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適合年齡：5~18歲孩子

使用對象：只要孩子對小初高各類實驗感興趣，想要進行科學啟蒙，輔助校內理科學習，亦或者是想要通過實驗驗證猜想都可以用。

APP權益卡選擇指南：不同年齡段的孩子怎么選看這張圖就夠了。

當然我推薦大家直接選擇小初高長期卡最劃算，包含小學科學、初高物化生全年級的知識點，關鍵是一次購買、長期有效，家里有二寶也能接著用，直播間下單繼續加贈價值千元的精品微課！

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下面開始我們今天的正文~

姐妹們，晚上好，我是萌芽。

一眨眼，又快到了開學時刻！

從假期一鍵切換到開學， 我相信不少孩子就會出現：

情緒不穩定、緊張、焦慮

注意力不集中、懶散、逃避學習

甚至頭暈、頭疼、肚子疼。

這并不是孩子裝病不想上學， 而是典型的“開學綜合征”。

今天我家哥哥弟弟參加的珠海研學營剛結束，開心是挺開心的，他們估計也還沒緩過來。

回來得趕緊讓他們收收心，準備迎接新學期，不然開學上課就該迷糊了。

其實前幾天我已經給大家開了寒假自習室，幫孩子們收心。

今天接著給大家分享一些免費的開學收心資源，開學前后就能給孩子用起來，下面我還會手把說按步驟教你如何使用這些資源。

開學能量包

?文末附領取免費領取資源方式。

一、開學收心要做好

原因是這個

基本上每學期開學我都會幫孩子收心，讓他們開學的時候能夠更好地進入學習狀態。

之所以要幫孩子做好收心準備，是因為他們會面臨生理和心理雙重挑戰。

• 假期作息紊亂導致生物鐘失調，影響學習專注力。

• 心理慣性：從“自由模式”切換到“學習模式”需要緩沖期。

有的姐妹會覺得收不收心，孩子都這樣照樣開學照常上課，雖然話糙理不糙，但老實說像上課狀態、對知識吸收情況，一些內在的東西我們從表面是看不到的。

從心理過渡層面看，從開學前一周，到開學當周都是習慣養成的關鍵階段，都是孩子們的收心準備階段。

所以我們一定要在孩子開學收心的黃金期幫孩子做好收心。

二、用好這四步

讓孩子收心分階段實行

一個好的狀態可以幫助孩子更快適應學習節奏。

那么怎么幫孩子收心呢？

硬辦法？這樣無論是孩子還是家長，都很痛苦！

作為學心理的，我覺得我還是能幫上忙，幫助孩子成功渡過這段“艱難”的時期。

簡單來說，就是通過“生理喚醒—心理預熱—目標驅動—專注強化”這個四階段，結合科學工具，讓孩子從“假期模式”平穩過渡到“開學模式”，不費媽孩子也不鬧騰，成功為新學期打下身心基礎！

