喵～大家周四好呀～

大概在幾個月前推文的評論區里，就有讀者說想讓我展開講講“打坐”。我一直沒想好該從哪個切入點入手，也生怕講錯“誤人子弟”。今天這篇文章，對此完全沒有了解的同學，就當聽個相聲、了解另一個世界；如果是有很深的禪定功夫，或者是修習其他流派的同修，發現我分享的跟你以前學的不一樣，也不用糾結。

我只是分享自己的感受和經歷，且也只是初學者，并不具備提供任何指導意見的能力。

最近剛好有一個特殊的機緣促成我寫這篇文章。過去很多年，我的大腦幾乎像一臺高速計算機，時刻在運轉。最近兩個月，因為身體的緣故，這臺計算機不得不停了下來。內環境的劇烈變化讓身體的各個器官應接不暇，遵醫囑臥床靜養了一個半月之后，到今天也完全沒有好轉，只能繼續熬。

癥狀之一是頭暈頭痛，用眼稍微多一點會更嚴重，思考多了也會加重。得嘞，這下眼睛和腦子都用不了了。不僅如此，坐立的時候還腰疼。以前每天能堅持3小時打坐，現在連坐著吃頓飯，對我的脊柱來說都是很大的挑戰。

想到之前丁老師跟我講過的一句話：所有你遇到的障礙，都是修行的增上緣。所以我還能干啥呢？我可以調伏頭腦中紛飛的妄念，也可以去靜息觀察當下所有的一切感受、一切行為。結果倆月下來，觀照的功夫意外漲了不少。

前幾天跑去找和老師確認我最近一些練習體悟，問是否理解正確，得到了肯定的回答，超級開心。一年多都沒突破的瓶頸，最近倆月突飛猛進，也算是因禍得福了。

我覺得，自己應該是可以和大家分享一些這方面的感悟了。

首先科普一個概念。“打坐”是一種形式，它包含的范疇非常廣。儒釋道三家都有打坐，還有印度、西方的冥想，都可以歸類到“打坐”這個范疇。你看到一個人雙腿盤坐（也可能不盤，也可能只盤一條腿），眼睛微閉（也可能都睜著），都可以叫“打坐”。但是不同的門派，差別非常大，通過練習要達成的目的也不一樣。

我來打個通俗的比方：你看到一個人坐在桌子前，拿著一張白紙寫寫畫畫，上面列了很多字母和數字。他有可能在演算天體物理，也可能在寫高等數學作業，或者是用一種自創的語言編寫代碼。

所以如果你在網絡上看到一個人講“打坐是這樣”，另一個人說“不對，打坐是那樣”，甚至為此爭論不休的話，千萬不要驚訝。因為這就像拿著草稿紙演算不同學科一樣。

我最早接觸的流派是“正念冥想”。時間大概是在四五年前了，當時有位學員介紹了一個專門做正念冥想的公眾號，主創團隊都是有心理學背景的專業人士。練習是每天聽一段音頻，10min左右，跟著音頻引導去做一些關注和想象。做完之后會覺得“心里輕松了很多”。

有用，但因為全靠自覺嘛，比較難堅持。生活中總有層出不窮的新鮮事爭奪我的“三分鐘熱度”，慢慢也就把它擱置在一邊了。

后來在22年，我加入了一個共修團體，每天也有功課是讓早上、晚上跟一個音頻冥想。會給一些正面暗示的語言引導意識，也有時候會有一些句子要跟著一起讀。這個大概又跟了一年半，到23年年中。

我這個人在學習方面有點“軸”。我可能會在一開始先嘗試“先相信再說，反正也沒壞處，看看有沒有效果”，但最終如果想讓我真正信服，必須得讓我搞清楚原理才行。當我開始深入了解這門學問原理的時候，產生了一些困惑，去問老師，她也沒能解答我的困惑。困惑攢到一定數量的時候，信心動搖了，我就沒再繼續跟了。

然后就到了23年年底，接觸到了禪修。這是我目前持續投入時間最多的。過去14個月的時間里，我總共參與了5次禪七閉關，加上平時練習，禪坐時間累積750小時。最近2個月因為沒辦法“坐”，每天還有數小時是以禪坐的要訣觀呼吸，還有動態過程中的觀照練習，這些都沒有統計在750h之內。

