬條心理測量數(shù)據(jù)，分析了心理健康和幸福感在一天中的變化模式。這其中76.4%為女性，白人占94.1%，擁有大學學歷者占68.1%。研究者對該樣本進行加權(quán)處理，以反映英國人口的實際比例。

數(shù)據(jù)分析顯示，人們通常在早晨醒來時感覺最好，而在午夜時分感覺最差。具體來說，人們的抑郁和焦慮得分在早晨最低，在午夜最高。幸福感、生活滿意度、價值感得分在早晨最高，午夜最低。而孤獨感則相對穩(wěn)定，全天變化較小。

研究還發(fā)現(xiàn)，一周中不同的日子對心理健康與幸福感存在影響，但顯著性不如一天中的變化大。周末的心理健康和幸福感變化比工作日更大。幸福感、生活滿意度和生活價值感在周一和周五比周日更高，幸福感在周二更高。

研究者還驗證了季節(jié)的影響。以往的研究發(fā)現(xiàn)，冬季人們的心理狀態(tài)比夏季要差，而該研究的結(jié)果也反映了這一特點。

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早起對身心健康更有益

“早起的鳥兒有蟲吃”，這句耳熟能詳?shù)闹V語似乎在傳遞著一種積極的生活哲學：早睡早起對身心健康有益。

加拿大多倫多大學所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，習慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)，身體也更健康。

美國哈佛大學的研究人員曾對早起與健康的關系進行過深入研究，結(jié)果令人驚訝——那些習慣于在早上5點到7點之間起床的人，可能比別人壽命長20年左右。雖然這一研究結(jié)論還需要進一步驗證，但它確實表明，早睡早起的生活方式對身體健康有著顯著的積極影響。

英國心理學協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，與起床較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。太晚睡覺會降低睡眠質(zhì)量，即便早上起床稍遲，總體睡眠質(zhì)量也會很差。

美國西北大學的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且便捷的方法。

澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多；而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發(fā)生肥胖的機會都更低。

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心理健康能提高幸福感

心理健康和幸福感是兩個密切相關但有所區(qū)別的概念，前者包括情緒穩(wěn)定、思維清晰、適應壓力等良好心理狀態(tài)，后者涵蓋滿意、快樂、有意義等情感狀態(tài)。這些情緒和心態(tài)不是一成不變的。

“心理健康和幸福感是動態(tài)的。越來越多的研究表明，它們在短時期和長時期內(nèi)都會發(fā)生變化。”英國倫敦大學學院行為科學與健康研究所的研究者提到，關于心理健康和幸福感在一天中如何變化的研究相對較少，但多個理論依據(jù)能夠支持這種變化的存在。

當一個人的心理狀態(tài)良好時，他們往往能夠更好地應對生活中的壓力和挫折，更容易感受到快樂和滿足。相反，心理健康問題，如焦慮、抑郁等，會影響人們的幸福感。因此，維護心理健康也是提高幸福感的重要途徑。通過維護心理健康和提高幸福感，人們可以獲得更好的生活質(zhì)量和心理幸福。我們應該重視心理健康，采取積極的措施來培養(yǎng)幸福感，從而實現(xiàn)自身的幸福與滿足。

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記者 || 董超

編輯 || 顏紅波