“都說(shuō)晨練對(duì)身體好，我最近四五點(diǎn)就起床做八段錦，結(jié)果反倒更疲憊了，整天都無(wú)精打采……”慢阻肺病患者王大伯講述了自己做肺康復(fù)時(shí)踩過(guò)的“坑”。

“晨練養(yǎng)肺不僅在方式上有講究，還要注意避開(kāi)一個(gè)‘時(shí)間陷阱’。”在《看呼吸》日前推出的直播節(jié)目“初春養(yǎng)肺有哪些妙招和禁忌？”中，中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心、呼吸中心副主任醫(yī)師李得民推薦了兩種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，并講解了務(wù)必要避開(kāi)的時(shí)間禁忌。

早起做兩種運(yùn)動(dòng)有助于肺氣宣發(fā)

“中醫(yī)講究‘天人合一’，提倡順應(yīng)季節(jié)變化、與大自然共存。春季白晝變長(zhǎng)、黑夜變短，是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)節(jié)，在起居方面要夜臥早起，即可以適當(dāng)晚睡一會(huì)兒（不超過(guò)晚上 11 點(diǎn)）、早起一會(huì)兒。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，在清醒和睡眠的時(shí)候，人體陽(yáng)氣分布不同，清醒時(shí)陽(yáng)氣浮于表、浮于上，睡眠時(shí)陽(yáng)氣收于里、收于內(nèi)，因此，調(diào)節(jié)睡眠來(lái)呼應(yīng)天地之氣，可以促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生發(fā)。”

李得民醫(yī)生提醒大家，“春季早起后，如果天氣正常，在戶外進(jìn)行太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)有非常重要的價(jià)值和作用。除此之外，由于肺與大腸相表里，拍打大腸經(jīng)可助肺氣宣發(fā)。”

“當(dāng)然，不是讓大家亂拍一通，有2個(gè)要點(diǎn)必須說(shuō)明一下：1、拍打時(shí)間以早上5:00-7:00為宜，流經(jīng)大腸經(jīng)的氣血在卯時(shí)（5:00-7:00）最旺，大腸經(jīng)在此時(shí)處于最佳功能狀態(tài)；2、拍打時(shí)，單手握空拳，然后配合深呼吸拍打側(cè)的大腸經(jīng)，每條手臂拍打5分鐘左右。”

△大腸經(jīng)位置示意圖

“如果是濕度＞70%的霧霾天，可以于日出后（約6-7點(diǎn)）在室內(nèi)練習(xí)八段錦的‘左右開(kāi)弓似射雕’動(dòng)作，能夠調(diào)和臟腑氣血，舒展肺經(jīng)，使正氣內(nèi)存，這樣邪氣就不能進(jìn)入，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)提升心肺功能也有一定的效果。”

“具體做法是：1、左腳向左開(kāi)步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開(kāi)弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立，然后反方向來(lái)一次，共做3次。”

晨練養(yǎng)肺需避開(kāi)“寅時(shí)陷阱”

“有些朋友自身睡眠時(shí)間短，每天凌晨三四點(diǎn)就醒了，索性立馬出門鍛煉。這種做法是十分不提倡的。實(shí)際上，晨練養(yǎng)肺的時(shí)辰選擇是有講究的，并非越早越好。”

“古時(shí)以‘時(shí)辰’為計(jì)時(shí)單位，每?jī)尚r(shí)為一時(shí)辰，中醫(yī)根據(jù)‘天人相應(yīng)’的整體觀念，認(rèn)為十二個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)十二臟腑，每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的臟腑‘值班’，如此接力下去，形成如環(huán)無(wú)端的十二經(jīng)氣循行圖。”李得民醫(yī)生講道。

△人體24小時(shí)養(yǎng)生時(shí)間表

“寅時(shí)是指凌晨3-5點(diǎn)，肺經(jīng)主時(shí)，應(yīng)該是人睡眠最沉的時(shí)候，因?yàn)榉沃鳉馑竞粑鹘担叱练€(wěn)，進(jìn)入深睡眠，呼吸之氣會(huì)下沉丹田，保養(yǎng)我們的陽(yáng)氣；同時(shí)又和心相協(xié)調(diào)，完成血的生成。如果這個(gè)時(shí)候醒來(lái)，就說(shuō)明氣血不足，此時(shí)鍛煉反而耗傷肺氣，尤其慢阻肺病患者需要注意。”

您現(xiàn)在看到的是我們最新上線的日更版公眾號(hào)，會(huì)每天和大家見(jiàn)面，喜歡我們的內(nèi)容，歡迎您點(diǎn)贊分享，把《看呼吸》推薦給身邊更多有需要的朋友！

還沒(méi)加入患者群的朋友，也請(qǐng)掃描下方二維碼，私信小助手入群。我們將在群內(nèi)收集大家的問(wèn)題，為您采訪專家，提供一對(duì)一答疑，也將為病友們提供一個(gè)交流情感，分享經(jīng)驗(yàn)的空間。

掃碼添加小助手，加入患者群交流

專家簡(jiǎn)介 李得民

醫(yī)學(xué)博士，中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心、呼吸中心副主任醫(yī)師。北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師。全國(guó)名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，師從國(guó)醫(yī)大師晁恩祥教授。兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肺系病分會(huì)青年副主任委員、中國(guó)中藥協(xié)會(huì)呼吸病藥物研究專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員兼青年副主任委員、中國(guó)防癆協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)分會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)等。Advanced Chinese Medicine期刊青年編委，《中醫(yī)雜志》、《世界中西醫(yī)結(jié)合雜志》審稿專家等。

本文完

未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

排版：張彥

此內(nèi)容為醫(yī)學(xué)科普，僅供參考，不能作為診斷醫(yī)療依據(jù)

1

2

3

看呼吸

權(quán)威實(shí)用的

呼吸科普平臺(tái)