最近這兩年，大家都活得挺不容易，想往前走，但不知道該邁哪一步。

“動蕩時代最大的風險，不是動蕩本身，而是延續過往的思考方式與行為邏輯?！?/p>

面對充滿動蕩的時代之勢——

多少人，還在用去年的舊視角瞭望新的一年？

多少人，還在猶豫要不要改變和更新自己？

與其在動蕩中淘汰，不如直面動蕩。

新的一年，為了在風浪中穩住陣地，請培養5個為成長加持的微習慣——

養生，從養情緒開始

人到中年，養情緒就是在“養命”。

據世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病都和情緒有關：

怒傷肝、悲傷肺、氣傷心、思傷脾、恐傷腎……

而好情緒就像好磁場，吸引各式各樣的能量紛至沓來，豐富一個人抵御疾病的內在力量。

一位朋友約我拜佛燒香，我好奇地問：“你不是不信神佛嗎？”

朋友說：“我是不信，但拜佛燒香這個過程讓我心情很愉快。

爬爬山，聊聊天，吃吃齋飯，壞心情一掃而空，身體好像也更有力氣了?！?/p>

今年高強度的工作，一度讓她焦慮抑郁、失眠憔悴，但去了幾次寺廟后，她發現負面情緒和正面情緒之間，是可以轉化的。

悲傷雖苦，發泄出來，卻可以減輕壓力；憂愁雖壞，表達出來，卻可以凈化心靈。

心理學家馬歇爾·盧森堡在其著作《非暴力溝通》中指出：

“情緒是連接我們內心與外界的橋梁，它讓我們的生命充滿色彩與活力?！?/blockquote>

比如：

• 每天花10分鐘，和自己的情緒待在一起，能減輕焦慮抑郁；
• 感覺不舒服的時候，表達出來，能活得更加通透；
• 為自己的情緒命名，或者把它寫出來，能讓人更加放松；
• 觀察記錄別人的情緒，能讓我們對情緒更加了解、更會調整。

若你想對情緒更有把握，請跟隨這段冥想詞——

感受當下的情緒，去看看這個情緒的什么樣的，在身體什么位置。允許它流動。對它說“我看到你了”并不斷重復。

此時你的腦海中會涌現出很多念頭，無論出現的是什么，讓它出來，沒關系。

想象身體是一個容器，可以接納自己的所有情緒，可以流出去，也可以在身體里。

盡可能保持對呼吸的專注，感受自己是一個穩定完整的容器，等待念頭自行消失。

15分鐘后，結束練習，活動一下頭頸、雙肩，帶著對呼吸的覺察回歸原有生活軌道。

蓄勢，做只自在的“水豚”

