2023年，豆瓣高分紀(jì)錄片top榜殺出一匹黑馬——《施圖茨的療愈之道》以10000人打分9.0的成績(jī)成為最受矚目的紀(jì)錄片之一。

被《三聯(lián)生活周刊》譽(yù)為“年度最佳心靈療愈片”。

簡(jiǎn)單心理稱“總是外表堅(jiān)強(qiáng)、內(nèi)心脆皮的人可能需要反復(fù)觀看”這部紀(jì)錄片。

施圖茨，這位原本在國(guó)內(nèi)默默無(wú)聞的精神科醫(yī)生已經(jīng)成為小紅書10萬(wàn)博主自發(fā)推薦的心理治療師的標(biāo)桿。

與其說(shuō)是一位心理咨詢師

更像是一位尋求解救的患者

施圖茨最早的患者是他的父母。

弟弟在3歲時(shí)早夭，9歲的他成了父母的“心理醫(yī)生”，安慰著從悲痛中走不出來(lái)的家人。

母親在家暴中長(zhǎng)大，永遠(yuǎn)都在數(shù)落男人的不靠譜和命運(yùn)的不公。

父親則一言不發(fā)，轉(zhuǎn)身把期望都寄托在施圖茨身上。

年幼的他承擔(dān)起了維系家庭完整的重任，早早學(xué)會(huì)了察言觀色，生怕因?yàn)樽约旱氖∽屨麄€(gè)家庭徹底分崩離析。好在他如愿以償進(jìn)入紐約市立學(xué)院，并且獲得了紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。

然而，當(dāng)他真正開始開啟心理治療工作后，才發(fā)現(xiàn)一切并沒(méi)有書本中的那樣簡(jiǎn)單，傳統(tǒng)的心理療法似乎無(wú)法改善患者的情況，甚至連自己的童年陰影也無(wú)法改善。

他迫切地想找到更好的治療方法，但是身前空無(wú)一人。主流的心理治療提倡對(duì)患者的傾聽與陪伴，大多需要漫長(zhǎng)的追蹤過(guò)程，而由于各種原因，并非每個(gè)人都有足夠的心理準(zhǔn)備、耐心和條件享受到這樣深度的長(zhǎng)期服務(wù)。

他想要直截了當(dāng)?shù)亟o出患者行動(dòng)步驟，這些方法要簡(jiǎn)單、明確，最重要的是即刻見效。

經(jīng)過(guò)數(shù)十年的探索和嘗試，他才發(fā)現(xiàn)，答案不在曾接受的醫(yī)學(xué)和精神病學(xué)培訓(xùn)中，而在一個(gè)從未預(yù)料過(guò)的群體——患者中。

而喬納·希爾就是他的患者之一。

“同時(shí)擁有邁巴赫和抑郁的人”

喬納·希爾出演、執(zhí)導(dǎo)、編劇過(guò)一些影片，憑借《華爾街之狼》入圍第86屆奧斯卡金像獎(jiǎng)最佳男配角獎(jiǎng)，在銀幕上看起來(lái)喜感滿滿，其實(shí)曾患上嚴(yán)重的抑郁癥。

痊愈之后，他決定與自己的心理醫(yī)生合作拍一部影片，于是《施圖茨的療愈之道》就這樣誕生了。

近些年來(lái)，隨著越來(lái)越多的演藝界明星披露自己的心理問(wèn)題，人們才意識(shí)到生活在紙醉金迷的名利場(chǎng)，擁有金錢豪宅與名聲地位，與俊男靚女談情說(shuō)愛(ài)的人，也平等地經(jīng)受著精神上的折磨。

喬納從小就很胖，尤其在青春期時(shí)滿臉痘痘，沒(méi)有人喜歡他。

成名之后，情況并沒(méi)有好多少，媒體仍在揪住他的體重不放。

每每受到攻擊，他都會(huì)變成當(dāng)年那個(gè)14歲的無(wú)助男孩。

我們更為熟知的國(guó)內(nèi)演藝明星們也一樣。人或許“不可能同時(shí)擁有邁巴赫和自卑”，卻很有可能同時(shí)擁有“邁巴赫和抑郁癥”。

喬納問(wèn)這位傳奇的精神科醫(yī)生，他是否也如常人般有負(fù)面情緒。

施圖茨回答：常常。

施圖茨的陰影始于童年的家庭生活。

長(zhǎng)大后，母親對(duì)男性的喋喋不休仍回響在耳邊，以至于身為男性的他在異性面前沒(méi)有安全感，終身無(wú)法建立穩(wěn)定健康的親密關(guān)系。

現(xiàn)在的他仍在一個(gè)人生活。

所有人都要為“身為一個(gè)人而掙扎、奮斗”，就像在迷宮中打轉(zhuǎn)。

人生的真相就是永遠(yuǎn)無(wú)法擺脫不確定性和痛苦，因此需要持續(xù)不斷地努力。

無(wú)論是否接受這一點(diǎn)，都會(huì)面臨種種負(fù)面情緒，一次次感受到恐懼、無(wú)助、憤怒與脆弱……

這是每個(gè)人的“X部分”，它們恩威并施，誘惑人放棄、退縮、墮落、沉溺于即刻享受、萎靡不振。

要與“X部分”正面交鋒，涉及直面每個(gè)人內(nèi)心的“陰影”，那些希望自己不存在但又無(wú)法擺脫，因此拼命隱藏起來(lái)的部分。

“我是那個(gè)把下一顆珍珠穿上去的人”