我顯然不是“靠自覺”能堅持一件事很久的那種人。能持續這么久、投入這么多時間當然只有一個原因——有效果。并且，不是錦上添花，而是雪中送炭的效果。

我之前在歷史文章中分享過自己的體質，屬于“一去醫院檢查啥病沒有，每天都感覺自己只剩一口氣，維持生命體征”的狀態。形象一點來說，“充電22小時，通話2小時。”萬事皆會消耗我，就連見自己喜歡的老師同學朋友，心里是開心的，身體一樣消耗。

什么激素檢查、免疫檢查、過敏源檢查，換不同的醫院做過N次；誰說哪里有個名醫可能能解決我的問題，中醫西醫民間奇人，都去看看。作為一個嚴謹的理科生，我是一定會“控制變量”的，一段時間只試一個醫生的辦法。嚴格執行忌口，早睡早起不熬夜，三餐規律飲食清淡，多曬太陽多休息。運動當然也是要安排的，再疊加某某醫生的建議。也不能說完全沒用，找某個名醫調理完，短時間內是還不錯的，就是續航不太久，又會回到原形。簡單來說就是大家各有各的“治標”辦法，就是不治本。

第一次“治本”的改變，是2023年上半年接觸到了“金剛功”（b站有視頻）。發現每天打半小時打金剛功，我的續航時間能從2小時延長到半天。哦豁，我發現這有點意思，本來以為“電池”這輩子就這樣了，沒想到竟然有希望可以擴容。

后來23年8月，我不是生了一場“癥狀很嚴重的病”嘛，原本就不咋滴的身體底子更爛了，整個23年下半年都像霜打的茄子一樣。年底去打禪七的路上，只是坐飛機就已經耗盡我全部的力氣，到禪修中心的時候感覺人只剩半口氣了。

結果7天結束回家，劉同學都驚呆了，我整個人從走的時候“蔫茄子”，回家支棱成“菜地里剛摘的黃瓜”了。

不過這里要特別說明一點，其實一起禪修的同學有好幾位，但是因為別人身體底子都比我好，所以效果沒我這么夸張。這就好像你原來考20分，請了一個輔導老師，提升到60分是容易的；但如果你原來已經是80分了，想要提升到90分難度就會大很多。不過大家都會有不同程度反饋“感覺身體變通透了”，“內心很平靜”，“放下了許多事”。

所以假如你曾經也接觸過禪修，感覺變化不大，也是很正常的。

我學的這種禪修方式（特意要加這個定語是因為，禪修的種類也非常多），和之前學習的冥想有一個非常大的不同在于：“關掉”大腦。

準確來說，是眼、耳、鼻、舌、身、意全部關掉。眼睛閉上，在安靜沒氣味的環境下舒服地坐著，這個好理解。難的是，讓大腦停下來，什么都不想。不去思考，產生念頭也不去追。

前面講了，我之前學習的冥想，意識都是要跟隨一個音頻的引導去走，音頻讓想什么就想什么。但這次是“什么都不想”。這是最最最難的。給你一個目標，讓你跟著，你還有標的。要求什么都不想的時候，就會胡思亂想。

回家繼續練習，積累時間越來越久之后，除了身體的變化，有一些其他的效果開始慢慢浮現。100、200、600、700……每個一百小時的境界都不一樣。

比如說，在前200小時的時候，心會非常散亂，拉都拉不回來。會出現一些特殊的身體感受和現象，就被帶進去了，沉浸在里面。就像晚上做夢的時候，那個夢境你自己也會覺得很真實。然后人會很上癮，因為這些感受，平時工作生活看電影刷短視頻啥的都得不到，像夢境卻比夢清醒，是獨一份的“特別的快樂”。

那段時間我經常被老師敲打，被提醒“看見即看見”。這里也要講老師的重要作用，非常不建議大家自己在家自學，因為很容易陷入幻象難以自拔。如果沒有專業人士的指導，往嚴重里說，是有可能精神出問題的。好的老師會幫你破除一些障礙，同時給予你前行路上的理論指導。有正見，才不怕走偏。

200小時之后，幻象越來越少了，心也漸漸不散亂了，就感覺時間過得很快。3小時好像十幾分鐘一樣，嗖一下就過去了。過程中也沒什么念頭，就是覺得這么靜坐著挺愉悅的。

這個過程中，陸續會有一些感悟，突然冒出來一些很久以前的事，一下子就想通了，心境變得豁達。

人在極靜的狀態下，會自己冒出來一些內心深處的東西。這個現象其實大家應該或多或少都有過體悟。你晚上躺床上睡不著，翻來覆去的時候，就會冒出來很多念頭，有的是幾年前、有的是十幾年前的，有的你自己都以為自己忘了，但是莫名其妙就冒出來了。