階段1

生理喚醒

——調整作息，重建規律

過完一個假期，最直觀的感受就是作息變懶散了，進而導致孩子的心收不回來，回歸不到正常秩序。

就比如說起床這件事。

孩子日常上學可以堅持每天早上六點多起床，但過了每天早上10點多才起床的懶散日子，想要讓孩子再回歸到6點鐘起床，實在難難難。

規律的作息可以幫助孩子將注意力從“玩”上面收回來，是成功收心的基礎。

那么我們可以怎么做才能讓孩子的作息回歸正軌？

?痛苦版做法：今天早上10點起、明天早上8點起、后天早上6點起。

?春節期間，我用了一份喚醒音樂清單，可以在舒適的節奏中喚醒自己的大腦、呼吸和身體，這樣堅持下來7天，就完全實現了無痛起床！

如果大家需要這份喚醒音樂清單的話，我已經把資源放到文末了?，F在我和大家說說這份音樂清單怎么用。

工具1：7天晨間喚醒音樂清單

• 用法：每天早晨用舒緩輕快的音樂代替鬧鐘，逐步喚醒孩子身體節奏。

• 作用：音樂從舒緩到活潑，逐步喚醒身體、縮短賴床時間。

喚醒音樂清單一共包含了6首α波音樂。α波音樂是通過舒緩的節奏和特定的頻率（8-14Hz）幫助大腦從睡眠狀態平穩過渡到清醒狀態，同時提升專注力和情緒穩定性。

網絡上的α波音樂一搜就有很多，但如果是自己去聽不僅會浪費時間，還會選擇困難癥不知道聽哪首，最后不了了之。

所以為了避免更多的意外情況，我就幫大家整理好了這份歌單。

這份清單中 我特意挑選了能給感官不一樣體驗的α波音樂，例如自然之聲、古典鋼琴、電子氛圍等等。

每天聽哪首曲子、怎么聽我也都安排好了，直接按照指示上的進行就可以順利渡過艱難的起床期。

但是不是以為搞定起床了就可以放心了？

當然不是?。?/strong>

不少孩子依然會沉迷于 短視頻、游戲 等娛樂活動中無法自拔，這樣孩子一天的活動就變得毫無規律可言。

收心計劃就要毀于一旦了。

怎么幫助孩子從娛樂活動中回歸到正常的學習生活？

?強制杜絕只是表面效果，孩子靜不下心來還是沒有什么用。

?制定任務目標、獎勵驅動，讓孩子自覺進入學習狀態。

為此，我還幫大家整理了一份收心行為調整自律表，這份自律表幫助過不少孩子進行行為矯正，相信對你也肯定有幫助的！

工具2：寒假收心行為調整自律表

• 用法：與孩子共同制定目標，例如標注起床、學習、娛樂活動，用積分的方式每日打卡獎勵，成就感滿滿！

寒假收心行為調整自律表包含了兩種類型，一是目標制定表，二是積分打卡表。

目標制定表

適合用來完成一天的任務

目標制定表可以將目標寫在第一列，建議是與學習相關的詳細目標，比如“每天背15個PET大綱詞匯”。

第二列是執行人，寫上孩子的姓名。第三列是目標的時間，比如“早上9點到9點半”。

第四列是分數值，可以根據任務的難度給目標匹配一個分數，比如背單詞比較簡單，完成后給10分，完成數學題比較難，完成后給20分。

最后在右側是一個目標累計，可以直觀地看見孩子完成目標登頂的進度，登頂后可以給孩子一個獎勵。

行為調整積分表

適合用來攻克艱難任務

如果孩子在某一行為上特別難以堅持，那么可以用這份行為調整積分表進行重點攻克。

表格的上方可以填寫具體的行為，比如語文閱讀，每天閱讀1小時。

完成任務后在下方涂亮一顆星星就可以了，星星被點亮得越多，就證明行為堅持得越久。

按照以上兩個工具，相信在作息規律方面可以得到一定的調整。

如果孩子的行為狀態都沒問題，就是抗拒上學怎么辦？

階段2

心理預熱

——從抗拒到期待

孩子抗拒上學主要是心理焦慮的原因，例如對新學期的學業任務感到恐慌、對學習狀態的不適應感到痛苦等等。

心理焦慮如何克服？

?如果是用“不用擔心”“不用緊張”這類話，作用不大；

?如果是用打壓式的話語，如“都開學了你還在玩”，只會加大焦慮。

?用“提問式引導”代替命令，和孩子一起計劃新學期的計劃，給足孩子力量和安全感。

那么具體怎么問呢？道理都懂，但話一說出口就滿滿“爹味”......

為此，我幫大家整理了10個話術，直接照著說就能開啟和孩子的談話之旅。

工具3：家長必備的10個寒假收心話術

• 用法：用“提問式引導”替代命令，如：“新學期你想解鎖哪些新技能？”

• 誤區避雷：避免“馬上開學了，你還玩！”等負面語言。

我從生活習慣、心態調整、學習目標、學習準備、作息調整這五大板塊進行話術整理，基本上涵蓋了孩子出現焦慮的問題所在。

資源可在文末領取

例如，房間亂糟糟，想要孩子養成良好的生活習慣，你會怎么說？

?你看房間亂七八糟跟個狗窩似的，開學后怎么搞好自己？

?孩子，開學前要把良好的生活習慣繼續保持下去噢，比如每天自己整理書包、收拾房間，這樣我才相信你在學校能照顧好自己啊...