社會變得太快了，問題和變數發生得猝不及防，有時真的很想拋開一切、踹口氣。

就像這個圖中的水豚：哪怕下一秒摔成八塊，也不慌不忙先把風景看了。

不知何時起，水豚這種“活著還行，死了也很好”的精神狀態風靡全網，被很多人奉為“精神領袖”。

任何看似“毫無殺傷力”但存活千年不被淘汰的物種，其實都有著自己獨特的生存之道。

在這一點上，人類和水豚其實十分相似。

人到中年，反而要學會“蓄勢”，學會“摸魚”，將大部分精力都留存起來，只把力氣花在刀刃上。

我有個朋友，早年撲在工作上把身體搞垮了，這兩年心態完全變了：

上班想摸魚就摸魚，但會找方法提高工作效率；

不定時復盤往日進度，從過去試錯中總結經驗，時不時做出亮點，讓領導驚喜；

不再瘋狂買書，而是精讀幾本，會寫細致的讀書筆記，花幾個月時間把一本好書讀透；

開車上下班、接送孩子時，聽一些知識含量高的音頻、講解行業前沿動態的博客，利用好碎片時間；

記錄一件件“高光時刻”，折成千紙鶴，丟進玻璃罐里存起來，年終復盤時用；

她仿佛把自己深藏了起來，但行動越來越精準；像一個武林高手，要么不動，行動的時候，只打“七寸”。

能不說話就不說話，含著一口氣，能休眠的時候，絕不發力，更不輕易展露鋒芒

——這便是“豚系精神”。

你可以想象自己是一只渾身長滿毛茸茸褐色毛發的水豚，不受外界傷害，也不會引起誰的關注。

想象看不見的力量源源不斷朝自己聚攏，從皮膚融入血液，從四肢抵達胸口。

想象自己在一望無垠的草地上平視前方，周圍有豹子、獅子、鱷魚、蛇，但一切都繞開了你；

周圍有洪水、泥石流和火山爆發，但一切都沒有傷害你。

看起來“茍著”，實則在暗自充電；表面上隨遇而安，心里面目標明確。

等時代的“牌”洗完，就是你登場的時候。

守財，離錢更近一點

有一個習慣，推著我們離錢越來越遠，就是——把錢花在“豪車”上。

這就是豪車悖論，意思是指：

我們都想通過展現財富來告訴別人，自己應該收到他們的愛慕與敬仰，但事實上，別人不會愛慕和敬仰我們，只會忽略我們。

因為當你坐在豪車里，別人不關心你，只關心車，并在心里琢磨：

“如果我擁有一輛這樣的車就好了”。

其實，這樣的消費行為，是購買了他人的“羨慕”，填充了自己的“面子”。

我們常?；ù箦X，辦虛榮的事，錢花了，卻沒有守住財，更沒有為“財庫”賦能。

怎樣才能讓錢，越花越多呢？答案是，讓錢感到“幸福”。

《金錢心理學》有這樣一條警示，提醒想要守富的人：

小心你花出去的每一分錢，是離錢越來越近的一條捷徑。

為什么花出去的錢，離錢更近呢？因為——吸引力法則。

我們的所有的購物行為，都是在和金錢鏈接能量。

越是選擇自己喜歡的東西，那種購買時“幸?！钡哪芰浚綍腥窘疱X，再次來到你的身邊。

因為金錢總是喜歡去令人真正幸福的地方，而不是“滿足虛榮”地方。

我們買的任何東西，都最好精挑細選。

錢換了物，就不容易從物換成錢了，除非這是讓人“真正幸?！钡倪x擇。

那些物質只要存在于我們生活中，它就會每時每刻地發送信號。

這種信號就是：我們擁有即發送，無法阻斷，除非我們扔掉、送掉、處理掉。

金錢的磁場，就藏在你每一次的選擇中。精挑細選，寧缺毋濫，是金錢喜歡的行為。

所以一定要精挑細選，不管是送人，還是自用，選擇自己真心喜歡的，讓金錢向“幸福”匯聚，就會離金錢越來越近。

修愛，把愛留給家人

中年人的軟肋，就是家人。

但年紀越大又越勇敢，只要是為了家人，什么苦都能吞下。

一位網友的分享就引發無數人共鳴：他被一位外賣員因為一件小事狠狠罵了一頓，但他沒有罵回去，也沒做任何反駁。

因為他家庭美滿、生活幸福；而外賣員一無所有，卻知道他的住址。

他因守護著家人而感到幸福。

哪怕自己的肉體傷得千瘡百孔，但有家人厚厚的愛包裹著，心就不會受傷。

這是一種好的功能性的愛，它讓我們與外界的互動變得輕巧，再厚重的打擊打在身上，也不會傷及根基。

“家”是我們的心理后盾，和價值“底子”。

然而搏殺沖刺的中年人，時常會發現：

人生“不進則退”，不是因為沒有進擊；

而是因為，我們沒有守護住最重要的“底子”。

房子車子都有了，家人之間卻越來越冷漠，每個人都只關心自己，一個家里到處都是隔閡。

打拼半生，沒有一個真正把自己放心上的人，時間長了，精神層面真的會“崩塌”。

以為“衣食無憂”后理所當然會“歲月靜好”，卻被歲月狠狠打了一巴掌。

好好愛家人，是中年最重要的事。

對家人表達真心實意的感激，告訴TA：這一年來的付出你都有記在心里；

滿足家人的需求，哪怕只是一個很小的需求，也能令對方感到被重視；

向家人表達自己的真實需求，哪怕不一定能被滿足，也相信自己對家人很重要，自己的需求應該被關心。

能把家和自己都顧好的人，實在了不起。這段冥想詞，可以幫助你和家人“修愛”：

“我能使自己和家人快樂，我能不斷擴大自己分配愛的能力，

我送出去的愛都將回到我身上，我終將學會用愛的方式與一切互動；

我允許，心中的愛流淌出來；

也允許，對愛的恐懼暴露出來。

當我用心去了解愛，再挑剔的人都會對我變得友善，

再惡毒的人都會愿意祝福我；

我愿意為愛付出，也愿意接受愛，沒有人是一座孤島，我永遠有家可回。”

突破，踏上英雄之旅

人生過半，充滿遺憾。

也許是一次違心的擇校，也許是一次放棄的告白，也許是一份心動卻猶豫的offer，也許是一次錯過的機會，也許是一個至關重要的決定……

我們常常忍不住這樣想：如果當初做了不一樣的選擇，現在是否會過得不一樣？

如果不這樣選擇，也許，我就不是“loser”了？

可是，你知道嗎，這份覺得自己很“loser”的心態，是所有“英雄”的試驗。

著名神話學大師約瑟夫·坎貝爾認為：迷茫，是“英雄之旅”的必經階段。

每個人都有自己的天命，每個中年人都是“身經百戰”的英雄。

事實上，你現在正走在自己的英雄之旅上，不信，拿出筆記本，寫下自己這一路走來，戰勝了多少“怪物”、收獲了多少“寶藏”：

你沒有升職加薪，但你繞開了很多小人；

你沒有一夜暴富，但忍住了不該花的錢；

你沒有遇到真愛，但擋掉了意圖不軌的爛桃花……

你可以用手賬的形式來記錄這一切，精美的貼紙、彩筆、火漆和印章加持，會令“英雄之旅”更加細致鮮活、一目了然；

也可以畫出這一切，有一位讀者，喜歡將“戰勝”的負面情緒畫下來，她筆下的抑郁情緒，是一群正在四散逃亡、潰不成軍的鬼影。

寫心靈日志，比如，堅持冥想......

這些方式，都可以幫助我們記錄，自己這一路走來，如何抵達一個從未到過的地方時。

過程中可能會經歷絕望，但這也說明，我們的“英雄”之旅，有了新的突破。

這個困境，或許過往的經驗無從解決，也似乎沒有人可以給你提供“坐標”參考。

這時候，請堅持，請等待，請相信。

“請務必，一而再，再而三，三而不竭，千萬次，救自己于水火之中。”

英雄之旅，是一場“凈化”之旅，它的下一段，便是“重生與升華”。

人生由一個階段、又一個階段構成，好的習慣，是打開下一階段大門的鑰匙。

每一次微小的調整，都是在愛自己更多一點。

愿你在新的一年，抒寫你的神奇：

養好情緒、守住力量、穩住財富、修行愛與被愛，成為自己的英雄！

*本文由芒來小姐和張德芬主筆團共同創作，如需轉載請聯系授權。

策劃 | 魏夏

編輯丨李小豆

主播丨暢心

副主編 | 花花

總 編 | 康蕾