退休后，職業生涯終止，晚年生活開啟，不再比職位收入和名利，要比就比誰活得時間長、誰活得質量高、誰活得幸福好。

為了身體健康、長命百歲，努力不進醫院，決心從現在起，要堅持30個好習慣，請友友們監督落實。

1.早睡早起，堅持鍛煉，每天2組100個深蹲，每天4組200個提肛，每天6組300個夾腿。

2.每天散步10000步，雙腿各綁2公斤的沙袋，主動鍛煉腿部力量，預防肌肉流失和萎縮。

3.睡前一小時不再喝水，確保凌晨三點不起夜，保證深度睡眠質量。

4.清洗被罩和衣物，外衣三天必換，內衣一天一換，床單兩周一洗，被罩一月一換，絕不偷懶。

5.床頭不放衛生紙，夫妻生活每月一次。

6.管住嘴、邁開腿，堅決控制血糖，不吃碳水，少吃水果，一天半個蘋果、2兩草莓、一把干果。

7.上衛生間堅決不帶手機，徹底改變蹲馬桶刷手機的壞毛病，速戰速決。

8.戒煙限酒，不喝冷飲，白天喝茶，晚上只喝溫開水，出門必帶保溫水壺，堅決不買任何飲料。

9早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶煮燕麥，每周輕斷食一天，感到饑餓只吃黃瓜西紅柿。

10.自己學做養生餐，少油少鹽少辣椒，剩菜堅決倒掉，主打清淡，預防血脂高和冠心病。

11.旅行時可品嘗當地美食，點到為主，不暴飲暴食，堅決不碰高鹽高油的燒烤和火鍋。

12.旅居時間超過一周時必帶炊具，自己買菜做飯，省錢健康又鍛煉。

13.吃飯慢下來，每口要咀嚼20次以上再下咽，左右牙齒都要咀嚼，不要習慣性用右邊。

14.從大臥室搬到小臥室，睡覺地方要小一點，溫度要低一點，不能太熱，頭要涼，腳要暖。

15.運動鍛煉只選散步和游泳，不搞劇烈運動，拒絕馬拉松、羽毛球和爬山。

16.堅決不去危險的國家旅游，堅決不去危險的野外游玩，拒絕一切荒郊野外。

17.多吃魚，只在正規超市買正經的新鮮活魚，做法只做清蒸魚。

20.男不離韭，女不離藕，每周必吃一次韭菜炒雞蛋，每周必燉一次藕湯。

21.降低欲望，減少購物，要買就買高檔優質耐用的東西，不買任何多余的物品。

22.不做發財夢，更不做白日夢，過平淡而平靜的日子，絕不參與風險投資。

23.堅持看書寫作，但絕對不能久坐，每小時要起身活動10分鐘，坐著時把腳墊高。

24.堅決不晚睡，晚上10:30是最后通牒時間，夫妻倆人必須上床入眠。

25.睡覺前用熱水泡腳，邊泡腳邊看一會兒電視，夫妻兩個人一人一個盆。

26.對待親戚朋友、兒女兒孫，活得糊涂一點，不計較、不在乎小錢，寧愿多付出一些。

27.學會選擇性耳聾，好聽的話就笑一笑，難聽的話就當耳旁風，無關的事不走心。

28.經常稱體重，保持在70公斤左右，奉勸老伴保持55公斤左右，不能太胖也不能太瘦。

29.不再爭強好勝，隨遇而安，單位給啥就拿著，不給也不索取，看淡得失，保持心態。

30.不再好為人師，絕不倚老賣老，甘當人梯，把年輕人扶上馬再送一程。