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回復“173”，送你100份「控糖早餐食譜」

我們最近收到不少瘦糖友的留言，都在苦惱長胖太難。

糖尿病人并非越瘦越好，太瘦不僅可能是血糖控制不佳的征兆，還容易引發糖尿病并發癥。

但想在控糖的同時長胖，確實需要掌握科學方法。

算一下你是不是真的太瘦？

BMI（體質指數）等于體重（千克）除以身高（米）的平方。

若 BMI＜18.5，就是太瘦了。

比如，一位糖友體重50公斤，身高1.75米，BMI是16.3，說明他很消瘦，需要適當增重。

今天就教大家6個方法，既能長胖，又不影響控糖。

1.控制好血糖

血糖控制不好，身體就像個“漏勺”，吃進去的營養都沒法好好吸收利用。

所以，想要增重，第一步就是把血糖控制在合理范圍。

不同的糖尿病患者，血糖控制目標也不太一樣。一般來說，糖化血紅蛋白（HbA1c）最好能控制在7%以下，但如果有嚴重低血糖風險或者病程長、年齡大等情況，可以適當放寬標準 。

具體的目標，要和醫生商量。

2.查一下有沒有其他疾病

突然消瘦可能不只是糖尿病的原因，像是甲狀腺功能亢進、胃腸道疾病、腫瘤等其他基礎疾病也可能導致。

如果糖友發現自己體重下降明顯，得去醫院好好檢查檢查。

3.找醫生評估降糖方案

去內分泌科，找醫生評估一下當前的降糖方案是否需要調整。

有的藥物可能會讓體重降低（如列凈類降糖藥），如果是這種情況，和醫生商量后，看看能不能調整用藥，找到既控制血糖又不影響體重的辦法。

別自己隨便換藥、停藥，要去找醫生，醫生會根據血糖控制情況，綜合考慮是不是要調整藥物種類或者劑量，也可能會添加一些其他藥物來抵消減重的副作用。

4.保證熱量攝入大于消耗

吃，可是增重的關鍵環節。

可以在醫生或營養師的幫助下，根據自己的體重、活動量算出每天需要多少熱量，每天增加5%-10%，然后分配到一日三餐中，并密切關注血糖變化。

適當增加主食的量（但每餐不要超過100克），但別吃太多精細米面，可以搭配一些粗糧，像綠豆、燕麥等，既能補充能量，又能延緩血糖上升。

蛋白質也不能少，它可是肌肉合成的“建筑材料”。瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類都是優質蛋白質的好來源，每天都要吃一些。

加餐也很重要，兩餐之間可以吃點堅果，像杏仁、腰果，但別吃太多，一小把就行。

如果血糖穩定且無明顯波動，5-7天后可以進行下一次的熱量增加，逐步達成目標體重。

5.每周做2-3次抗阻運動

抗阻運動對糖尿病患者增重很有幫助，它能增加肌肉量，提高基礎代謝率，還能增強身體力量。

像俯臥撐、深蹲、舉啞鈴這些簡單的運動都可以。剛開始別做太猛，要循序漸進，給身體一個適應的過程。

運動的時候要注意安全，做好熱身和拉伸，避免受傷。兩次之間間隔48小時。

6.增加肌肉量

增肌除了蛋白質和運動，其他營養也得跟上。

例如維生素D也很重要，它能幫助身體吸收鈣，對骨骼健康和肌肉功能都有好處。

維生素D最好的方式是曬太陽，平時也多曬曬太陽，促進身體合成維生素D。

總之，糖尿病患者消瘦想要增重，需要從多個方面入手，在這個過程中，和醫生保持溝通，定期復查，根據身體變化調整方案。

希望每一位糖友都能保持健康體重，享受美好生活！