打坐的過程，什么都不想，沒有意識的干擾，其實就是無限放大了這個“靜”。舉幾個例子，比如說你在生活中跟某個人有過節，那個人處處跟你作對，你覺得很煩。突然有一天，你想起來自己都幾乎遺忘的一段記憶，自己曾經怎樣傷害過對方了，你再看當下TA這樣對你，你就一下子釋然了。覺得“我過去做了那么對不起你的事，你現在這樣對待我，我愿意接受”。還比如說，小的時候，父母說過的某句話，對你傷害非常大，以至于耿耿于懷了很多年。突然某一天，你一下子理解了父母當時的處境，是真的感同身受他們當時的無奈和身不由己，一下子就不恨了。

我有很多、很多過去的心結，甚至連我自己都以為忘記了它們的存在，在這750個小時中，一一浮現。那些曾經的怨恨、委屈、不甘心、不平衡、壓抑的憤怒，如同一朵朵煙花在夜空中燃燒、爆炸，最終消失得了無蹤跡。

感覺很神奇。那些糾結和擰巴，不是靠理性能夠說服自己接受的。某個瞬間突然想通，就是想通了。

感覺身心都變得輕盈了。

隨著打坐積累的時間越來越長，后面就越來越清凈，可能連續好幾天都不會冒出來任何事情、任何過去的煩惱。

600小時之后，開始在心識上發生一些變化。因為我同期還在學唯識的理論課，有一些經文中的內容，聽課的時候只覺得晦澀難懂、頭昏腦脹。有的時候打坐，突然莫名有一句話就懂了。不是字面意思的懂，而是心里的領會。還有，生活中有一些糾結的事，不知道該往哪個方向決策，極靜的時候就是能聽到“內心的聲音”，打坐的時候就會有一個很強烈的信號告訴我要怎樣做選擇。

其實我們每個人都有直覺。但是平時思考比較多的話，理性就會一條條列出來利弊進行權衡。結果你會發現，有可能你所有道理都說服自己了，就是感覺擰巴、就是不對。因為你心里還有一個聲音，那個聲音與利益無關，那個聲音才是你真正想要去往的方向。把大腦關掉，就聽到內心的聲音了。

很有意思的是，禪坐的時候，一旦你的意識有個“想要”，有個“所求”。比如，想要多一會兒“夢境”，想要快快放下某個心結。反正一旦自主意識起來，那就啥都沒有了，只剩了散亂。

你不要，會自然顯現，到什么功夫自然呈現什么。你想要，就啥都沒有。哈哈哈哈哈，我真的是，被這一點收拾得服服帖帖的。作為一個做事目的性很強+急性子的人，被這么磨了一年，都“性情大變”了。你急吧，反正急了啥都沒有。

禪坐最根本的目的，并不是讓身體變好，也不是有更準確的直覺。這些只是我目前作為一個初學者練習的“副產品”。這些都是梯子，是船，是橋，不是彼岸。不過，如果能讓各位看官生出一些想要了解更多的興趣，那這篇文章也算很值得了。

最后給感興趣的同學兩個建議，僅供參考～

1. 如果想要入門了解更多，可以自行去b站、知乎搜索一些相關的內容，應該有不少博主分享過自身經歷。可以看看一本書，叫《觀呼吸》（講的不是我學的這個流派，但是能夠讓初學者建立基本認知）。

2. 正念冥想的話，可以跟音頻自學，網上有很多資源，這個安全性比較高，是個緩解焦慮、放松身心的好辦法。如果是F和道的“打坐”，最好能跟一個比較好的老師，理論支持很重要。貿然自學可能會有危險。

誒，今天光寫“打坐”就寫了好多字。那么下周再寫動態過程“觀照”吧，就是我最近兩個月突飛猛進的成果～怎樣面對身體的不舒服、內環境的變化、怎么“釜底抽薪”地紓解情緒、怎樣在生活中實踐修行的理論。

我們下周四14:00見～

如果想圍觀喵的朋友圈，或者有什么悄悄話想和喵說，可以加這個微信號哦（如果加過喵其他微信就不用重復加啦）~

我的這些文章也值得你讀一讀