還有更多的話術學習我都整理好啦，請耐心看到文末領取。

另外，如果孩子表現得特別急躁焦慮的話，不妨試試畫畫的游戲——曼陀羅涂色卡。

工具4：專注收心游戲——曼陀羅涂色卡

• 用法：每天15分鐘涂色練習，通過藝術療愈平復焦躁情緒，提升專注力。

孩子在畫畫的時候有一個自己的小世界，在涂色的過程種就可以慢慢平靜下來。

我在這里也幫大家準備了10張曼陀羅涂色卡，可以直接下載打印出來使用。

資源可在文末領取

階段3

目標驅動

——明確方向，減少迷茫

在新學期開始之際，還可以用兩個工具幫助孩子明確目標。

清晰的目標可以讓孩子更有執行力，以更好的姿態開啟新學期。廢話不多說，直接進入重點~

工具5：開學準備——小托馬斯的學期之旅

• 用法：用趣味圖片引導孩子整理書包、文具，賦予開學“儀式感”。

明天是廣州開學的第一天，我幫孩子們準備了一份頗有儀式感的表格。

部分展示

這份表格包含了一些可以激勵孩子上學信心的事，比如和同學分享假期趣事、和爸媽談談開學感受等等，給足孩子開學的儀式感。

工具6：新學期學習目標任務清單

• 用法：活動內容一目了然，另外，記得給孩子一些留白時間。

這份工具中包含了三份表格，哥哥弟弟上學期間的時間管理也是全靠這三份表格來進行。

三份表格都是更詳細的行程安排版，所以需要把一周內每天、每個時間點的安排都需要詳細規劃好。

非常適合用來開學后的時間管理，有需要的姐妹記得在文末領取~

階段4

專注力強化

——從散漫到高效

雖然學習行為習慣、心理方面都沒有什么問題，但好像孩子上課總是走神......

有沒有孩子是這樣的？舉個手手~

那要怎么矯正呢？

心理學上有一種訓練方法，是利用舒爾特表對注意力進行訓練，今天我幫大家把具體的使用方法整理出來。

如果你家孩子也有注意力難以集中的問題的話，可以用舒爾特表進行訓練，相信一段時間后，孩子的注意力會有很大的改變。

工具7：舒爾特方格訓練法（附模板+評分標準）

• 用法：每天5分鐘訓練，記錄用時和錯誤率，逐步提升注意力。

• 進階技巧：與孩子比賽，增加趣味性。

具體的使用方法、訓練模板和評分標準我都整理好了，滿滿的12頁，相比于專業知識難以理解，我整理的內容更適合家庭自用。

三、我們要做的是陪伴者

而非監督者

當然開學收心并不是不允許孩子有開學焦慮，而是在他們有開學焦慮時，堅定地做他們的陪伴者。

比如孩子學習準備上亂糟糟的，我們可以套用上面的10個收心話術來去安慰孩子， 讓孩子們感受到，我們和 他是統一戰線的。

同時作為家長的我們，也需要和孩子同步調整作息，營造良好的家庭學習氛圍。

另外，我還給大家準備了“7天適應計劃”，模板里面的內容都是按照孩子上學日常設置的。

每一天的調整內容都是不同的，有需要的姐妹就可以根據現有模板實時進行調整。

通過每天的小事規劃，幫助孩子更好地調節學習節奏，順利從假期過渡到校園生活。

開學“收心”是親子合作的雙向奔赴，不可急于求成。

用好方法，用好工具，收心就能順利進行。

在開學前后的黃金期，大家快按照“生理喚醒—心理預熱—目標驅動—專注強化”四步法，并結合科學工具，讓孩子從“假期模式”平穩過渡到“開學模式”，為新學期打下身心基礎吧。

另外，上面說到的所有收心資源《開學能量包》我都給大家準備好啦。

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