施圖茨說(shuō)自己是“那個(gè)把下一顆珍珠穿上去的人”。

他和搭檔開發(fā)了一系列治療“工具”。他不想一直聽患者傾訴，會(huì)在治療中強(qiáng)烈要求患者按照這些工具去做。

這些小小的行動(dòng)產(chǎn)生了作用，緩解了患者的情緒和狀態(tài)，因此收獲了信任和康復(fù)的信心。

施圖茨認(rèn)為，走向療愈的第一步就是，激活自己的生命力。

內(nèi)心的糾結(jié)、反復(fù)思慮無(wú)益于提振情緒，真正的生命力和復(fù)原力來(lái)自那些看似微不足道的行動(dòng)。

這些行動(dòng)可以是做做運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)美食和好好睡一覺(jué)，可以是記錄下自己的心情，還可以是給自己的朋友打個(gè)電話……人會(huì)在重建日常行為的秩序中獲得對(duì)自己的信心和掌控力，也可以在人際交往中獲得外在的力量——這些便是療愈的力量。

做出行動(dòng)不意味著一定會(huì)成功，動(dòng)起來(lái)卻是所有轉(zhuǎn)機(jī)的起點(diǎn)。

在通過(guò)行動(dòng)提振了生命力后，他介紹了“喪失處理”“感恩之流”等手段。

礙于時(shí)長(zhǎng)有限，只保留了施圖茨的核心理念，許多具體的問(wèn)題并未展開討論。

在紀(jì)錄片播出之后，施圖茨推出了他的新作《把下一顆珍珠穿到繩子上》，進(jìn)一步回答了一個(gè)問(wèn)題：

我們能在充滿沖突、不確定性和失望的生活中，以某種方式獲得幸福嗎？

答案是——當(dāng)然可以。

關(guān)鍵在于接受一個(gè)簡(jiǎn)單真理：生活是由各種事件組成的。

現(xiàn)實(shí)的本質(zhì)是這樣的：

• 生活中存在痛苦和逆境

• 未來(lái)充滿不確定性

• 任何成就都需要保持自律，不斷努力

• 你并不特別。無(wú)論你怎么做，都無(wú)法回避生活中的這些方面

• 以上這些永遠(yuǎn)不會(huì)改變

既然如此，當(dāng)痛苦與逆境出現(xiàn)，又該如何不沉入負(fù)面情緒的泥潭，保持應(yīng)有的行動(dòng)力呢？

施圖茨分別討論了人生中不得不面對(duì)的30個(gè)課題，以及在這些情況下保持斗志、扭轉(zhuǎn)局面的方法。

如何不再害怕與人產(chǎn)生沖突？

如何戒斷即刻滿足的壞習(xí)慣？

如何走出消極情緒？

如何不被外部壓力壓垮？

比如，他談到當(dāng)代人的選擇困難癥：

“擁有著前人無(wú)法想象的自由，但隨之而來(lái)的是我們的祖先無(wú)法想象的焦慮?！?/p>

小到買東西貨比三家，大到在人生的十字路口猶豫不決，我們總害怕沒(méi)有選對(duì)，在做出選擇這件事本身耗費(fèi)了大量心力和時(shí)間。

我們想要“通過(guò)對(duì)所有因素進(jìn)行邏輯分析就能理性地做出正確決策”，從而避免所有不確定性和風(fēng)險(xiǎn)。

然而，事實(shí)上我們生活在一個(gè)無(wú)法預(yù)知、不斷變化的宇宙中，無(wú)法完整或絕對(duì)地了解任何事情，每個(gè)決定都只是你余生決策過(guò)程中的一個(gè)小小的步驟。

施圖茨說(shuō)：

“事實(shí)上，你的決定沒(méi)有這么重要，無(wú)論它是否正確，生活都將繼續(xù)。除了死亡和繳稅，生命中唯一無(wú)法避免的事情就是做出進(jìn)一步的決定，而且往往是在你過(guò)去慎重思考過(guò)的領(lǐng)域?！?/p>

相比于一勞永逸地找到絕對(duì)正確的選項(xiàng)，生活中更需要的是堅(jiān)持一些基本原則來(lái)一次次做選擇。

要容忍損失，更好地應(yīng)對(duì)選擇帶來(lái)的任何結(jié)果，擺脫“我一定要做出正確的選擇”的執(zhí)念，從而擺脫恐懼和壓力。

當(dāng)事后審視自己的決定，懷疑自己是不是犯了一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，需要很快意識(shí)到，損失是值得的，減輕自我懷疑。

最后，適當(dāng)相信自己的直覺(jué)。

正如書名所講，我們千萬(wàn)次救自己于水火的勇氣不是憑空而來(lái)，它們就誕生于每一顆珍珠中。

這本書將幫助人們實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的寧?kù)o，逃離情緒旋渦，獲得情感獨(dú)立，締結(jié)真摯的愛(ài)的聯(lián)結(jié)，始終保持生活的正軌，甚至從不斷修正的行動(dòng)中、選擇中、判斷中，與超越個(gè)人有限性的力量相連。

風(fēng)靡好萊塢的明星心理咨詢師施圖茨的心靈工具

跳出情緒旋渦，奪回線下生活

▼在30個(gè)無(wú)可逃遁的人生課題中不斷前進(jìn)▼

-End-

2025.2.13

編輯：孫小悠 | 審核：醒醒